الموز من الفواكه اللذيذة التي يعشقها الكثيرون، ذات المذاق الطيب والقوام الكريمي، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجيم، وفي الآونة الأخيرة ترددت مقولة أن الموز مفيد للرجيم، وفي هذا المقال نتعرف على فائدة الموز للرجيم تفصيليا.
فاكهة الموز
ينتمي الموز إلى الفصيلة الموزية، وهو أحد النباتات الاستوائية المُزهِرة، وتنمو ثمار فاكهة الموز على شكل مجموعاتٍ في الجزء العلوي من النبات.
ويعد الموز أكثر الفواكه شيوعاً في العالم، والموطن الأصلي لزراعة الموز هو جنوب شرق آسيا، ولكن يزرع حاليا في جميع أنحاء العالم، ويختلف في اللون، والشكل، والحجم.
إقرأ أيضا فوائد فاكهة شيريمويا
فائدة الموز للرجيم
يعتبر فاكهة الموز عنصر أساسي في الكثير من الأنظمة الغذائية، التي تساعد على إنقاص الوزن.
حيث تحتوي ثمرة الموز الصغيرة على 90 سعراً حرارياً فقط، وبذلك فهي توفر العدد المثالي من السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة، علاوة على ذلك لا تحتوي على أي دهون.
ونظرا لمحتوى الموز من الألياف الغذائية، فهو يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة كفاءة معدل حرق الدهون في الجسم.
ويساعد الموز على سد الشهية والشعور بالإمتلاء لفترات أطول بعد تناولها، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية، حيث يعمل الموز على تثبيط هرمون الجوع الجريلين، وبالتالي تقليل فترة الشعور بالجوع.
القيمة الغذائية للموز
نوضح العناصر الغذائيّة الموجودة في كل 100 غرامٍ من فاكهة الموز:
- السعرات الحرارية 89 سعرة حرارية
- الماء 74.91 مليلتراً
- البروتين 1.09 غرام
- الدهون 0.33 غرام
- الكربوهيدرات 22.84 غراماً
- الألياف 2.6 غرام
- السكريّات 12.23 غراماً
- النشويّات 5.38 غرامات
- الكالسيوم 5 مليغرامات
- الحديد 0.26 مليغرام
- المغنيسيوم 27 مليغراماً
- الفسفور 22 مليغراماً
- البوتاسيوم 358 مليغراماً
- الصوديوم 1 مليغرام
- الزنك 0.15 مليغرام
- النحاس 0.078 مليغرام
- المنغنيز 0.27 مليغرام
- السيلينيوم 1 ميكروغرام
- الفلوريد 2.2 ميكروغرام
- فيتامين ج 8.7 مليغرامات
- فيتامين ب1 0.031 مليغرام
- فيتامين ب2 0.073 مليغرام
- فيتامين ب3 0.665 مليغرام
- فيتامين ب5 0.334 مليغرام
- فيتامين ب6 0.367 مليغرام
- الفولات 20 ميكروغراماً
- فيتامين أ 64 وحدة دولية
- فيتامين هـ 0.1 مليغرام
- فيتامين ك 0.5 ميكروغرام
فوائد الموز العامة لصحة الجسم
يوفر الموز العديد من الفوائد الصحية للجسم، منها:
-
علاج عسر الهضم
يستخدام الموز كعلاج طبيعي لعسر الهضم وارتجاع المريء، ويعمل كمضاد للحموضة في الجسم، وبالتالي يخفف حرقة المعدة.
ولكن أوضحت الجمعية البريطانية لأمراض الجهاز الهضمي، أن الموز هو المسؤول عن عسر الهضم عند بعض الأفراد.
-
علاج الإمساك والإسهال
يحتوي الموز على نسبة من الألياف القابلة للذوبان والبوتاسيوم، حيث ينصح بتناوله لكل من يعاني من الإمساك والإسهال.
حيث تعتبر الألياف عبارة عن كربوهيدرات لا تتحلل في جسم الإنسان إلى مكونات أصغر، وبالتالي لا يمكن هضمها.
حيث أن الألياف تضيف تزيد قوام البراز حتى تنتقل عبر الأمعاء، فيعالج الإمسالك.
أما بالنسبة للإسهال الخفيف إلى المعتدل، فتعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء في الأمعاء، مما يخلق برازًا أكثر صلابة ويستغرق وقتًا أطول.
-
تعزيز صحة القلب
يحتوي الموز على مادة الإلكتروليت electrolytes، لضرورية لصحة القلب، وعلاج مشكلة عدم انتظام ضربات القلب.
كما يحتوي على البوتاسيوم المهم لتحقيق الاستقرار لوظائف القلب، هناك العديد من قنوات أيونات البوتاسيوم المختلفة حول القلب، لذا فإن تنظيم البوتاسيوم أمر هام.
ووجود البوتاسيوم في الموز يساهم في تعزيز صحة القلب.
والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مهمة أيضا للسيطرة على ضغط الدم، وفقا لجمعية القلب الأمريكية، الألياف تساعد في خفض نسبة الكوليسترول، وخاصة الضار منه.
بالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
عزيزي القارئ في النهاية بعد أن تعرفت على فائدة الموز للرجيم، وما هي فوائد الموز العامة لصحة الجسم، أخبرنا في التعليقات هل كان المقال مفيد بالنسبة لك أم لا ؟؟
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
