كتب | محمود الرفاعي
إن الوزن الزائد من أكثر مشاكل العصر الحالي لما تسببه من من أمراض صحية كثير وغير ذلك فإنها تؤثر سلبيًا على الشكل الخارجي، لهذا سنوضح لكم كيف يمكن إزالة الكرش كما يلي:
الدهون في الجسم
تتكدس الدهون في الجسم في الكثير من المناطق، ويتم وصفها بأحد الوصفين الآتيين باختلاف منطقة تراكم الدهون.
حيث يطلق على الجسم بالتفاحي إذا تكدست الدهون في النصف العلوي من الجسم، أي حول منطقة البطن.
في حين يُعرف الجسم بوصف الكُمثري إذا كانت الدهون تتراكم في النصف السفلي من الجسم أي في منطقتي الأوراك والأرداف.
وفي العموم فإن شكل الجسم التفاحي هو أكثر انتشارًا في الرجال والنساء بعد سن اليأس.
في حين أن الشكل الكُمثري هو يكون منتشرًا أكثر عند النساء في عمر الإنجاب، ولكن ذلك لا يمنع وجود الشكليين في الجنسين.
ويكون الشكل التفاحي مرتبطًا برفع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، في حين أن الشكل الكمثري لا يكون من أسباب ارتفاع خطر الإصابة في الأمراض بشكل عام.
كيف يمكن إزالة الكرش
وتوجد الكثير من الطرق التي تعمل على التخلص من الدهون ومن أهم الطرق التي يمكن استعمالها حتى تتحقق خسارة الوزن هي:
زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكميات
ويكون ذلك بشرط أن يكون كمية السّعرات الحرارية المستهلكة في اليوم أقل بـ 500 سعر حراري من احتياجات الجسم اليومية على الأقل
ودون أن يقل عن الحد الأدنى الذي من المفترض تناوله كل يوم ويمكن الاستشارة باختصاصي التغذية.
للمساعدة على حساب كمية السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًا وتوزيعها على الوجبات المختلفة بشكل صحيح حتى تحصل خسارة الوزن.
خفض السعرات الحرارية المتناولة
يجب التركيز على تقليل نسبة الدهون، حيث إن ذلك يساعد مفرده في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ويساعد على خسارة الوزن.
ومن الأمثلة على ذلك القيام بتناول الحليب خالي الدسم عوضًا عن كامل الدسم، وتناول منتجات الحليب قليلة الدهون.
وإضافة كميات قليلة جدًا من الدهون خلال تجهيز الطعام، وإزالة جلد الدجاج قبل طبخه، وتجنب تناول اللحوم عالية الدهون.
كيف يمكن إزالة الكرش بالماء
بحيث يجب استهلاك لترين من الماء كل يوم كحد أدنى، ورفع هذا المعدل إذا كان الجو حارًا أو قام الشخص بممارسة الأنشطة الرياضية.
تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
التركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكل هذه الأطعمة لها دور كبيرًا جدًا في إزالة الكرش.
البطء في تناول الطعام
ويكون الوصول إلى ذلك عن طريق المضغ الجيد واستعمال الشوكة أو الملعقة الصغيرة عوضًا عن الكبيرة.
كما يمكن تناول الماء أثناء الأكل، وترك الشوك والملاعق قليلًا من الوقت بين كل لقمة والأخرى.
كيف يمكن إزالة الكرش بشاي الأعشاب
يمكن أيضًا تناول شاي بعض الأعشاب التي تساعد على رفع نسبة إذابة الدهون في الجسم، مثل الشاي الأخضر.
اقرأ أيضًا: مشروب سحري لإزالة الكرشفي أسبوعين
كيف يمكن إزالة الكرش بالخلطات الطبيعية
بالإضافة إلى الخطوات التي سبق ذكرها، يمكن الإستعانة ببعض الأعشاب المعروفة أو الأغذية التي ذُكرت بالدليل العلمي قدرتها أو ما يشير على قدرتها في المساهمة على خسارة الوزن.
مع الأخذ بعين الاعتبار أنه لا يمكن الاعتماد الكلي على هذه الأطعمة أو الأعشاب في إنقاص الوزن
وإنما يمكن جمعها الخطوات السابق ذكرها، خاصًة وأنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
ولكي يتم القضاء على الدهن المتراكم في الكرش بأسرع طريقة ممكنة يجب الجمع بين كل ما تقدم ذكره، بالإضافة إلى العزيمة والإصرار والصبر حتى يتم الوصول إلى الهدف.
عزيزي القارئ قد أوضحنا لك كيف يمكن إزالة الكرش من خلال العديد من الطرق نتمنى أن يكون هذا المقال قد أجاب على كل اسئلتكم.ِ
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
