لتفادي زيادة الوزن في رمضان.. إليك 10 نصائح هامة
كتب | أحمد الدويري
تشعر الكثير من السيدات بالتوتر الشديد بسبب مخاوف زيادة وزنهن فى شهر رمضان، حيث يكثر فيه تناول الحلويات والعزائم وتناول الطعام مع الجلوس لأوقات طويلة أمام التلفاز.
لتفادي زيادة الوزن في رمضان.. إليك 10 نصائح هامة
ويقدم الدكتور أحمد صبرى، أخصائى التغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة، 10 نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في شهر الصوم، وهي كالآتي:
– استبدال المقالي والدهون بالمشاوي
– عدم الإسهاب في تناول الحلويات
– تجنب السهر أمام شاشات التلفاز
– الحرص على ممارسة الرياضات
– تجنب تناول العصائر ذات المواد الحافظة
– تناول التمر عند الإفطار لإمداد الجسم بالطاقة
– ضرورة تناول الخضراوات على الإفطار والسحور
– الحرص على تناول شوربة الخضار على الإفطار
– تنويع الطعام وتوازنه، حيث يحتوى على مثل هذه الأصناف: الخبز، والحبوب الكاملة، والحليب، ومنتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم، والأسماك، واللحوم، والدواجن والبقوليّات، والخضر والفواكه
– تجنب استخدام الدهون والسمنة والزبدة واستبدالها بالقليل من الزيت النباتى أو الزيتون
– تناول العناصر البطيئة الهضم، مثل: الحبوب الكاملة والبذور، والقمح، والشعير، والشوفان، والطحين الأسمر، والفول، والعدس، والحمص سواء فى الفطور أو السحور.