10 نصائح لمرضى السكر في مصر .. قدم الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب سابقا، ما أطلق عليه «الوصايا العشر»، لمريض السكر في مصر.
وقال شعبان على صفحته الرسمية بالفيس بوك: خفِّض وزنك إذا كان وزنك زيادة، فقدان ٧٪ من وزنك على الأقل على مدار ستة أشهر لسنة يقلل مقاومة جسمك للانسولين بنسبه ٥٧٪.
10 نصائح لمرضى السكر في مصر
وهى نسبة كافية لوقف تقدم المرض وربما تراجعه. كما يمكن اختفاؤه تمامًا عن طريق خفض الوزن إن كان في السنوات الخمس الأول.
وحافظ على نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪، وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل ٣-٤ شهور، وحافظ على ضغط دمك تحت ١٤٠/٨٠.
وحافظ على الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠، وإذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ اخفض هذا الكوليسترول تحت ٧٠.
وتابع عميد المعهد الأسبق: حافظ على الكوليستيرول (النافع HDL )فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال.
وأفضل وسيلة لرفعه هي زيت زيتون والرياضة المنتظمة وتقليل النشويات في الأكل، وقس السكر مرتين يوميًا على الاقل.، مرة في الصباح قبل الفطور
وقبل الاكل أثناء اليوم أو بعد الأكل بساعتين، وحاول أن تحافظ على نسبة السكر أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل، وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.
وأضاف: إفحص قاع عينك مرة كل سنة، ووإفحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة، وافحص الكوليسترول ووظائف الكلى مرة كل ٦ شهور.
وامتنع عن تناول السكر نهائيًا، وقلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز، ويكفي ربع إلى نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة، أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول.
وأخيرا، مارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مقسمة على ٣ فترات كل فترة ١٠ دقائق فقط،وابتعد عن الضغط النفسي والعصبي، وامتنع عن التدخين، وحافظ على النوم في حدود ٧ ساعات يوميًا.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
