كتبت l أسماء الهادى
النوم يعتبر شئ أساسياً في حياة الإنسان، حيث تؤثر اضطراباته يوميا بشكل كبير علينا، فالإنسان يقضي ثلث عمره نائماً، ويؤدي الحرمان منه إلى الموت في العديد من الحالات، وغالباً يقارن بحاجتنا للطعام.
ومن جانبه أكدت الدراسات الحديثة على أن الإنسان يستطيع العيش أسبوعين بلا طعام ويمكنه شرب الماء فقط، إلا أنه لا يستطيع البقاء أحياناً إذا حرم من النوم لمدة 10 أيام.
ومن أهم الخطوات التى يجب على الأنسان اتباعها للحصول علي كمية أفضل من النوم هى:
1- علينا دوماً اتباع نمط روتيني محدد وبشكل يومي قبل القبول على النوم، بالتوافق بين القيام بنفس الأشياء وفي نفس التوقيت من كل يوم، كقراءة قصة أو أخذ حمام أو تناول اللبن.
2- يجب علينا النوم والأستيقاظ يومياً في نفس التوقيت وإن كنت في إجازة.
3-أن نقوم بعمليات الأسترخاء في وقت مبكر من المساء، وذلك للتخلص من كل ما قد يوتر أعصابك أو يشغل أفكارك أو يقلق راحتك.
4- كما يجب خلق محيط هادئ حولك في غرفة النوم، على سبيل المثال إرخاء الستائر، كما يتوجب إبعاد كافة الأدوات الإلكترونية من الغرفة، ويفضل ايضا التأكيد أن يكون جو الغرفة بارداً إلى حد ما، وأن يكون الفراش مناسباً أيضاً.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
