كتبت | أسماء الهادي
حسب ماورد فى عدة إحصائيات عالمية فإن ما يقرب من ربع سكان العالم يعانون من السمنة أو زيادة الوزن بدرجة ما، ويبحثون بإستمرار عن أنظمة رجيم أو أنظمة غذائية تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد إلا أن الغالبية العظمى منهم لا يحققون النتيجة المرجوة، لأن بعض الدول يتمتع سكانها بمستوى عال من الرفاهية و التكنولوجيا.
«أفضل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن؟» سؤال يطرحه الكثر ممن يبحثون عن القوام المثالي والتي يمكن مناقشته لساعات طويلة دون جدوى، ولكن علينا إمعان النظر في العوامل المشتركة بين تلك الحميات والتي تؤتي ثمارها جميعاً مع البعض عند الالتزام بها.
إليكم فيما يلي 5 أسرار لإنقاص الوزن بصورة صحية وسليمة بحسب ما جاء في موقع «كير 2» المعني بالصحة:
1- إختيار نوع الطعام المناسب لإنقاص الوزن.
لكي تنقص وزنك بسهولة عليك اتباع تلك الأمور الهامة وهى أن تنتبه لنوعية ما تتناوله من أطعمة و يكون ذلك طبقا لجدول السعرات الحرارية الموجودة بكل نوع من أنواع الطعام، ولكن عليك أن تنتبه لمسألة فى غاية الأهمية و هى أنه إن كان متاح لك تناول 200 سعر حرارى و أمامك أكثر من نوع طعام فقد تختار أنت تناول قطعة من الحلوى أو الجاتوه فهى تعمل على فتح الشهية لتناول المزيد من الطعام، بالإضافة أنها قد تسبب لك بعض الخمول علاوة على بطء فى عملية الأيض و حرق الدهن، ومن المفضل أن يكون تناولها فى الصباح حيث التركيز.
2- الإكثار من تناول الخضراوات.
بعد إجراء عدة دراسات أكدت أن تناول الخضراوات يعزز من القدرة على فقدان الوزن الغير مرغوب فيه، كما أن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على مكافحة الجوع وتنظم مستويات السكر في الدم، وهي عامل مشترك في كل أنظمة التخسيس مثل الحمية منخفضة الكربوهيدرات، باليو، الحمية النباتية، وحمية البحر الأبيض المتوسط.
3- الإبتعاد عن تناول السكريات.
يعتبر السكر أحد أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها على الإطلاق، فهي غنية بالسعرات الحرارية دون أية قيمة غذائية.
4- ترتيب مواعيد تناول الوجبات.
ويعد ترتيب مواعيد الوجبات من الأمور الأساسية ، حيث يجب أن تتناول طعام الإفطار قبل العاشرة صباحاً أما وجبة الغداء فيجب أن يفصل بينها بما لا يقل عن 6 ساعات يتخللهم ثمرة فاكهة وشرب الماء، خاصةً وجبة العشاء فمن الأفضل الإستغناء عنها تماماً و لو لزم الأمر تكون موعد أخر وجبة تتناولها قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.
5- الإبتعاد عن الدهون المشبعة.
ينصح جميع حميات التخسيس بالإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل البسكويت والفشار الجاهز للإعداد بالميكروويف، والمكسرات المملحة والسمن النباتي والحلوى المليئة بالقشدة، لأنها لا تعرقل فقط عملية إنقاص الوزن وإنما هي خطر كبير يهدد صحة القلب والجسم بشكل عام.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
