كتبت | داليا صبحي
كثيراً منا يعاني من الأرق صباحاً والكسل وذلك نتيجة أخطاء نفعلها قبل النوم ولذلك لانستيقظ بنشاط لليوم التالي ولانستعد للأعمال بشكل سليم لذلك اعرفي تلك الخطوات السهلة والبسيطة ولكنها ستغير نشاطك ويومك واستعدادك.
أولاً: قبل النوم بساعتين علي الأقل
تجنبي تناول الوجبات الكثيفة وحاولي أن تتناولي وجبة عشاء خفيفة فخلال النوم الجسم بيعمل إعادة تجديد للخلايا ولو انتي تناولتي وجبة دسمة قبل النوم مباشرةً سيستهلك جسمك طاقتة في هضم الأكل بدل اعادة تجديد الخلايا وبالتالي تفقدي فائدة كبيرة.
ثانياً: تجنبي استخدام الإلكترونيات
احرصي علي عدم استخدامك للإلكترونيات كهاتفك وحاسوبك قبل النوم علي الأقل بساعة وذلك لأن الضوء الازرق اللي ينبعث من هذة الأجهزة يمنع انتاج هرمون النوم وبالتالي صعوبة نومك سريعاً وإصابتك بالأرق.
ثالثاً: القراءة قبل النوم
أعتادي أن تضعي كتاباً بجانبك وقبل نومك يومياً استخدمية وأقرئي جزءاً منه فهذا يساعدك علي الراحة و الأسترخاء وإزالة التوتر وضغت اليوم.
رابعاً: اكتبي قبل نومك
الكتابة من الطرق الفعالة جداً للعلاج والتخلص من الضغوط والافكار السلبية لذلك عند أرقك قبل النوم لاتحاولي أن تدخلين في «اكتئاب قبل النوم» بل عبري عن كل مابداخلك بالكتابة.
خامساً: وقت النوم
احرصي علي أن يكن ذهنك خالي تماماً وسريرك و وسادتك مريحين لكي تخلدين في نوماً عميق دون إرهاق ونومك بملابس مريحة لكي حتي لاتنزعجين أثناء نومك.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
