يمثل “الريجيم” أزمة لمعظم النساء، اللاتي يفشلن في المداومة عليه، ما يهدد رشاقتهن ويكسبهن وزنا زائدا، ويدخل الكثيرات في نوبات اكتئاب لكثرة محرمات “الريجيم”.
بحسب موقع Care2، يمكن للسيدات تنظيم وجباتهن، عن طريق اتباع بعض التعليمات، دون الشعور بالحرمان، وهي كالتالي:
1. تناول الخضروات
تؤكد الكثير من الدراسات، أن تناول الخضراوات يعزز القدرة على فقدان الوزن، إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف، التي تساعد على مكافحة الجوع وتنظم مستويات السكر في الدم.
2. تجنب السكر
السكر أحد أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها على الإطلاق، لأنه غني بالسعرات الحرارية التي ليس لها قيمة غذائية، وبالتعود على عدم تناول السكر مع الوقت يرفض الجسم تقبلها ولا يشتهيها.
3. الحبوب الكاملة
يجب التعود على تناول الحبوب الكاملة بشكل أساسي في الوجبات الغذائية، لأنها تكون مفيدة أكثر للجسم، وهي: “الشوفان، الذرة، الصويا، وبذر الكتان”، بخاصة أن الحبوب المنزوعة تكون مليئة بالسعرات الحرارية.
4. كميات الطعام
إجبار الجسم وتمرينه على تناول كميات معينة دون الإكثار، يجعل الدهون المخزنة في الجسم صعبة التفتيت، لذلك يجب الانتباه جيدا لكمية الطعام المقدمة له.
5. الدهون المشبعة
يمكن اتباع حميات غذائية تعتمد على الخيار والبيض فقط، فالجسم قادر على حرق دهونه الزائدة عن طريق تخليه عن المواد الغذائية الغنية بالدهون المشبعة، مثل “البسكويت، الفشار، المكسرات، السمن النباتي، وحلوى القشدة”، كما أنها خطر على القلب والسكر.
6. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل دوري، تجعل الجسم في حالة حرق للسعرات الحرارية دائما، وغير متوقف، ويمكن اتباع نظم رياضية غير مرهقة مثل “المشي أو الجري”.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
