الأحد 19 ذو الحجة 1441 الموافق 09 أغسطس 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » أسهل طريقة رجيم البطن

أسهل طريقة رجيم البطن

أسهل طريقة رجيم البطن

كتبت | منار مدحت

تتكدس الدهون  بالقسم الأوسط من الجسم عند منطقة الكرش، لذلك يبحث أغلبنا عن أسهل طريقة رجيم البطن البارز، وذلك للتخلص منه سريعًا وهذا ما سنتحدث عنه في المقالة.

عند البدء بالتخطيط لعمل نظام صحي غذائي والبدء به لنحقق خسارة بالوزن وذلك اعتمادًا على إذابة أي دهون تتواجد بالكرش، علينا أن نأخذ في اعتبارنا وننتبه أننا لا نستطيع أن نختار جزء معين لإزالة الدهون منه.

فعملية حرق وتذويب الدهون تتم في الجسم بأكمله لذلك تشعر بالنتيجه في بطنك أيضًا، ولهذا يمكننا أن نقول لك أن تحقيق أقصى استفادة يعتمد على نظام صحي غذائي، ممارسة أي نشاط بدني للوصول للمظهر المطلوب.

أمراض تظهر مع بروز الكرش

الكرش يعتبر البوابة الرئيسية التي تمكن أي مرض من الوصول للجسم والتأثير على الصحة بشكل عام، ومن هذه أبرز هذه الأمراض:

  • السكتات الدماغية.
  • السكري.
  • أمراض القلب.
  • الضغط على المفاصل.
  • انسداد الشرايين.
  • السرطانات.

خطة للوصول لـ أسهل طريقة رجيم البطن البارز

هذه النقاط تتطرق لخطوات أساسية تساهم في إزالة أي دهون بالكرش، وهذا يكون من خلال نظام يستهلك أي دهون أحادية غير مشبعة:

1- هذا الرجيم يبدأ بتخصيص الأربع أيام الأولى منه لتناول سعرات حرارية يومية تقدر بـ 1200 سعرة.

2- مراعاة عدم إضافة الملح لأي طعام يتم تناوله خلال اليوم.

3- بعد ذلك يمكن رفع السعرات لتقدر بـ 1200 سعرة، تقسم على الوجبات اليومية، ليصبح عددها 4 وكل وجبة تشمل 400 سُعر.

4- الحرص على تناول الأطعمة ذات دهون أحادية غير مشبعة، أي تتضمنها كل الوجبات.

5- في هذا الوقت يجب مراعاة الابتعاد عن أي أطعمة مصنعة وتجنب القرنبيط والفول، وأي طعام ممكن أن يتسبب في شعورك بالغثيان.

6- الأطعمة الكربوهيدراتية يجب تجنب تناولها كالخبز، والموز، والمعكرونة.

7- من المهم أن تخصص 2 لتر ماء لشربهم يوميًا، ويمكن مزجهم مع أوراق نعناع، وشرائح خيار وليمون، وذلك لإعطاء نكهة.

8- من الضروري أن تنتبه لعدم بقاء معدتك أكثر من 4 ساعات فارغة دون تناول أي طعام.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الدهون حول البطن

أسهل طريقة رجيم البطن

وهذا رجيم يكون لمدة يومًا واحدًا فقط، وما تتضمنه الوجبات هو:

وجبة الإفطار

  • أي ثمرة من الفاكهة باستثناء البلح، والعنب، والتين.
  • 2 كوب زبادي خالي الدسم.
  • بيضة مسلوقة.

سناكس بين الوجبات

قم باختيار واحدة مما سنذكره:

  • ثمرة فاكهة.
  • خيارة.
  • قطعة من الجبن القريش.

وجبة الغداء

  • طبق من السلطة الخضراء عديدة الألوان.
  • طبق من الخطار المطبوخ دون دهون.
  • طبق شوربة.
  • قطعة دجاج منزوعة الدهن.

سناكس بين الوجبات

  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء

  • شريحتين توست.
  • قطعة لانشون.
  • كوب زبادي.

نصائح لـ أسهل طريقة رجيم البطن

ممارسة أي نشاط رياضي حركي

للتمارين البدنية دور مهم في إزالة أي دهون، لذلك تلعب تلك الأنشطة دور في تنحيف الجسم بأكمله ومنها:

  • تمرين رفع الأثقال الذي له دور وأثبت فاعليته في تدمير الدهون وحرقها من الجسم.
  • تمرين استلقاء الجسم على الأرض والقيام بثني ركبتيك وتحريكهم كحركةتبديل للدراجة.
  • تمرين القرفصاء وفيه نأخذ وضع الجلوس ثم الصعود ولكن من المهم أن نحافظ على ظهر مستقيم.

التخلص من السكريات والكافيين

إن أول عدو للقضاء على البطن، هي الأطعمة والمشروبات السكرية وأيضًا الكحول والكافيين وأي طعام مُعالج، لذلك من الضروري تجنبهم للوصول لما تريده.

تناول أوميجا 3

لزيادة معدلات الحرق عليك بتناول أي طعام غني بزيت السمك، كالسردين والسالمون، فهما يتوافر بهما أحماض وأوميجا 3 الضروريان لتحقيق هدفك في إزالة أي دهون بالبطن.

تناول الإفطار مبكرًا

من المهم أن تتناول وجبة الإفطار في أول ساعة من استيقاظك، واحتوائها على عناصر كثيرة العناصر مُغذية.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أسهل طريقة رجيم البطن البارز ونصائح وخطوات لتدميره، شاركنا في التعليقات بمشروب تستهلكه وله نتيجة إيجابية في إزالة دهون الكرش.

عن Manar Medhat

قد يعجبك