يبحث الكثيرون عن أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بشكل سريع على مواقع البحث وتيسيرًا على متابعينا نقدم لهم أحسن طرق للرجيم.
وقد يلجأ العديد من الأشخاص إلى الأطعمة الجاهزة بسبب ضيق الوقت في العمل فهي تؤثر سلبًا على صحته وجسمه.
أحسن طرق للرجيم
ونقدم لك في تلك المقالة العديد من النصائح الغذائية والصحية بجانب رجيم لت 7 أيام يمكنك اتباعه .
وهناك بعض النصائح الصحية التي يقدمها العديد من أخصائي التغذية عليك اتباعها أثناء التزامك بالرجيم لتحصل على نتيجة فعالة بشكل سريع.
إذا كانت وجبتك هي الزبادي فيفضل أن يكون خالي الدسم ولا تكثير من الكمية والتزم بالمطلوب في الوجبة .
يفضل شرب ماء بشكل كثير على الأقل 2 لتر يوميًا.
تناول المشروبات الساخنة بشكل يومي لكن بدون إضافة أي سكر إليها.
المشي يوميًا مدة لا تقل عن نصف ساعة مشي سريع هرولة مع زيادة المدة والسرعة .
تجنب السكريات والحلويات نهائيًا.
ابتعد عن المشروبات الغازية بشكل نهائي حتى ولو كانت مخصصة للرجيم.
تناول الخس أو الخيار في فترة بين الوجبات إذا كنت تشعر بالجوع أحدهما وليس كلاهما .
احرص على التخلص من الماء الزائد والطعام بعد الهضم.
تجنب المأكولات السريعة أو السندوتشات الغير منزلية.
نظام الرجيم
يجب أن تقوم بتثبيت وجبة الإفطار وذلك لمدة أسبوع ويكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة و خيارة وشريحة لانشون مع كوب من الشاي على أن لا يكون مضاف له سكر.
رجيم اليوم الأول
الغداء طبق سلطة كبيرة منزوع الجزر والطماطم.
والعشاء استيك مشوي 250 جرام وتكون بدون أي دهون مع علبة زبادي.
رجيم ثاني يوم
الغداء ربع دجاجة مشوية مع زبادي مضاف إليه بذر الكتان .
العشاء بيضة مسلوق وطبق سلطة أخضر به خس وخيار وبقدونس وفلفل.
اليوم الثالث
الغداء قطعة من الجبن القريش بمقدار 100 جرام .
العشاء ربع دجاجة مسلوقة ويفضل أن يكون الصدر فقط.
رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتين من فاكهة الكيوي متوسطة الحجم .
العشاء علبة تونة بدون زيت مضاف إليها ليمونة صغيرة.
اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق مع عدم إضافة أي أملاح عليه ويمكن إضافة التوابل أو الزنجبيل . العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جرام مع السلطة.
اليوم السادس
الغداء قطعة من اللحم مسلوقة مع سلطة بها بذر كتان مطحون . العشاء ثمرة فاكهة حسب اختيارك.
اليوم السابع
الغداء ربع دجاجة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر . العشاء 3 شرائح من اللانشون وكوب لبن منزوع الدسم.
نصائح تزيد من فاعلية الرجيم
قم بممارسة بعض الأنشطة البسيطة لتساعد الرجيم في عمله بتقليل الوزن ورق الدهون وذلك عن طريق الحركة في المنزل.
صعود الدرج أو ممارسة الرياضة كالضغط والبطن وتمرين اللوح الخشبي في المنزل دون احتياجك إلى صالات رياضية .
ويمكنك الاستجمام والتأمل كنوع من الأنشة للتخلص من التوتر على أن تتنفس بكل ارتياحية.
استخدم لبانة غير مسكرة ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات فهي تجعلك لا تشعر بالجوع.
كذلك إياك وتناول الطعام أثناء مشاهدتك التلفاز أو تصفح الإنترنت فقد يلهيانك فتلتهم كميات كبيرة من الوجبات.
أثناء تناول الطعام يمكنك أن تتوقف دقيقتين في منتصف الأكل وذلك لترك الأطعمة النزول للمعدة بكل سهولة وتقييم.
هل ما زلت جائع لترسل المعدة إشارات للمخ بأن تكمل الطعام والكمية التي مازلت تحتاجها.
استخدم الشاي الأخضر والزنجبيل بدون سكر فهما من الأعشاب الحارقة للدهون بجانب أنها تقلل السعرات الحرارية فهي قليلة العدد.
وبتلك النصائح وبنظام الـ 7 أيام يمكنك أن تستمر على أحسن طرق للرجيم لتحصل على النتائج بشكل سريع.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
