الوزن والرشاقة

أحسن طريقة للتخسيس

أحسن طريقة للتخسيس

كتبت | منة الله حسام

يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن إلي طرق غير صحيحة قد تؤثر على صحتهم مثل عمليات التكميم وغيرها، ولذلك ينتحدث في هذا المقال عن أحسن طريقة للتخسيس.

وقبل أن نتحدث عن أحسن طريقة للتخسيس سنعرض عليكم عدة نصائح تساعدكم فيخفض الوزن مع الأنظمة الصحية المتعبة لإزالة الدهون نصائح للتخسيس بشكل سريع
تناول الفواكه الغنية بالألياف الغذائية التي تكسب من الشعور بالشبع وتسد الشهية، تذيل من الدهون الموجودة في البطن.

تجنب تناول الوجبات السريعة مثل المعجنات والحلويات التي تعمل زيادة الوزن، تجنب المشروبات الغذائية.

تناول الأطعمة قليلة الدهون مثل السمك.

إضافة نصف ملعقة لكل من: القرفة، الزعتر، القرنفل إلي الأطعمة، إضافة بذور الكتان إلي وجبة الإفطار.

وبعد أن تعرفنا على نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي دعونا نتعرف على أحسن طريقة للتخسيس باستخدام وصفات طبيعية:

أحسن طريقة للتخسيس

وصفة القرفة

المقادير:

ملعقة كبيرة من العسل.

نصف ملعقة كبيرة من القرفة الذي تم طحنها.

كوب ماء مغلي.

التحضير:

نضع القرفة في الماء، ويترك حوالى خمس دقائق، ثم يصفي جيداً، ثم نضيف العسل، ونقلب حتي يذوب، ويتناول هذا المشروب مرتين في اليوم علي الريق وقبل النوم.
وصفة النعناع.

المقادير:

  • القليل من ورق النعناع.
  • ملعقة كبيرة من العسل.
  • كوب ماء مغلي.
  • القليل من الفلفل الأسود.

التحضير:

قم بوضع العسل، ورق النعناع، الفلفل الأسود في الماء المغلي.
يترك الخليط حتى يبرد، ثم يتم تصفيته، يتم تناوله مرة واحدة في اليوم.
فوائد الشاي الأخضر فقدان الوزن.
يعد من أفضل الأعشاب المستخدمة في حرق لدهون، ويساعد في تعزيز عملية الأيض.

يساعد علي زيادة حرق الدهون في الجسم، حيث أن هناك دراسات أكدت على أن شرب الشاي الأخضر لفترة تزيد عن ثلاثة أشهر، حيث يساعد إنقاص الوزن بنسبة 4.6%.
وينصح بعم تناوله بشكل مفرط حيث إنه يسبب الإسهال.

طرق رياضية للتخسيس

العديد من الأشخاص يسعون إلى قوام ممشوق ويبحثون عن أحسن طريقة للتخسيس ومن أهم هذه الطرق ممارسة الرياضية ومن أنواعها:

ممارسة اليوجا

حيث تعد رياضة اليوجا من أنواع الرياضيات التي تعمل على زيادة حرق الدهون المتراكمة في الجسم، افقاد الوزن، وتعمل علي تعزيز نشاط الجسم، وتعمل على توافر الاسترخاء النفسي وتحمل الجوع.

ممارسة السباحة

وتعد من أفضل الرياضيات التي تعمل على تحريك جميع أجزاء وتقوي العضلات وتزيد من نسبة الحرق، وتنحيت الجسم وشدة.

رفع الأثقال

تعمل هذه الرياضة على تحفيز لحرق السعرات الحرارية، يمكن أن تمارس لمدة 30 دقيقة لتحصل على فقدان الوزن سريعاً، ولكن يجب أن تمارس بشكل جيد حتي لا تؤدي إلي الإصابات في الظهر أو الرقبة.

رياضة الأيروبيك

تعد من التمارين التي لها دور فعال في إنقاص الوزن، وتمارس بجانب الموسيقى، حيث أن صالات الجيم صالحة للممارسة ذلك التمرين، لأنها تعمل علي شد الجسم وتقضي على السمنة وتمنع الترهلات، تساعد في حرق الدهون الزائدة.

رياضات أخرى تعمل على فقدان الوزن

  • صعود السلم بشكل مستمر في اليوم، واستخدام هذه الرياضية في المنزل أو العمل.
  • تمرين نط الحبل يتراوح ما بين دقيقة إلى دقيقتان ويتكرر هذا التمرين 5 مرات في اليوم.
  • المشي والركض السريع لمسافات طويلة لمدة نص ساعة أو ساعة في اليوم.

الأطعمة التي تساعد علي التخسيس

السبانخ

تعد السبانخ لها دور فعال في تخسيس البطن بشكل سريع، غيرها من الخضار مثل: الخس والبروكلي والجرجير لأنها من الأطعمة الخفيفة على المعدة وتزيد من فرص الشبع، وتحتوي على الحديد والكثير من المعادن. وتدخل في مكونات السلطة لتقلل من كمية الأكل التي تتناوله.

الشوفان

يعد من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية وتعمل على تخسيس السريع، وتزيد الشعور بالشبع.

البقوليات

تساهم في تخسيس والتخلص من الدهون الزائدة، ومن هذه البقوليات: الفاصوليا الغنية بالبروتين والألياف الطبيعية والفول.

والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أحسن طريقة للتخسيس شاركنا في التعليقات بالمشاكل التي تواجهك في فقدان الوزن لنساعدك في حلها.

shady zaabl

كاتب صحفي مصري مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في جميع الأقسام وذو خبرة في الصحافة والإعلام والمحتوى لـ 5 سنوات وفقً لدراسة أكاديمية وتطبيق عملي .
زر الذهاب إلى الأعلى