الوزن والرشاقة

تمارين رياضية لإزالة الكرش في أسبوع

تمارين رياضية لإزالة الكرش في أسبوع

كتبت | هاجر محمد

يرغب الجميع في الحصول على جسم رشيق ورياضي خالي من الترهلات و الدهون، ولكن يصيب معظم النساء والرجال مشكلة من المشكلات الشنيعة ألا وهي الكرش لذلك سنعرض عليكم في هذا المقال تمارين رياضية لإزالة الكرش في أسبوع .

وتعد المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية من أصعب الأمور ولكنها تجلب نتائج صحية كبيرة حيث تعمل على وتنقية الجسم من السموم والدهون الزائدة بالإضافة إلى المساعدة في علاج بعض الأمراض.

فوائد التمارين الرياضة في بناء جسم صحي وسليم

تساهم الرياضة بشكل أو بآخر في التخلص من شعور القلق المصاحب للإنسان.
تساعد في تخليص الجسم من السموم.
تقوي الجهاز المناعي للإنسان.

وبجانب حديثنا عن الرياضة وفوائدها، دعونا نتحدث في هذا المقال عن تمارين رياضية لإزالة الكرش في أسبوع وبشكل نهائي.

تمارين رياضية لإزالة الكرش في أسبوع:

تمرين ثني الجسم:

استلق على ظهرك، ثم قم بثني ساقيك على بعضهما، وقم برفع جسمك لأعلي، ثم إنزله لأسفل عدة مرات بشكل متتالي.

تمرين رفع البطن:

استلق على ظهرك مع استقامته، ثم اثني ساقيك وارفع بطنك قليلاً لأعلى، ثم قم بإنزاله بحركات متتالية وسريعة، وذلك لمدة 20 مرة متتالية، مع تكراره يوميًا.

تمرين الاستلقاء على البطن:

استلق على بطنك، ثبت يدييك خلف ظهرك، وارفع كتفك ورأسك وبطنك لأعلى قليلاً ثم قم بإنزالها، بتكرار تلك الحركات 15 أو 20 مرة متتالية في اليوم.

يصعب على من يمتلك كرش كبير أداء هذا التمرين بشكل صحيح

تمرين قفز القرفصاء

قف بشكل مستقيم، مد قدمك إلى الأمام وإلى الخارج، ثم اشبك يديك خلف رأسك، وباستخدام كعب قدمك حافظ على وزنك، واثني ركبتيك إلى الأمام ببطء واخفض ركبتيك نحو الأرض.

استمر على تلك الوضعية مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم اقفز إلى الأعلى بكل جهدك.

يكرر هذا التمرين لمدة 3جلسات بفارق دقيقة راحة بين كل جلسة و الأخرى.

تمرين المشي السريع:

من أسهل التمارين لأنه غير مرهق، حيث يتم المشي مع رفع كتفيك وقم بشد بطنك، وقد تكون لهذا التمرين نتائج رائعة في إزالة الكرش في أسبوع.

تمرين السحق:

استلق على ظهرك، ثم اثني ركبتيك، مع مراعاة وضع مشط قدمك على الأرض.

ضع ذراعيك خلف رأسك ولا تلمس أصابع يديك معاً، ثم قدم كوعك إلى الأمام على أن يتكون شكل دائرة باليدين مع الرأس.

قرب ذقنك إلى صدرك وارفع رأسك ورقبتك وكتفيك من الأرض.

قم بشد عضلات بطنك قدر استطاعتك، واستمر على هذه الوضعية للحظة ثم تراجع إلى الأسفل بحركة بطيئة، وقم بتكرير هذا التمرين 3جلسات، وكرر كل جلسة 15 مرة.

تمرين تسلق الجبال:

قم بالنزول على الأرض ببيديك وركبتيك، وحافظ على استقامة ذراعيك تحت كتفيك وقم بمد ساقيك للخلف.

قم بسحب ركبتك اليسرى نحو صدرك مع الاستمرار على هذه الوضعية، وقم بفرد ركبتك اليسرى بسرعة للرجوع إلى وضع الاستقامة وقم بالتبديل مع قدمك اليمنى، واستمر في تبديل ركبتيك بحركة شبيهة بحركة الجري.

يكرر هذا التمرين 3 جلسات مع أخذ دقيقة راحة بين كل جلسة.

وبعد أن تعرفنا على تمارين رياضية لإزالة الكرش في أسبوع إليك بعض النصائح عليك الالتزام بها قبل القيام بالتمرين.

النصائح التي يجب اتباعها قبل التمرين أو أثناءه ومنها:

ينصح بعدم تناول الطعام قبل التمرين أو بعده بساعتين.

تناول المشروبات عشبية بجانب التمرين مثل: الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو الميرمية.

لتفادي أي إصابات جسدية ينصح بممارسة التمارين السهلة في البداية لتجنب الكسور والشروخ.

يفضل تناول الماء بكميات مناسبة للتخلص من السموم الموجودة بالجسم.

وبعدأن عرضنا عليك تمارين لإزالة الكرش في أسبوع، شساركنا عزيزي القارئ في أنظمة غذائية ساعدتك على حرق الدهون الزائدة في جسمك.

shady zaabl

كاتب صحفي مصري مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في جميع الأقسام وذو خبرة في الصحافة والإعلام والمحتوى لـ 5 سنوات وفقً لدراسة أكاديمية وتطبيق عملي .
زر الذهاب إلى الأعلى