كتبت | منار مدحت
تظهر السمنة البطنية عادة بسبب الكثير من الأسباب، ومن أكثرها، اتباع أسلوب صحي خاطىء مثل: «عدم الاهتمام بالرياضة، وظهور أمراض للشخص، وعدم تحريك الجسم لفترة طويلة»، ونلاحظ لجوء معظم الناس لإجراء العمليات الجراحية أو أخذ أدوية التخسيس، وحتى لا يضطر الكثير لذلك، نعرض عليكم في مقالنا هذا أسرع نظام تخسيس للبطن والجسم.
دهون البطن مشكلة تفزع النساء والرجال والأطفال أيضًا، ويعتقد الكثير منهم أن حلها صعب ومستحيل، ولكن على العكس تمامًا، فيمكن تفتيت دهون البطن والقضاء عليها من خلال طرق صحية، وبسيطة، وسهلة،وآمنة.
أضرار الكرش
تؤثر الدهون الموجودة بالبطن على الأعضاء الداخلية للجسم بشكل سلبي، لذلك سنعرف في المقال عن أسرع نظام تخسيس للبطن سنتعرف عن أضرار الكرش:
- يدمر الكبد.
- يتسبب في انزلاق غضروفي.
- يؤثر على الجهاز التنفسي.
- يؤذي القلب بشكل كبير.
- ارتفاع الضغط.
- سرطان القولون.
- إصابة الفرد بمرض السكر.
نظام تخسيس للبطن
الإفطار لمدة 3 أيام
- كوب من الليمون مضاف إليه الماء الدافىء بشكل يومي على الريق.
- تناول قبل الإفطار نوع من الفواكهة باستثناء التين، والبلح.
- رغيف عيش سن.
- قطعة من الجبن القريش مع إضافة قليل من زيت الزيتون والزعتر.
- تناول عدد بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية.
- تناول كوبًا من العصير الفريش.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الشمر والزنجبيل
الغداء لمدة 3 أيام
- طبق من السلطة تجعله أساسيًا.
- يمكنك تناول الكثير من الخضراوات في وجبة الغداء.
- تناول قطع من الدجاج المشوي، ويمكنك تناول السمك المشوي في الفرن، وذلك بالإضافة لقطع اللحمة.
- يمكنك تناول عدد 20 حبة من الأرز أو المعكرونة.
العشاء لمدة 3 أيام
- يمكنك تناول الزبادي مضاف إليه قطع من الفاكهة، ولكن يجب أن يكون خالي الدسم.
- شرائح من الخيار.
- ربع رغيف من العيش البلدي.
- قطعة رومي مدخن.
سناكس لمدة 3 أيام
- لب عباد الشمس.
- تناول الفواكهة.
- المشروبات الساخنة بدون إضافة السكر.
مبادىء تخسيس للبطن
- ابتعد نهائيًا عن الأطعمة ذات الدهون العالية الدسمة، والوجبات الموجودة فى المطاعم، فهي تحتوي على دهون مضرة، وزيوت مهدرجة.
- لا تتناول المشروبات الغازية فهي تحتوي على كمية مهولة من السكريات المضافة، بالإضافة لعدد السعرات الحرارية الموجودة بها.
- قم بممارسة الرياضة عن طريق اختيار التمارين المفضلة، ومارسها بصفة دورية كل يوم، ويمكنك أيضًا صعود درجات السلم والهبوط عليها باستمرار.
- ابتعد عن تناول أي وجبة قبل النوم مباشرة، فذلك يجعلك تحتفظ بسعرات الوجبات في جسمك وعدم التخلص منها بسهولة.
- إن أسرع نظام تخسيس للبطن يعتمد بصورة كبيرة على تناول الماء بكثرة كل يوم.
- تناول الخضراوات الطازجة بالإضافة للفواكه بشكل يومي.
- ابتعد عن التوتر، لأنه يزيد من شهيتك ويجعلك تتناول الطعام بصورة أكبر.
مشروبات تخسيس للبطن
الشاي الأخضر:
أثبتت الكثير من الدراسات الحديثة على قدرة الشاي الأخضر في حرق الدهون والسعرات للحصول على جسم نحيف، لذلك عليك تناوله قبل.
الزنجبيل:
يحتل الزنجبيل أعلى قمة للأعشاب الحارقة للدهون، فهو يحارب السمنة بشكل كبير، ويساعد في تذويب الدهون المحيطة بالبطن.
القرفة:
للقرفة فوائد واستخدامات عديدة لخسارة الوزن، فيمكن رشها على الطعام، أو استخدامها كمشروب مع الماء المغلي أو اللبن.
الماء الدافى والليمون:
للماء والليمون قدرة فائقة في تفتيت وإزالة كمية الدهون الزائدة، لذلك ينصح الكثير من الأطباء بتناول كأس منه كل يوم على الريق
الديتوكس:
يعتبر من أفضل المشروبات الطاردة للسموم والتي تساعد على خسارة وتذويب الوزن بشكل ملحوظ، بالإضافة لوضعه نكهة مميزة لطعم المياه، كل ما تحتاج إليه في هذا المشروب بعض من شرائح الفواكه والليمون والماء البارد.
عزيزي القارىء لقد تناولنا في هذا المقال أسرع نظام تخسيس للبطن وذكرنا أمثلة على ذلك، وتعرفنا على أضرار الكرش، شاركنا في التعليقات بأنظمة استخدمتها وعادت عليك بالنفع.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
