الوزن والرشاقة

أفضل تمارين لتخسيس البطن

أفضل تمارين لتخسيس البطن

تعاني معظم السيدات من بروز الكرش بسبب تراكم الدهون فيه ويرجع ذلك إلى الحمل أو عوامل آخرى مع مرور الوقت مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تمددها بشكل غير مستحب، لهذا يبحث الكثير من الفتيات عن أفضل تمارين لتخسيس البطن وهذا ما نوضحه في السطور التالية.

أفضل تمارين لتخسيس البطن

يمكنك عزيزتي ممارسة أي تمرين رياضي بعد مرور أسبوع من الولادة إذا كانت طبيعية، أما في حالة الولادة القيصرية لا تستطيعين عمل أي تمرين رياضي إلا بعد مرور 8 إلى 10 أسابيع حتى يتم إلمام الجرح.

التمرين الأول لتخسيس البطن

  • استلقي عزيزتي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع وسادة تحت الفخذين والأخرى بين الركبتين.
  • وبعد ذلك يمكنك قومي بفرد ذراعيك وقدميك على الأرض.
  • في الخطوة التالية قومي بأخذ نفس عميق ثم زفير مع شد عضلات البطن وثني الحوض لأسفل قليلًا.
  • يمكنك شد مؤخرتك كما تفعلين في تمارين كيجل .
  • استمري على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، وبعدها استعيدي إلى الوضع القديم.
  • استعيدي بعد ذلك جسمك للوضع الطبيعي.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين 5 مرات.

ماهي فائدة هذا لتمرين

تستطيعي عزيزتي مع مرور الوقت بممارسة هذا التمرين تقوية العضلات الداخلية للبطن وزيادة قدرة تحملها.

اقرأ أيضًا: طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف والأفخاذ

التمرين الثاني لشد البطن والتخلص من الترهلات

لابد من الانتباه إذا كانت من تمارس هذا التمرين امرأة قامت بإجراء عملية الولادة حتى لا يسبب لها أضرار، يمكنها ممارسته بعد مرور 6 أسابيع من الولادة لكي تستطيعي الحصول على جسم مشدود بدون التعرض لأي مشاكل صحية .

  • استلقي على ظهرك وقومي بثني الركبتين والمباعدة بين القدمين.
  • خذي نفس عميق ثم زفير مع شد عضلات البطن للخارج ثم للداخل.
  • قومي بعد ذلك  بثني منطقة الحوض لأعلى مع رفع الوركين من على الأرض.
  • حيث يأخذ جسمك شكل شبه الجسر.
  • عودي بعد ذلك إلى وضع البدء ببطء.
  • تستطيعي تكرير هذا التمرين لمدة 5 مرات.

ويبقى السؤال هنا ما هي فائدة هذا التمرين الرياضي؟ فعلى الرغم من سهولته إلا أنه يعمل على تقوية الأرداف والمؤخرة.

اقرأ أيضًا: كيف أخفي الكرش في أسبوع

أفضل تمارين لتخسيس البطن عند السيدات

  • استلقى على الأرض مع فرد ظهرك وثني الركبتين بدرجة بسيطة، والتأكد من المباعدة بين القدمين، لكي تستطيعين شد عضلات البطن بطريقة صحيحة دون التعرض لأي آلام.
  • وبعد قيامك بالخطوة الأولى اثني ساقك اليسرى مع الضغط بكعبك على الأرض.
  • خذي نفس عميق ثم زفير مع شد عضلات البطن للداخل.
  • قومي بدفع كعب القدم اليسرى بعيدًا برفق.
  • استعيدي عزيزتي التمرين بوضع البدء ثم كرري 5 مرات.

مشروب طبيعي للتخلص من الكرش

شاي إكليل الجبل والبابونج  :

مكونات الوصفة

  • ملعقة صغيرة من إكليل الجبل.
  • ملعقة صغيرة من الميرمية.
  • ملعقة صغيرة من البابونج.
  • كوب كبير من الماء.

طريقة تحضير إكليل الجبل والبابونج

  • قومي عزيزتي بمزج جميع مكونات وصفة  إكليل الجبل والبابونج في إناء يحتوي على كوب من الماء .
  • امزج الخليط جيدًا حتى يمتزج جيدًا ويغلي.
  • في الخطوة التالية صفي الخليط في كوب.

اقرأ أيضًا: أسهل طريقة للحصول على بطن مسطح

تسطيعين تناول هذا المشروب مرة يوميًا لكي يساعدك في التخلص من الكرش والحصول على جسم مشدود بدون أي ترهلات.

وبعد أن أوضحنا لكي عزيزتي القارئة أفضل تمارين لتخسيس البطن وكيفية إعداد إكليل الجبل والبابونج للتخلص من الكرش، وطريقة تحضيره بكل بساطة لكي تساعدك على خسارة الوزن، فإذا كان لديك أي استفسار يتعلق بهذه المقالة يمكنك تركه في التعليقات.

زر الذهاب إلى الأعلى