الوزن والرشاقة

إنقاص الكرش في أسبوع

إنقاص الكرش في أسبوع

كتب | أحمد مباشر

يعانى الكثير من مشكلة الزيادة في حجم البطن وخاصة عند الرجال ويطلق عليه  منحني الرفاهية ومخزن السعادة، ولكن تبقى دائمًا أمنية كل هؤلاء الأشخاص هي إنقاص الكرش في أسبوع والحصول على بطن متسطح.

  • لدى كل شخص منا بعض من الدهون فى منطقة البطن، حتى أن كان البطن مسطح فهذه الزيادة طبيعية.
  • إلا أن تراكم الكثر منها قد يؤثر على الصحة بشكل سلبى بدرجة أكثر من أي دهون آخري.
  • لايعتبر الوزن الزائد مشكلة صحية فهناك أمثلة عديدة للأشخاص يتمتعن بحالة صحية جيدة، رغم أنهم يعانون من الحجم الزائد، وهناك آخرين على العكس يعانون من بعض مشاكل الأيض بالرغم من نحافة جسدهم.
  • أن سبب ذلك أن الدهون المتراكمة تحت الجلد لا تسبب الكثير من المشاكل الصحية ولكن الأنزعاج من ناحية جمال الشكل فقط المشكلة الأساسية هى الدهون الموجودة فى تجويف البطن وهي أصعب أنواع الدهون من حيث التخلص منها.

نصائح لإنقاص الوزن فى أسبوع

  • الابتعاد عن الكربوهيدرات:
    يعد الابتعاد عن الكربوهيدرات في النظام الغذائي يساعدك فى فقدان 10% من نسبة الدهون الحشوية وفقدان 4.4% من الدهون بشكل عام الدهون الحشوية هي الموجودة فى تجويف البطن محيطة بأعضاء الجسم.
  • الحد من تناول النشويات يساعد في إنقاص الكرش خلال أسبوع.
  • الألياف قابلة الذوبان:
    الحرص على تناول الألياف قابلة للذوبان يساعد في إنقاص حجم الكرش، لأنها تساعد في إفراز هرمون الكوليسيستوكينين وتعمل أيضاً على إنقاص مستوى هرمون الجريلين.
  • كما ةتساعد الألياف قابلة الذوبان على تقليل نسبة الدهون الحشوية.

التمارين الرياضية:

-يحتاج الجسم لحرق 500 سعر حرارى يوميًا حتى يستطيع من خسارة نصف كيلو فى أسبوع.

-كما أن ممارسة الرياضة تسمح لك بخسارة الدهون التراكمة تحت الجلد والدهون الحشوية، إذا كنت تريد إنقاص الكرش في أسبوع عليك ممارسة الرياضة.

-عليك ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

-ممارسة رياضة الركض أو ركوب الدرجات أو كرة القدم وغيرها.

ممارسة تمارين البطن التي تساعدك فى بناء كتلة عضلية

تناول المكسرات:

كشفت بعض الدرسات العلمية أن الدهون الأحادية الموجودة في المكسرات هي دهون غير مشبعة تعمل على تقليل نسبتها فى الجسم وتعمل على تحسين الأنسولين بالجسم

تناول السماك:

تحتوي الأسماك على مادة الأوميجا 3 وأكدت بعض الدرسات العلمية حول السمنة وكيفية التخلص منها، أن الأوميجا 3 تساعد في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.

وصفات إنقاص الكرش في أسبوع

أول وصفة وهي بسيطة للغاية تساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن وبالتالى تساعد على التخلص من الكرش وهي كالآتي:

مكونات إنقاص الكرش

-7 أكواب ماء في قدر.

-ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.

-شرائح رقيقة من الخيار.

-نصف كوب من ورق النعناع الأخضر.

-شرائح من الليمون.

طريقة تحضيرة وصفة إنقاص الكرش

نضع كل هذه المكونات في القدر مع الماء، يتم نقعها لمدة ليلة كاملة، بعدها يتم تناول كوب كل أربع ساعات لمدة أسبوع.

ولك أن تلاحظ الفرق الكبير الذى حدث في التخلص من الكرش وحصولك على رشاقتك من جديد دون اللجوء إلى الرجيم.

الوصفة الثانية التي تساعدك فى إنقاص الكرش في أسبوع أيضاً

مكونات هذه الوصفة هي بسيطة وموجودة في كل بيت ولكن سوف تجد نتيجة عظيمة بعد أن تستخدمها

  • الكمون
  • الشاي الأخضر
  • النعناع
  • الزنجبيل

طريقة تحضير هذه الوصفة

نقوم بغلي هذة الأعشاب الأربعة كل واحد منهم على حدى بنسب متساوية دون إضافة أى مواد آخر أو إضافة سكر.

-بعد رفعهم جميعاً من على النار نقوم بجمعهم في وعاء واحد نتركه حتي يتخلص من درجة الحرارة.

– نقوم بتصفيتها جيداً ويتم تناول كوب واحد قبل تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة بنصف ساعة.

زر الذهاب إلى الأعلى