تعد دهون الكرش من أكبر العوائق التي قد تعطل الشخص من قضاء عطلة أو الخروج لبعض المناسبات الرسمية والتي ينتظرها البعض بين الحين والآخر ونشرح كيفية التخلص من البطن في عدة نقاط سريعة .
وتكمن خطورة تلك الدهون هي تراكمها حول بعض الاعضاء مثل القلب والكبد والرئتين وبعض الأعضاء الأخرى فتؤثر عليهما بشكل سلبي وتضعف قدرة تلك الأعضاء.
كيفية التخلص من البطن
تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية
ينصح الأطباء بزيادة الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء.
لأن لها قدرة كبيرة على الامتصاص وتشكيل مادة هلامية في المعدة مما يجعل الإنسان يقلل من الطعام الذي يتناوله.
ويقلل أيضًا من السعرات الحرارية فهي تعطي الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة وتمنعه من الجوع بين الوجبات.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة
ويقصد بالأطعمة الدسمة هنا هي التي تحتوي على الدهون المتحولة فوجودها .
وفقًا للعديد من الدراسات يكون مرتبط بخطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كذلك هي صعبة الهضم والتفتت فتخزن بحالتها وتزيد الشحوم المتراكمة.
زد البروتين
زد من حصة البروتين لديك فهو يساعد على زيادة هرمون الشبع ويقلل الشهية ويجعلها منخفضة كما يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتوزيعه على الأعضاء.
تخفيف حدة التوتر
قد لا يعتقد البعض أن توتره وقالقه وحالة الاكتئاب التي يعيشها قد تكون هي سبب زيادته في الوزن واكتساب الدهون .
ففي تلك الحالات تحفز الغدة الكظرية إنتاج الكورتيزول أو كما يعرف بهرمون التوتر فارتفاعه يؤدي إلى رفع مستوى الشهية.
وتخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر ولذلك ينصبح باتباع تمارين التأمل واليوجا لتخفيف من حدته.
ابتعد عن السكريات
أشارت الدراسات إلى هناك علاقة قوية بين السكريات والأطعمة والعصائر المحلاة وتراكم الدهون في منطقة البطن.
فهو عامل مساعد في زيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب ودهون الكبد فيستحسن إذا كنت تريد فقدان الوزن الابتعاد عن أي طعام به سكر.
النوم جيدًا
للنوم فوائد عديدة أهمها يساعدك في عملية تخفيف الوزن وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وذلك بعد دراسة.
بقيت أكثر من 15 سنة وشملت العجيج فوجدت أن من ينام أكثر من 7 ساعات كل يوم يكون جسمه محفز أكثر لخسارة الدهون عن غيرهم.
تناول الأسماك الدهنية
احرص على الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع وذلك لأنها مصدر قوي للبروتين عالي الجودة بجانب أنه تمد الجسم بأوميجا 3.
الذي يساعد على حماية الجسم من الأمراض وتساعد في التخفيف من الدهون في منطقة البطن وتقلل من دهون الكبد.
فالسالمون والسردين والتونة أقرب سمك دهني.
استخدم الزيوت النباتية وابتعد عن المقليات
الزيوت النباتية تحفز الجسم على زيادة عملية الحرق وتقوم بعدم تخزين الدهون كما تحفز العضلات على تفريغ الجلد من الدهنيات المخزنة.
استخدم الخل الطبيعي
أضف خل التفاح إلى نظامك الغذائي فالكثير من الدراسات أكدت أنه يمكنه التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ويقضي على الكرش في وقت سريع.
الصيام
الصيام المتقطع هو نمط شائع لخسارة الوزن وهو يعتمد على التنقل بين فترة الصيام وفترة الأكل وقد أثبت فاعليته في خسارة الوزن.
يمكنك أيضًا أن تستعين بالأعشاب الطبيعية التي تزيد من عملية الحرق كالشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة والكمون وغيرها من المحفزات.
وبذلك نكون قدمنا بعض النصائح الغذائية التي تمكنك من خسارة الوزن بشكل سريع لكن يجب أن تتبعها فترات طويلة فهي تعطيك وجبات صحية .
بجانب ذلك استخدم الخضروات والفواكه فهي أبسط طرق لكيفية التخلص من البطن .
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
