الوزن والرشاقة

التخلص من الدهون في البطن

التخلص من الدهون في البطن

كتبت | رحمة العدوي

 التخلص من الدهون في البطن سؤال يبحث معظم الناس علي إجابة له، وفي هذه المقالة سنتحدث عن كيفية التخلص من دهون البطن ونصائح لتجنب هذه المشكلة وأسباب مشكله الدهون في البطن.

أنواع الدهون في البطن

  • تراكم الدهون تحت الجلد مثل البطن والارداف.
  • تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية الحيوية مثل الكبد والقلب والجهاز الهضمي.

ماهي أسباب تراكم ووجود الدهون في البطن؟

  • التغذية الغير سليمة
  • المشروبات الغازية والكحولات.
  • النوم مباشرا بعد تناول الطعام.
  • عدم شرب الماء الكافي للجسم يوميا.
  • العامل الوراثي.
  • عدم الحركه بصورة منتظمة.
  • الوجبات السريعة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون.

طرق التخلص من الدهون في البطن

التمارين الرياضية :

ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بأجزاء الجسم ككل، حتي نحصل علس نتيجة مرغوب بها، ومن هذه التمارين : تمرين رول اب، تمارين الضغط، تمارين رفع الساقين، تمارين رفع الحوض، المشي يومياً.

النوم :

يجب النوم فترات مناسبة في اليوم وعدم السهر لأوقات متأخرة من اليوم، لان هذا يعود بالسلب علي الجسم ويؤدي الي زياده الجسم، والإحساس بالجوع.

تناول المشروبات :

توجد الكثير من المشروبات العشبية التي تساهم في إنقاص الوزن ونحت منطقة البطن من الدهون مثل الشاي الأخضر والزنجبيل و القرفة، وعصير التوت له فاعلية كبيرة في التخلص من الدهون في البطن.

منتجات الألبان :

تساعد منتجات الألبان والحليب الخالي الدسم علي حرق الدهون بسبب احتوائه علي نسبة عالية من الكالسيوم.

الطعام المشوي :

يلعب الطعام المشوي دورا هاما في عملية التخسيس فيجب الإبتعاد والتقليل من تناول الطعام المقلي وذلك بسبب احتواءه علي نسبة عالية من الدهون والكوليسترول.

وجبة الإفطار :

من أهم وجبات اليوم ولابد المواظبة عليها لأنها تساهم في عملية حرق الدهون، ويجب تناول وجبة الإفطار كل يوم في معاد محدد.

حبوب القمح :

استبدال المعكرونه والارز بحبوب القمح وذلك لأنها تساعد علي التخلص من الدهون حول البطن.

فيتامين سي :

تناول فيتامين سي بصورة كافية لانها تمد الحسم بالطاقة التي تساعده علي حرق الدهون بشكل أسرع.

الماء :

لتحسين عملية الأيض يجب تناول كميات من الماء الازمه للجسم للتخلص من السموم.

اتباع نظام غذائي صحي :

لكي نحصل علي إنقاص الوزن بشكل صحي يجب مع ممارسة الرياضة اتباع نظام غذائي سليم.

الراحة النفسية :

يلعب التوتر والراحة النفسية دورا في تكوين الدهون حول منطقة البطن، لذلك يجب تقليل التوتر.

خل التفاح :

يفضل استخدام خل التفاح في الطعام وذلك لفاعليته الممتازة في حرق الدهون.

الشاي الأخضر :

من اهم العناصر التي تساعد في عملية نحت الدهون حول منطقة البطن الشاي الأخضر لذلك ننصح باستخدام الشاي الأخضر بصورة يومية وأكثر من مره في اليوم.

العصائر الطبيعية :

تمد العصائر الطبيعية الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم في عملية حرق الدهون، ومنها عصير الليمون والبرتقال وعصير التفاح.

الأسماك :

تناول الأسماك كل أسبوع ليمد الجسم بالبروتين الذي يساهم في تخفيف دهون البطن ومن هذه الأسماك الرنجة و السلمون.

الصيام المتقطع :

يلجأ اليه الكثير من الناس وقد أكدت دراسات فاعليته الممتازة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

عسل النحل :

تناول العسل في بداية اليوم يساعد علي حرق الدهون وهذا عن طريق إضافة ملعقة من العسل الي كوب ماء قبل تناول وجبة الإفطار.

زيت الزيتون :

إضافة زيت الزيتون الي الطعام بدلا من الزيوت المهدرجة والسمن البلدي.

تناولنا في هذه المقالة حل مشكلة التخلص من الدهون في البطن ، شاركنا برأيك او تجربتك في التخلص من دهون البطن.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى