بالفيديو .. عادات تصيبك بالقلق وتحجب عنك النوم المثالي

كتب | أحمد سمير

النوم المثالي لساعات كافية مطلوب لراحة الجسم، ولكن هل تعرف ما هو النوم المثالي ؟

النوم المثالي هو النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميا، غير ذلك فأنت تعاني من اضرابات في النوم، فيما يلي سنقدم لك بعض العادات اليومية المزمنة التي تصيبك بالقلق وتحجب عنك النوم المثالي .

1- شرب الكافين

جرعات زائدة من الكافيين التي تجعلنا متيقظين لأطول فترة ممكنة، هذا هو أهم وأول سبب لعدم حصولك على نوم مثالي،  لذا عليك بعدم شرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الثانية ظهراً .

2- العمل لوقت متأخر

خصص الفترة الصباحية من يومك للعمل حتى تكون أكثر تركيزاً واستيقاظاً .

3- استخدام الأجهزة الإلكترونية

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة، التابلت، الحاسبات المحمولة يؤثر على إنتاج هرمون الملاتونين الذي يتحكم في الساعة الداخلية لجسمك، وستظل متيقظاً لساعات طويلة .

4- مشاهدة التليفزيون

ينبعث من شاشة التلفاز أيضا نفس الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والحاسبات، لذا حاول أن تتوقف عن مشاهدة التلفاز بساعتين قبل النوم، كما أن نوعية المحتوي الذي تشاهده يؤثر على قدرتك على النوم، مثل الأخبار التي قد ثير أعصابك وتسبب لك قلق .

5- تناول الأطعمة الحارة

ذلك النوع من الأطعمة يسبب اضطرابات كثيرة في المعدة، وقد يسبب لك حموضة أو عسر هضم، لذا ابتعد عنه قدر الإمكان قبل النوم .

6- ممارسة التمارين الرياضية ليلاً

الوقت الذي تمارس فيه الرياضة يؤثر على نومك، لذا فالأفضل أن تمارس الرياضة في الساعات الأولي من الصباح .