تبحث معظم السيدات عن طرق للتخلص من البطن بعد الإنجاب، حيث يحاول معظمهن بتجريب العديد من أنظمة الرجيم المختلفة للتخلص من هذه الترهلات والحصول على جسم مسطح ولكن انتهت بالفشل، لذلك نقدم في هذه المقالة تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة تابعي معنا السطور التالية.
تعد الرياضة من أفضل الطرق الطبيعية التي تساعد على التخلص من الكرش، وتساعد على بناء كتلة عضلية تمكنك من حرق الدهون والوصول إلى الجسم المرغوب فيه.
ونعلم عزيزتي أن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعدك على شد البطن بعد الولادة ويكون الأمر صعبًا إلى حد ما، وتبدو لكي مملة وصعبة التحقيق في كثير من الأحيان، خاصة أن الأمر يتطلب المواظبة وبعض الرياضات العنيفة.
والحقيقة التي لا تعرفها معظم السيدات أن التمارين الشائعة التي تساعد على شد البطن تعمل على تكوين العضلات الخارجية فقط للبطن، وقد تكون النتيجة مؤقتة تزيد الأمر سوءًا.
تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة
فعند قيامك عزيزتي بممارسة تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة، فتبدأ النتيجة بتقوية العضلات الداخلية للجسم، وهه هي أفضل طريقة لبطن مشدود بشكل دائم، وجاء ذلك وفقًا لما أوضحته خبير اللياقة البدنية تريسي ماليت بولاية كاليفورنيا.
اقرأ أيضًا: فوائد رياضة نط الحبل للتخلص من الكرش
التمرين الأول لإزالة الكرش
قومي عزيزتي بممارسة التمرين الرياضي بعد أول أسبوع من إجراء عملية الولادة إذا كانت طبيعية، أما في حالة الولادة القيصرية فيمكنك الانتظار من 8 إلى 10 أسابيع حتى يتم إلمام الجرح، وبعدها يمكنك عمل هذا الرياضة بهذه الطريقة:
- قومي عزيزتي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع وسادة تحت الفخذين والأخرى بين الركبتين.
- وبعد ذلك يمكنك قومي بفرد ذراعيك وقدميك على الأرض.
- في الخطوة التالية قومي بأخذ نفس عميق ثم زفير مع شد عضلات البطن وثني الحوض لأسفل قليلًا.
- يمكنك شد مؤخرتك كما تفعلين في تمارين كيجل .
- استمري على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، وبعدها استعيدي إلى الوضع القديم.
- استعيدي بعد ذلك جسمك للوضع الطبيعي.
- يمكنك تكرار هذا التمرين 5 مرات.
ماهي فائدة هذا لتمرين
تستطيعي عزيزتي مع مرور الوقت بممارسة هذا التمرين تقوية العضلات الداخلية للبطن وزيادة قدرة تحملها.
التمرين الثاني لشد البطن بعد الولادة
يمكنك عزيزتي ممارسة هذا التمرين بعد مرور 6 أسابيع من عملية الولادة لكي تستطيعي الحصول على جسم مشدود بدون التعرض لأي مشاكل صحية وهي كالآتي:
- قومي عزيزتي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والمباعدة بين القدمين.
- استنشقي عزيزتي بعمق ثم خذي زفير ببطء مع شد عضلات البطن للخارج ثم للداخل، وذلك في اتجاه العمود الفقري.
- ويعد ذلك قومي بثني منطقة الحوض لأعلى مع رفع الوركين من على الأرض حيث يكون شبه الجسر.
- استعيدي وضع البدء ببطء، وكرري هذا التمرين لمدة 5 مرات.
اقرأ أيضًا: كيف أخفي الكرش في أسبوع
فائدة هذا التمرين الرياضي: يساعد على تقوية الأرداف والمؤخرة.
التمرين الثالث من تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة
- يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين بدرجة بسيطة وذلك مع المباعدة بين القدمين.
- يساعدك هذا التمرين الرياضي على شد عضلات البطن للأسفل.
- وفي الخطوة التالية قومي بثني ساقك اليسرى مع الضغط بكعبك على الأرض.
- خذي عزيزتي بأخذ شهيق ثم زفير مع شد عضلات البطن.
- وبعد ذلك قومي بدفع كعب القدم اليسرى بعيدًا برفق.
- استعيدي عزيزتي التمرين بوضع البدء ثم كرري 5 مرات.
فائدة هذا التمرين: يساعدك هذا التمرين عزيزتي في تقوية أسفل الظهر ودعم العمود الفقري، لذلك احرصي على ممارسته بشكل مستمر.
وبعد أن أوضحنا لكي عزيزتي تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة، فإذا كان لديك أي استفسار يمكنك تركه في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
