تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

كتبت | إسراء أبو وردة

يلجأ الكثير منا إلى تناول بعض الوجبات الصحية للتخلص من الوزن الزائد والتي تحتوي على بعض الفيتامينات والعناصر اللازمة لبناء الجسم وهذا أمر ممتاز، ولكن هل جربت يوماً أن تمارس تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن ؟

إن ممارسة التمارين الرياضية هو أفضل حل للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، حيث أنها تعمل على التخلص من الوزن الزائد بصورة سريعة جداً، وتقوم بشد ترهلات البطن والأرداف، فهي تخلصك من الكرش خلال أيام.

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن:

سوف نتعرف في هذا المقال على بعض التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم تابع معنا.

•  تمرين الكارديو:

تمرين الكارديو من أكثر التمارين المعروفة في صالات الألعاب الرياضية والجيم، حيث أنه يعمل على حرق الدهون  المتراكمة في منطقة البطن، والجسم كله.

فقد أشاد المجلس الأمريكي بأهمية هذا التمرين ودوره الفعال في التخلص من دهون الجسم أكثر من أي تمرين آخر.

بوأوضح أن أفضل طريقة مذهلة لممارسة هذا التمرين، هي أن تمارسها على فترات متقطعة.

حيث يساعد ممارسة هذا التمرين على فترات متقطة في حرق سعرات حرارية أكبر من تلك التي تحرق أثناء ممارسة الكارديو التقليدية وذلك خلال مدة زمنية أقل.

• تمرين اللوح الخشبي:

يساعد هذا التمرين في التخلص من دهون البطن بصورة كبيرة جداً فهو متخصص في شد ترهلات الخصر.

يتم ممارسة هذا التمرين كالتالى:

-أن تقوم بالاستلقاء على البطن مع أخذ وضعية الدفع.

– قم برفع الجسم لأعلى مع الثبات على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة تقريباً أو أكثر حسب الإستطاعة، مع شد عضلات البطن خلال هذه الوضعية.

-استمر في ممارسة هذا التمرين، مع حاول زيادة مدة وضعية الرفع لأعلى بشكل تدريجي حتى تصل لدقيقة كاملة.

• تمرين الكوبرا:

يعتبر هذا التمرين من الحلول السريعة التي تساعد في القضاء على ترهلات البطن بشكل سريع، ويسمى بهذا الاسم نسبة إلى شكله الذي يشبه الكوبرا.

ويتم عمل هذا التمرين كالتالي:

قم بالاستلقاء على البطن ثم ثبت يديك على الأرض بالقرب من صدرك، مع رفع الرأس والصدر والكتفين بعيداً عن الأرض.

اسحب كل من الكتفين نحو الأسفل، مع المحافظة على هذا الوضع لمدة ثواني، ثم اسحب باقي باقي أجزاء الجسم نحو الأسفل.

حاول أن تقوم بهذا التمرين لمدة 10 مرات متتالية، واحرص على ممارسته مرتين في الأسبوع للحصول على النتائج المرجوة.

• تمرين عضلات المعدة:

-يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن بشكل كبير، كما أنه يشد ترهلات الجسم وخصوصاً في منطقة الكرش.

ويتم عمل هذا التمرين كالتالى:

-قم بالاستلقاء على الأرض مع ثمي ركبتيك نحو صدرك، ثم مد يديك بجانب جمسك، مع شد عضلات المعدة إلى الداخل.

-ارفع  أسفل ظهرك حتى تصل بركبتيك إلى أعلى جسمك، مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني.

-كرر هذه العملية لعشرات المرات للحصول على أفضل النتائج.

• تمارين الذراع الطويل:

-يتم عمل هذا التمرين كالتالي:

-استلقي على الأرض، ثم مد كلا ذراعيك بشكل مستقيم بجانب أذنيك.

-ثم قم بشد عضلات بطنك حتى تنكمش، مع رفع كتفيك لأعلى للمحافظة على استقامة ذراعيك.

-يتم عمل هذا التمرين من مجموعة إلى 3 مجموعات، كل واحدة تحتوي على 15 تمرينه.

-حيث أن هذا التمرين من أفضل تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن.

• تمرين الإندفاع:

يستهدف تمرين الاندفاع عضلات المعدة بشكل خاص، والجسم كله بشكل عام، فهو من أفضل التمارين لشد ترهلات البطن.

ويتم عمله كالتالي:

-قف على كلاً من قدميك وابعد الفخذين عن بعضهما.

-ثم توجه خطوة واحدة إلى الأمام لكي تحصل على وضعية الاندفاع.

حافظ على أن ترتفع ركبتك حوالي 7.5 سم عن الأرض.

وبعد أن شرحنا أفضل تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن،  اخبرنا عن أكثر تمرين قمت بتجربته وهل حصلت على نتيجة.