كتب | شادي زعبل
فقدان الوزن هو العملية الأصعب وفق ما يظن من يعانون من السمنة وزيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف لذلك يفتقدون للعزيمة والإصرار ولا يجازفون بأنظمة أو رياضة للتخسيس لذلك نقدم لكم رجيم لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع.
ذلك الرجيم يجعل من يعانون من السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف ذو عزيمة عالية وذلك بسبب نتيجته السريعة التي تظهر على من يستمر عليه.
رجيم لإنقاص الوزن 3 كيلو في 7 أيام
اليوم الأول
وجبة الإفطار: حفنة من اللوز غير المملح + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: كوب من عصير الطماطم الطازج مع القليل من زيت الزيتون والمحل + طبق من السلطة الخضراء مكونة من خس وسبانخ وبصل وشرائخ من صدر دجاج مسلوق.
وجبة العشاء: شريحة من سمك التونة.
اليوم الثاني
الإفطار: شرب عصير التوت.
وجبة الغداء: سلطة السيزر الخفيفة 100 جرام من صدر دجاج مشوي أو شريحة واحدة من لحم البقر المشوي مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون، وطماطم الكرز وأوراق من الخس.
وجبة العشاء: 150 جرام من سمك السالمون المشوي بجانب طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة وبرتقالة وشاي أو قهوة.
الغداء: 4 بسكويتات + سلطة خضراء 100 جرام.
العشاء: 100 جرام فيليه من لحم البقر المشوي وثمرة بطاطا مشوية.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 بيضة مع تناول كوب من الشاي أو القهوة أو كوب حليب خالي من الدسم.
الغداء: ساندوتش دجاج مع خبز مشوي، طبق سلطة مكون من الخس والطماطم والأفوكادو مع إضافة القليل من زيت الزيتون وتفاحة أو حفنة من التوت.
العشاء: قطعة فيليه من اللحم البقري على أن يكون مشويًا.
اليوم الخامس
في وجبة الإفطار : 2 بيضة + كوب حليب خالي الدم.
في وجبة الغداء: فيليه لحم البقر المشوي مع سلطة خضراء.
في العشاء: 100 جرام من صدرر الدجاج مع الفر والطماطم والجرجير.
اليوم السادس
الإفطار: شريحتان من الخبز المحمص مع شريحة من الجبن وكوب من الشاي أو القهوة.
الغداء: وعاء من الفاصوليا وشريحتان من البطيخ أو البرتقال.
العشاء: 150 جرام من سلطة السالمون المشوية مع جرجير وبصل و5 جوز ويقدم عليها مع ملعقة صغيرة من الخردل.
اليوم السابع
الإفطار: عصير العنب.
الغداء: سلطة من دجاج السيزر و150 جرام من صدر الدجاج المشوية بالإضافة إلى شريحة واحدة من لحم البقر المقدد المفروم وملعقتان من زيت الزيتون وطماطم الكرز وخس وقطعة من نصف دجاجة.
العشاء: 150 جرام من السمك وطبق من السلطة الخضراء.
نصائح لمن يريد فقدان الوزن
الحرص على تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي يزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها حيث يحتاج الجسم أربع حصص للخضار وثلاث للفاكهة.
اختيار الأطعمة ذات الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة أو المحضرة صناعيًا يبعدك عن الدهون الزائدة ويجعلك تستفيد بقيمتها الغذائية كاملًة.
الابتعاد عن اللحوم التي تحتوي على الدهون والاتجاه للخالي من الدهن وخاصة الدجاج وتناولها بكميات معقولة مع منتجات الألبان والحليب خالي الدسم.
ابتعد عن السكريات نهائيًا والحذر من المشروبات التي تحتوي على السكر بشكل كبير.
استخدم كميات قليلة من العناصر الغذائية التي تحتوي على الدهون الصحية كزيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وغيرها.
كما أن خسارة الوزن وفقدان الدهون يحتاج إلى بعض الأطعمة والوجبات المعينة بالكميات المحددة فأيضًا لكي تستطيع أن تفقد دهونك الزائدة عليك بممارسة الرياضة بشكل عام فاتجه إلى ممارسة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام أسبوعيًا .
ونوع بين التمارين مثل المشي والدراجات والقوة والرشاقة وغيرها كما يمكنك الدمج مع الأنشطة اليومية كالتحرك في الحدائق العامة بدلاً من المشي السريع ودفع عربة الأطفال فتعتبر تمرين وغيرها.
اقرأ أيضاً: تمارين رياضية مخصصة تخلصك من الكرش
وعرضنا عليك رجيم لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع لمدة 7 أيام تشعر بالنتيجة من الأسبوع الأول بدون الحاجة لانتظار شهر لترى ما حدث لك.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
