الوزن والرشاقة

كيف أتخلص من الكرش والأرداف

كيف أتخلص من الكرش والأرداف

كتبت | هاجر محمد

كيف أتخلص من الكرش والأرداف ؟ سؤال يبحث عنه الكثير ممن يعانون من مشكلة تراكم الدهون، ويتمنى الكثير أن يتخلص من هذه المشكلة بأسرع وقت وبأقل مجهود، لأنها تعيق حياتهم الطبيعية وتسبب لهم الكثير من الكوارث الصحية والنفسية لذلك سنحاول في هذا المقال عرض أفضل الحلول الممكنة لهذه العقبة.

كيف أتخلص من الكرش والأرداف ؟

هناك الكثير من الحلول والطرق التي تساعد في التخلص من مشكلة بروز البطن، ولكن يلزم وضع بعض الخطط والأهداف الصحية والالتزام بها وهي تتمثل في الآتي:

الخطط والأهداف الصحية التي تساعد في التخلص من الكرش:

1- يجب اتباع نظام صحي باستشارة طبيب مختص، لتحديد كمية السعرات اللازمة للجسم والتي يلزم التخلص منها.

2- الحرص على تناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والبذور.

3- تجنب تناول الأطعمة المقلية واستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند، وزيت الزيتون.

4- شرب كميات كبيرة وكافية من الماء لأنها تخلص الجسم من السموم والدهون عن طريق خروج العرق.

5- تجنب الأطعمة التي تحتوي على العديد من المواد الحافظة لأنها تتفاعل مع الجسم، وتزيد من الدهون وخصوصًا دهون الكرش.

6- ينصح بتناول مشروب الشاي الأخضر لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة، ومادة الكافيين، ولما له من دور قوي في تحسين عملية الأيض، ويحتوي على مادة  تسمي بـ «الايبيجالوكاتشين جالات» التي تساهم في التخلص من الكرش.

7- يفضل شرب الكثير من الأعشاب الساخنة التي تساهم في حرق الدهون مثل الزنجبيل، والقرفة، والميرمية.

8- الحرص على مضغ كمية الطعام في الفم جيداً قبل البلع.

9- تناول الطعام ببطء للتهيئة العقل للاستيعاب، وزياادة الشعور بالشبع.

وبعد أن تتعرفنا على كيف تتخلص من الكرش والأرداف بصورة عامة والطرق والخطط اللازمة لها دعونا نتعرف على التمارين التي تعمل على إزالة شكل بروز البطن.

تمارين للتخلص من الكرش والأرداف

تعتبر المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، تساعد في القضاء على دهون الأرداف ومن هذه التمارين:

الصعود على السلالم

يساعد هذا التمرين بشكل كبير على حرق أكبر قدر من السعرات الموجودة بالجسم، طبقًا للإحصائيات التي أجرتها مجلة الطب الرياضي البريطانية، حيث أثبتت أن السيدات التي تصعد على السلم مرة واحدة في اليوم، يمتلكون مظهر مثير من الأرداف، وتقل الدهون بها.

تمرين التسلق

يعتبر تمرين التسلق من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الأرداف بشكل كبير، كتسلق الصخر والذي يساعد في حرق كمية كبيرة السعرات الحرارية بصورة ضعف السعرات التي يتم حرقها أثناء المشي السريع أو الجري.

اقرأ أيضًا تخفيف الكرش في أسبوع

ركوب الدراجات

يساهم ركوب الدراجات على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويخفض من دهون الكرش والأرداف.

تمرين وضع الكاهل على الركبة

يعتبر تمرين وضع الكاهل على الركبة من أفضل التمارين التي تحقق نتائج سريعة للتخلص من الأرداف ويتم ذلك عن طريق بعض الخطوات وهي:

  • قم بالاستلقاء على ظهرك، مع الحفاظ على انبساط قدميك على الأرض.
  • قم بثني ركبتيك، وضع كاحل قدمك الأيمن فوق ركبتك اليسرى
  • احرص على مسك ركبتك بيديك.
  • قم بسحب ساقيك نحو صدرك، واجعل رقبتك وأكتافك في وضع مستريح.
  • واظب على هذه الوضعية من 10 إلى 20 ثانية، مع التبديل إلى الجانب الثاني.

تمرين رفع الفخذ

يتم ذلك بالوقوف على قدمك الأيمن، مع ضرورة تشابك أصابع يديك خلف رأسك، وقم بتمديد ساقك الأيسر نحو الخلف ثم ارفعها للأعلى قدر استطاعتك، مع الحرص على عدم اقتراب جسمك للأمام، مع شد عضلات بطنك، والاستمرار على الوضعية التي يكون فيها الجزء العلوي من الجسم، ثم اثني ركبتك اليسرى وتقدم بها حتي تصبح أمام الجسد، وقم بتحركيها على شكل دائري، مع عقارب الساعة، والمحاولة على الاستمرار لأطول وقت ، وينصح بتكرار هذا التمرين لما يقرب من 15 مرة للساق الواحد.

وبهذا نكون أجبنا على سؤال كيف أتخلص من الكرش والأرداف بشكل مختصر ومبسط، شاركنا عزيزي القارئ في التعليقات بالمناطق التي تتكدس بها الدهون في جسدك لنساعدك على التخلص منها في أقرب وقت وبأبسط الطرق الممكنة.

زر الذهاب إلى الأعلى