طرق إزالة الكرش بسرعة

كتب | محمود الرفاعي

بروز البطن من الأسباب الأولى التي تسبب الكثير من المضايقات لبعض الناس لارتباطه بالعديد من المشاكل الصحية والنفسية، وسنوضح في هذه المقالة ماهي طرق إزالة الكرش بسرعة تابع معنا السطور التالية.

توجد العديد من الطرق الصحية التي تساعد على التخلص من الكرش، ويحتاج هذا الأمر إلى العديد من الالتزام والجهد الكبير.

أسباب ظهور الكرش

نوضح في هذه النقاط باستفاضة ماهي الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش وبروزه بشكل غير مستحب تابع معنا.

سوء التغذية

حيث إن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات تساعد على زيادة الكثير من الدهون خاصة البطن، وتقلل أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تقل قدرة الإنسان على حرق الدهون.

كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على القليل من البروتين تؤدي إلى الرغبة في الكثير من المأكولات الغير صحية مما يؤدي ذلك إلى الإصابة بالسمنة.

الشعور بالتوتر والإجهاد

حيث أن وجود الشخص في حالة من التوتر يساعد الجسم على إفراز الكورتيزون وهذا الهرمون يؤثر سلبيًا على عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الدهون.

اتباع نظام غذائي يتصف بعدم الحركة

إن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الكثير من الوزن، ويسبب اتباع هذا النظام تراكم الدهون حول البطن.

 قلة النوم

أثبتت دراسات علمية بأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن، ويعتبر من الأسباب الهامة التي تؤدي إلى زيادة الدهون لأنه يسبب زيادة الرغبة في الكثير من الدهون.

 التدخين

أثبتت بعض الدرسات في عام 2012 أن التدخين يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية، والجدير بالذكر أن التدخين لا يعتبر سببًا مباشراً لظهور الكرش إلا أنه يعد أحد العوامل التي قد تزيد من خطر ظهوره.

اقرأ أيضًا: أكثر المصابين بالأزمات القلبية المدخنين.. تعرف على أضرار التدخين

 العوامل الوراثية

بعض الأدلة العلمية أثبتت أن الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة يكون سبب عوامل وراثية.

طرق إزالة الكرش بسرعة

بعض أخصاء التغذية قد نصحوا بالتخلص من السمنة بشكل تدريجي دون اللجوء إلى العمليات الجراحية.

لأن هذه العمليات لها الكثير من الأضرار ويجب اتباع بعض الطرق التي تساعد على فقدان الوزن ومن هذه الطرق كالآتي:

زيادة تناول الألياف الذائبة

أثبتت الدراسات أن الألياف الذائبة تساعد في محاربة دهون البطن بقوة، وتساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع مما يؤدي ذلك إلى نقصان الوزن.

تجنب تناول الدهون المتحولة

تؤدي إلى هدرجة الدهون المشبعة مما يؤثر على الجسم ويزيد الوزن، وينتج عنها الإصابة بالكثير من الأمراض.

 زيادة تناول البروتين

تساعد في إفراز هرمون الشبع مما يساعد في قلة التناول بالطعام مما يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.

التخلص من التوتر والإجهاد

يتم إفراز هرمون الكورتيزون بسبب هذا الشعور والذي يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم ويتم التخلص منه عن طريق ممارسة بعض الأنشطة المختلفة.

مثل: ممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى الأماكن المحببة لديك ويساعد هذا الشعور بزيادة الوزن فيجب الابتعاد عنه.

 الحد من تناول السكريات

عند تناول نسبة كبيرة من السكريات خاصة التي تحتوي على الفركتوز، لأنها ترتبط بالعديد من الأمراض الصحية غير أنها من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.

 ممارسة التمارين الهوائية

تعبتر من أكثر أنواع الرياضيات التي تساعد على تعزيز الصحة كما أنها تقلل من السعرات الحرارية في الجسم مما يؤدي ذلك إلى نقصان الوزن.

 الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة

يوصي بتناول الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات لأنها تؤدي إلى الكثير من الأمراض كما أنها سببًا رئيسًا في زيادة الوزن.

 ممارسة تمارين الرياضية

أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق الكثير من الدهون.

الحصول على وقت كاف من النوم

كما أكدت بعض الدراسات العلمية أن قلة النوم من الأسباب الرئيسة في تكون الدهون الحشوية وتؤدي إلى السمنة المفرطة، كما لهذه الدهون الكثير من الأمراض الصحية الآخرى.

وفي هذا المقال قد أوضحنا ما هي طرق إزالة الكرش بسرعة حتى تحصل على جسم خالي من الأمراض الصحية، وإذا كان لديك أي استفسار اتركه في التعليقات.