كتبت | منار مدحت
أغلب النساء تعتقد أن بطنهم سيرجع لوضعه الطبيعي وذلك بعد أن يقوموا من الولادة فورًا، ولكن الحقيقة تصدم الكثير منهم، لذلك يبدأ أغلبهم البحث عن طرق لإزالة الكرش بعد الولادة بسهولة، ولكن هذا يحتاج للصبر والاستمرار وسنعرض عليكم أبرز تلك الطرق في السطور القادمة.
بعد أن تقومي من الولادة سوف تلاحظين أن بروز بطنك مازال كما هو، وهذا من الأمور الطبعية جدًا، فخلال فترة الحمل كاملة تمددت بطنك وذلك لتتسع الجنين بداخل الرحمك، وبعد خروجه من الصعب أن تعود بطنك فورًا لسابق عهدها.
مع الصبر سوف تساعدك التغييرات الهرمونية على تقليص حجم بطنك، ولكن سوف يحتاج رحمك لـ 4 أسابيع ليعود لحجمه قبل الحمل، ويبدأ كل مكان تعرض للانتفاخ أن يعود لوضعه الطبيعي، ولكن ذلك يحتاج لممارسة الرياضة والرضاعة.
طرق لإزالة الكرش بعد الولادة بسهولة
سنقدم لكم أفضل الطرق لمساعدتك في إزالة بطنك بعد الولادة وهي:
الرضاعة الطبيعية
الرضاعة بشكل طبيعي وخاصة في الأشهر الأولى ستجعلك تحرقين أكثر من 500 سُعر باليوم.
الرضاعة الطبيعية لها دور في مساعدة تقلصات الرحم التي تُسرع عودته لوضعه الطبيعي.
إن وضعية جلوسك أيضًا أثناء الرضاعة تساهم في رجوع الأمور لطبيعتها.
اتباع نظام صحي غذائيًا
هناك الكثير من الأنظمة التي يمكن للمرأة أن تقوم بمتابعتها، ولكن يجب أن تعتمد على البروتينات والألياف والكالسيوم.
وآخيرًا من الضروري أن تعلمي الفرق بين الأنظمة الغذائية والحميات قليلة السعرات التي تهدف لفقدان الوزن.
واتباعك لنظام صحي غذائيًا سوف يساعدك في خسارة وزنك بجانب التعافي من هذه الولادة، ولكن الحمية تخفض من طاقتك وتجعلك تشعرين بالتعب دائمًا.
من الضروري أن تحافظ على وجبة إفطارك، وتناول الفاكهة والخضروات بشكل يومي، ركز على تناول الأغذية الغنية بأي ألياف.
الإكثار من شرب الماء
وذلك لكي تقومي بتعويض ما أصابك من جهد وتعرق وتبول بصورة كبيرة.
الماء أيضًا تُحسن الدورة الدموية، كما أنها تقوم بتعويضك بالدم الذي خسرتيه، وتدر اللبن أيضًا للرضاعة.
ابتعدي عن المُغات
الكثير منا بعد الولادة يتجه لشرب وتناول المُغات وذلك اعتقادًا منا أنها مدر طبيعي للبن، ولكن هذا مفهوم خاطىء، لذلك تناوليها ولكن لا تكثري منها.
اقرأ أيضًا: كيف أجعل بطني مسطحة
طرق لإزالة الكرش بعد الولادة بالتمارين
1- التمارين الرياضية وخاصة التي تتعلق بالبطن تساعد لإعادة البطن لسابق عهدها.
2- على كل سيدة أولاً أن تستشير طبيبها عن أفضل مرحلة زمنية من الممكن أن تبدأ فيها بممارسة أي نشاط بدني.
3- إذا واجهتي أثناء ممارستك حالة من الصداع، أو النزيف، أو حدوث ألم شديد عليكي التوقف فورًا والرجوع لطبيبك.
4- من الممكن أن تكتفي عزيزتي بالمشي سريعًا وهذا إذا لم تجدي الفرصة لكي تقومي بغير ذلك.
5- ويجب أيضًا أن تمارسي في الأسبوع 150 دقيقة لنشاط بدني، وهذا من أفضل طرق لإزالة الكرش بعد الولادة سريعًا.
6- هناك سيدات لا تستطيع إيجاد الوقت المناسب، وهي يمكنها أن تبدأ بـ 10 دقائق في الأسبوع، وتزيدها لـ 30 دقيقة بعد ذلك.
7- الأيروبيك من الرياضات الفعالة جدًا في تقليل دهون البطن، ولكن من الضروري الحرص على ممارسة تمارين المقاومة أيضًا فهي تزيد قوة العظام والعضلات، وتجعل الجسم يعود لشكله السابق.
8- وهناك تمارين سنعرضها لكم تساهم في إزالة الوزن الزائد المتراكم خلال الحمل، وهي:
- التنفس بعمق من البطن، وشد عضلاتها، وهذا التمرين يمكن البدء به بعد 1 ساعة من عملية الولادة.
- تمرين يتم من خلال فرد الجسد على ظهرك والقيام بثني الركبتين، ورفع رقبتك وإنزالها أكثر من 10 مرات والأكتاف والجسم.
عزيزتي بعد أن تعرفنا على طرق لإزالة الكرش بعد الولادة من خلال نصائح بسيطة وسهلة، شاركينا في التعليقات بأي استفسارفي خسارة الوزن لكي نساعدك في الحصول على الإجابة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
