طريقة فعالة لإزالة الكرش

كتبت | منار مدحت

دهون البطن تمثل مشكلة كبيرة ليس فقط لأنها تفسد من شكل الجسم، ولكنها في الواقع تكون سبب في وجود الكثير من الأمراض، لذلك يبحث أغلب الناس في وقتنا الحالي عن طريقة فعالة لإزالة الكرش سريعًا.

هناك الكثير من البرامج التي تعد بتخفيف الوزن والحميات التي تنقص الوزن بشكل سهل، ولكن عليك أن تدرك جيدًا أن فقدان الوزن على فترات طويلة هو الأنجح لأنه يعمل على التغيير الدائم بنمط الحياة.

عادة ما تكون التكدسات الدهنية بالكرش من أصعب الأنواع، لذلك يشعر الكثير أنها عبئًا عليه، ولكن مع الصبر والإصرار والاستمرار على السلكويات والعادات الصحية سوف تلاحظ النتيجة.

الأسباب وراء بروز الكرش

أن جسم السيدات هو الأسرع في حرق أي سعرات حرارية مقارنة بالرجال وذلك عند قيامهم بنفس المجهود تقريبًا، ولذك تعتبر النساء هي الأكثر قابلية للسمنة، لأن جسدها يخزن الدهون بصورة أكبر.

الاستقرار الذي يحدث عند المرأة سواء النفسي أو العاطفي وهذا بعد الزواج، يكون عامل من عوامل الوزن الزائد لديها.

العمليات الجراحية بمنطقة البطن، هي السبب الرئيسي لوجود ترهلات بمحيط الكرش وذلك عند الرجال والنساء أيضًا.

العادات الخاطئة في الأكل والنوم عند كل من الرجال والنساء هي السبب وراء بروز الكرش وتكدس الدهون الصعبة به.

طريقة فعالة لإزالة الكرش

تجنب السكريات

استهلاك السكر بشكل دائم يعتبر من المحركات الرئيسية لتكدس الدهون بالكبد والبطن، وهذا ينطبق بشكل مكثف على كل المشروبات التي تتضمن سكر بنسب عالية كـ المشروبات الغازية.

الإكثار من البروتين

فتناول البروتينات بكثرة يعزز من التمثيل الغذائي، كما أنه يقلل من الجوع.

البروتين من الوسائل الفعالة لخفض الوزن، وذلك لأن هناك دراسات عديدة أكدت على مواجهتها لدهون البطن بشكل خاص.

اخفض من تناولك للكربوهيدرات

هناك دراسات كثيرة أكدت أن تقليل نسب الكربوهيدرات، يسهم في القضاء على الدهون بشكل خاص من منطقة البطن.

أكثر من تناول الألياف

إذا كنت ترغب في اتباع طريقة فعالة لإزالة الكرش فعليك بتناول الألياف التي تقبل الذوبان فهي تخفض من نسب الدهون بالبطن.

الألياف المتواجدة بالفواكه والخضروات عند الاستمرار على تناولها تحسن من الصحة بشكل كبير، كما أنها تقلل من أخطار إصابتك بأمراض كثيرة.

اقرأ أيضًا: التخلص من البطن نهائيًا

ابتعد عن الدهون المتحولة

فالدهون المهدرجة يمكنك تجنبها من خلال قراءة أي ملصق يتواجد على الأطعمة الجاهزة أو المعلبة.

تدرج هذه الدهون على الملصقات بمسمى دهون مهدرجة بشكل جزئي.

هذه الدهون سبب في ارتفاع حالات الإصابة بالالتهابات، كما أنها سبب في أمراض القلب، وقيام الجسم بمقاومة الإنسولين، واكتساب دهون كثيرة بالبطن.

التركيز على تناول الأسماك

فعليك بتناولها لأكثر من 3 مرات بالأسبوع، لأنها غنية بفيتامين أوميجا 3، وهي تقلل من تواجد الدهون الحشوية بالبطن.

طريقة فعالة لإزالة الكرش بالأعشاب

الشاي الأخضر

فهو به كافيين كما أنه يتضمن على مضادات تأكسد، تقوم بتعزيز الأيض، وتساهم في فقد التراكمات الدهنية من البطن، وخاصة إذا تم دمج هذا المشروب مع ممارستك للرياضة.

الزنجبيل

هو وسيلة فعالة لحرق الدهون الصعبة، كما أنه يهدىء من الجهاز الهضمي ومشاكله، ويقلل الانتفاخات، ومن الممكن أن نضيفه أيضًا للشاي الأخضر.

طرق إزالة الكرش بالتمارين

تمرين بلانك

• نقوم فيه بأخذ وضع الضغط.
• ونضغط فيه بأكواعنا على الأرض.
• نستمر في هذه الوضعية لأكثر من دقيقتين.

تمرين ستيب

• نقف على طرف أقدامنا اليمنى، ونقوم بثني ركبة قدمنا اليسرى.
• وبعد ذلك نبدل الأقدام، ونقوم بالركض في المكان.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على طريقة فعالة لإزالة الكرش بسهولة ودون أي أضرار، شاركنا في التعليقات ببعض الطرق التي قمت بتجربتها وعادت عليك بالنفع.