طريقة لشد البطن

كتبت | منار مدحت

العضلات المتواجدة بالبطن، تعتبر جزء لا يتجزأ من العضلات المتواجدة بمنطقة الوسط، وهي تشكل أهمية كبيرة لجعل الجسم متوازن وقوي، وأيضًا لإعطاءه مظهر جذاب، لذلك سنتطرق لمعرفة طريقة لشد البطن سريعًا في هذا المقال.

المجهود الجسدي الذي نقوم بممارسته سواء كان نشاط يومي أو تمرين بدني، في العادي لا يخلو من استهلاك عضلات الوسط، هذه العضلات إذا حدث بها أي ضعف، فيؤدي هذا لإصابات هائلة بالجسم، وأيضًا ضغط شديد على المفاصل والعظام.

لذلك نلاحظ أنهم يبحثون عن طرق لشد البطن وعضلاتها وذلك لأنها تمنح الجسم الاعتدال والقوة والمظهر الجيد، ومع الأسف هناك الكثير من العادات التي نتبعها تمنع ظهور هذه العضلات ويجب أن نتجنبها.

الأسباب وراء اختفاء العضلات المتواجدة بالبطن

العضلا المتواجدة بالبطن لا تتدمر ولكنها تتراجع ويغطيها الجلد والدهون، لذلك لا تتمكن من رؤية تفاصيلها، ومن أسباب ذلك:

طبيعة الجسم

فهناك جسم باطني، من الصعب جدًا أن تظهر هذه العضلات به ولكن ليس مستحيل.

وهناك جسم ظاهري، من السهل جدًا فيه أن ترى كل تفاصيل البطن وعضلاتها لأنها ظاهرة تلقائيًا.

ضعف العضلات

فالعضلات الضعيفة تصغر كنتيجة لهذا الضعف، وبهذا لا تظهر أي تفاصيل لها.

زيادة الدهون بالجسم

عندما تتكدس الدهون بالجسم وتزداد، تختفي كل العضلات خلف هذه الدهنيات.

احتباس السوائل

يحدث هذا الاحتباس نتيجة للحمية الغذائية المتبعة، فهناك مأكولات وتوابل تكون سبب في تكدس الماء بمنطقة البطن.

طريقة لشد البطن وعضلاتها

الانتباه للعادات اليومية

من الضروري أن تهتم بساعات محددة للنوم، لأن عدم الانتظام يكون سبب أساسي في فشل الخطوات التي تتبعها لشد بطنك وعضلاتها.

عليك أن تهتم بنوع غذائك والاهتمام بتجنب كافة الأطعمة المتسببة في تخزين أي سوائل بجسمك، كـ الأطعمة التي بها أملاح.

تجنب الأطعمة السريعة لأنها تتضمن دهون وزيوت مشبعة، وأضرارها تكون هائلة للجسم، كما أنها تزيد من نسب الدهون به.

لا تتناول أي أطعمة سكرية في هذه الفترة، لأنها سبب في إصابتك بمرض السكري وتكدس الدهون وبالتالي اختفاء العضلات.

اقرأ أيضًا: كيف يمكن قياس السمنة

التركيز على حرق الدهون

فهذه العملية تتم من خلال الحد من أي مأكولات غنية بسعرات عالية، وللحصول على نتيجة أفضل لحرق هذه الدهنيات عليك بممارسة الرياضة .

طريقة لشد البطن بالتمارين

هناك تمارين كثيرة يمكن أن تمارسها لفترة لا تقل عن شهر وذلك لكي تصل لأفضل نتيجة في وقت سريع، ومن أمثلتها:

تمرين الجلوس

• يقوم بفرد الظهر على الأرض.
• بعد ذلك يرفع ركبتيه.
• ويبدأ برفع جسمه لوضع الجلوس.
• ثم يستلقي مرة أخرى.
• يكرر هذا التمرين حتى نشعر بإرهاق العضلات المتواجدة بالبطن.

تمرين الأوزان

• هذا التمرين سوف ننفذ فيه كل خطوات تمرين الجلوس.
• ونضيف لها حمل وزن حر باليد، مع رفعها لأعلى طوال فترة التمرين.

تمرين البلانك

هو أفضل طريقة لشد البطن من خلال:

• يأخذ الشخص وضع تمرين الضغط.
• ولكنه يقوم بتثبيت جسمه عن طرق مرفقيه.
• ويبقى في هذه الوضعية لأكثر من 30 ثانية.
• من الضروري في هذا التمرين أن نحافظ على الاستقامة بمنطقة الظهر.

ملحوظة:

تمارين البطن إذا تمت ممارستها بدون أي تمارين أخرى تكون غير كافية، كما أنها سوف تكون سبب في ظهور ضرر بهذه العضلات، لأنها ترهقها وذلك مع الممارسة اليومية.

من الضروي أن تكون التمارين لشد العضلات المتواجدة بالجسم بأكمله، أي نظام كامل لكافة أنحاء الجسم، وذلك بجانب الحفاظ على شرب الماء يوميًا بمقدار لترين.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على طريقة لشد البطن وعضلاتها سريعًا، شاركنا في التعليقات بطرق أخرى قمت بتجريبها وعادت عليك بالنفع.