الوزن والرشاقة

فوائد التفاح وأضراره

فوائد التفاح وأضراره

كتب | محمود الرفاعي

إن التفاح من الفواكه التي لها العديد من الفوائد الصحية في معظم مجالات الحياة ولكن أيضًا له عدة أضرار وفي هذا المقال سنوضح لكم فوائد التفاح وأضراره تابعوْا معنا.

فوائد التفاح وأضراره

الكثير من الناس يتناولون التفاح ولا يعلمون ما هي فوائده وماهي أضراره لذلك سنتحدث في المقال عن فوائد التفاح وأضراره.

فوائد التفاح

وتوجد العديد من القيم الصحية التي تتواجد في التفاح ومن هذه الفوائد ما يلي:

 الحفاظ على صحة الدماغ

يتواجد في التفاح مركب صحي وهو مركب الكيرسيتين وهو أحد مضادات الأكسدة والتي قد تساعد على التقليل من خطر موت الخلايا.

ويحدث ذلك بسبب التأكسد والالتهابات التي  قد تحدث للخلايا، ولذلك فإن للتفاح الفضل في الوقاية من خطر الإصابة بالزهايمر، والخرف، والسكتة الدماغية التخثرية.

 خفض مستويات الكولسترول

قد أثبتت بعض الدراسات العلمية  أن النساء الكبار في السن اللواتي يتناولون التفاح بشكل يومي انخفضت لديهن مستويات الكولسترول الضار بنسبة 23%، وبالمقابل قد زادت مستويات الكولسترول الصحي إلى 4% بعد مرور ستة أشهر فقط.

 الوقاية من مرض السكري

قد أثبتت إحدى الدراسات العلمية أن الذين يتناولون ثلاث حبات من التفاح في الأسبوع قد يقل خطر إصابتهم بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 7%.

 الوقاية من سرطان الثدي

بعض الأبحاث العلمية قد أشارت إلى قدرة التفاح على الوقاية من سرطان الثدي، ويرجع الفضل إلى وجود المركبات الفينولية في أغلب الفاكهة والخضار بشكل عام وفي التفاح بشكل خاص.

 الحد من السمنة

قد وجد الباحثون أن من بين أنواع التفاح السبعة يعد نوع جراني سميث هو من أكثر الأنواع تأثيرًا على البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وبذلك تزداد قدرته على الحد من السمنة والاضطرابات المرتبطة به.

أضرار التفاح

على الرغم من أن التفاح يعد التفاح من الفواكه التي له فوائد صحية عديدة إلا وأن كثرة تناوله تسبب بعض الأضرار، ومن هذه الأضرار ما يلي:

يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي

وقد أثبتت الدراسات أن كثرة تناول التفاح قد يؤدي إلى حدوث مشكلة سلس البراز، وفي بعض الأحيان الإسهال.

اقرأ أيضًا: ما فوائد التمر للجسم

وقد تظهر هذه الأعراض عادًة لمن يكون جسمهم غير معتاد على تناول الأغذية التي تحتوي على الكثير من الألياف.

يسبب آلالام في المعدة

تؤدي الكميات الكبيرة من الألياف الغذائية الموجودة في التفاح آلام في المعدة.

بالإضافة إلى أنها قد تؤدي إلى حدوث تشنجات وانتفاخ في المعدة، ومع ذلك فإن هذه الأعراض عادًة ما تكون عابرة.

قد يصيب بالتسمم

وذلك عن طريق وجود بقايا للمبيدات الحشرية على قشرة التفاح، كما أن بعض حبات التفاح قد تتعرض للتلوث من بكتيريا الإشريكية القولونية عند سقوطها على الأرض.

 الحساسية من التفاح

بالرغم من أن هذا الأمر غير منتشر إلا أن بعض الأشخاص قد تكون لديهم حساسية من تناول التفاح.

حيث تظهر أعراضه في وجود حكة حول الفم، وتورم في الشفاه واللسان، وتدميع العين، والعطاس بكثرة.

ومن الغالب أن الذين يعانون من حساسية للكمثرى قد يكون لديهم حساسية للتفاح.

 العناصر الغذائية في التفاح

تحتوي حبة التفاح معتدلة الحجم على العناصر الغذائية التالية:

 السعرات الحرارية

95 سعرة حرارية.

 الكربوهيدرات

25 جرامًا.

الألياف

4 جرامات.

 فيتامين ج

14% من الحاجة اليومية.

 البوتاسيوم

6% من الحاجة اليومية التي يوصى بها.

 فيتامين ك

5% من الحاجة اليومية التي يوصى بها.

 عناصر أخرى توجد بالتفاح

يحتوي التفاخ على المنجنيز، والنحاس، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ب1، و ب2، و ب6.

عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا لك فوائد التفاح وأضراره وما هي القيمة الغذائية التي تتواجد في التفاح نتمنى أن يكون هذا المقال نال إعجابك.

زر الذهاب إلى الأعلى