يقدم التين المجفف العديد من الفوائد لصحة الجسم، حيث يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المهمة، لذلك يُعتبر بديلاً صحياً ومثالياً عن الوجبات الخفيفة، اليوم عزيزي القارئ سنتعرف على فوائد التين المجفف للحامل .
التين المجفف
عرف الإنسان التين منذ آلاف السنين، كما أنه الفاكهة الوحيدة التي يكتمل نضوجها على الشجر، ويعتبر الموطن الأصلي لزراعة التين هو تركيا وشمال الهند، إلّا أنّه اليوم انتشر في بلاد الشرق الأوسط.
ويعد التين فاكهة فقيرة بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي حبة التين الواحدة على 47 سعرة حرارية فقط، لذلك ينصح بتناوله بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم.
كما أن التين من أكثر الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، إذ يحتوي على فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين ك.
وفيتامينات ب، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، والنحاس، والمنغنيز، والحديد.
والتين فاكهة موسمية تنمو في فصل الصيف، أما التين المجفف يوجد على مدار السنة.
وهناك قائمة من الفواكه والأطعمة التي يجب الأم الحامل تناولها، وعلى رأس تلك القائمة التين المجفف، والتي تحتوي على عناصر غذائية مختلفة تعزز من صحة الأم والجنين.
فوائد التين المجفف للحامل
يساعد التين المجفف على الحصول على التغذية الكافية للسيدة للحامل والجنين، حيث يعتبر التين المجفف على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات الأساسية والمهمة.
ومن أهم فوائده لصحة المرأة الحامل:
يساعد التين المجفف على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وذلك بسبب محتوى التين المجفف من الكاليسوم.
كما يعمل على الحماية من تسمم الحمل، ويعزز النمو السليم لعظام الطفل وأسنانه، بالإضافة إلى مساعدته على تكوّن العضلات، والأعصاب سليمة.
من ضمن العناصر الغذائية الموجودة في التين المجفف، الألياف والتي تعمل على الوقاية من أمراض القلب ومرض السكري، كما تساعد على تنظيم زيادة وزن الأم الحامل.
كما تخفف من عسر الهضم، بالإضافة إلى دورها في الوقاية من الإمساك الشائع بين النساء الحوامل، وتقي من ارتفاع ضغط الدم. يقي الحديد الموجود في التين المجفف من الإصابة بفقر الدم.
قيمة التين المجفف الغذائية
تحتوي ثمرتين من التين المجفف بوزن 16.8 غراماً على الآتي:
- السعرات الحرارية 42 سعرة حرارية
- السكر 8.06 غرامات
- الألياف 1.6 غرام
- الكالسيوم 28 ملغ
- الفسفور 12 ملغ
- البوتاسيوم 114 ملغ
- الصوديوم 1 ملغ
- الحديد 0.34 ملغ
أغذية أخرى مفيدة للحامل
-
منتجات الألبان
تنصح الأمهات الحوامل دائما بتناول منتجات الألبان، حيث تحتاج المرأة لكمية إضافية من البروتين والكالسيوم خلال فترة حملها.
وتحتوي منتجات الألبان على كمية وفيرة من تلك المادتين.
-
البقوليات
أيضا من ضمن الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال فترة الحمل هي البقوليات، حيث تعتبر مصدراً ممتازاً للفوليت بالإنجليزية: Folate، والألياف، وعناصر غذائية أخرى.
حيث يعمل الفوليت على الوقاية من التشوهات الجنينة، والعديد من الأمراض.
-
اللحوم الخالية من الدهون
تحتاج الأم الحامل إلى كمية أكبر من الحديد والبروتين، لذلك ينصح بتناول اللحوم حيث تعتبر مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة.
وتحتوي كذلك على الحديد المهم لقوة الدم.
-
الماء
يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء، خلال فترة الحمل، حيث يزداد حجم دم المرأة في تلك الفترة بنسبة تصل لـ 1.5 لتر.
كما تساعد الماء على الوقاية من الإمساك، وعلاجه، والماء مهمة جدا في الوقاية من التهابات المسالك البولية.
-
البروكلي والخضروات الورقية الغامقة
يحتوي البروكلي، والخضروات الورقية الخضراء كالسبناخ واللفت، على كمية كبيرة من احتياج المرأة الحامل من العناصر الغذائية، التي تحتاجها المرأة لصحتها وصحة الجنين.
كما تحتوي تلك الخضراوات على كمية كبيرة من الألياف التي تقي من الإمساك.
في النهاية عزيزي القترئ بعد أن تعرفت على فوائد التين المجفف للحامل، أخبرنا في التعليقات هل كان المقال مفيد بالنسبة لك أم لا ؟
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
