كيفية التخلص من الكرش في شهر

شادي زعبلمارس 30, 2020 - 23:41

2 دقائق

العديد يبحث عن وصفات وطرق التخلص من الوزن ويسئل العديد من الأطباء عن كيفية التخلص من الكرش في شهر وفي أسرع فترة ممكنة.

إلا أن الأطباء ينصحون البعض بالحمية الغذائية والبعض الآخر بالرياضة والكثيرون بمشروبات الأعشاب التي تزيد من معدلات الحرق.

كيفية التخلص من الكرش في شهر

ليس صعبًا أن تخسر العديد من الدهون في فترة 30 يومًا إذا قمت بحساب الزيادة في وزنك ووزعتها بحيث تضع أهدافًا منطقية يمكن تحقيقها.

الإفطار

2 ثمرة فاكهة + كوب قهوة أو شاي بدون سكر أو سكر بديل

الغداء

طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوق متوسط الحجم مع أي شريحة لحم مشوية أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاه من الزيت ومشطوفة بالخل أو ربع فرخة مسلوقة

العشاء

زبادي بالخيار أو 3 ملاعق فول بدون زيت أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش.

ويمكن تقطيع عليها بعد الحلقات من الخيار أو الطماطم + توست سن أو ربع رغيف بلدي

على أن يستمر الشخص على هذا الرجيم فترة 6 أيام واليوم السابع يكون مفتوحًا تتناول فيه ما تشاء على أن تراقب السعرات الحرارية اليومية.

وينصح بنصف ساعة رياضة يوميًا حتى تساعد النظام في تقليل كمية وجباتك وحرق الدهون المخزنة في بطنك وجسدك بالكامل.

وبعد أن ينتهي الأسبوع الأول نكرر الوجبات لـ 6 أيام أخرى وتبقى المدة بنفس الشكل حتى يمر شهر وتلاحظ ذلك التغيير

نصائح لخفض الدهون

تقليل السعرات الحرارية

بعض الأشخاص لا يحسبون السعرات التي يحتوي عليها طعامهم ولا الوجبات التي يتناولوها فالكثير لا يعرف أن الوجبات الدسمة قد تكون هي سبب زيادة الوزن لكبر الكمية وعدد السعرات الحرارية به.

الحمية السابقة تحميك من الوجبات الدسمة كذلك تخفف السعرات الحرارية.

وتركز على حاجة جسمك من المواد الغذائية والبروتينات دون الحاجة لدهون أو كربوهيدرات فيلجأ الجسم إلى تقليل المخزون.

ممارسة الرياضة

تجد العديد من الأطباء ينصحون بالرجيم فقط والالتزام به في أول أسابيع وذلك بسبب عدم اعتياد الجسم على تقليل الوجبات والسير على نظام صحي بشكل كامل.

لكن الأفضل لك أن تعتاد على ممارسة الرياضة وتثبت نصف ساعة على الأقل يوميًا لتزيد من معدل حرق الدهون وكذلك لإعطاء الطاقة والنشاط والحيوية لأعضاءك.

ويفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وممكن أن تجرب الأيروبك والقفز على الحبل.

والدراجة الثابتة وتمارين البطن والجري في المكان فهي تمارين ترفع معدل التنفس وتنظم نبض القلب.

الماء

الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء وذلك لأنه يساع على تقليل الشعور بالشبع .

والسعرات الحرارية المتناولة وكذلك شربه قبل الوجبات ويساهم في علاج السمنة ويقلل الدهون على المدى البعيد.

التوقف عن الطعام فور الشعور بالشبع وتحديد كميات قليلة تلقائيًا دون شعورك من أجل أن تمد جسمك بالطاقة المحتاجة بجانب المواد الأساسية دون أن تشعر بالشبع الكامل.

تناول الطعام ببطئ

تناول الطعام ببطئ لكي تسمح بإشارات المعدة والجهاز الهضمي الوصول إلى المخ في وقت الشبع دون تناول كميات زائدة عن حاجتك.

كذلك لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز واختار الأماكن المخصصة والأوقات المعينة فحدد أوقات محددة لوجباتك.

اترك التوتر

حاول الابتعاد عن الطعام في فترة التوتر والقلق وعدم الراحة والإجهاد وذلك لأن الجسم في تلك الحالة يفرز هرمون القلق الذي من شأنه تحفيز الجسم على تناول كميات كبيرة من الطعام وتخزينها في منطقة البطن