هل قمت بالمحاولة مرارًا وتكرارًا لخسارة وزنك لكنك لم تفلح ولم يجدي ما تفعله نفعًا هل تبحث عن طرق سريعة وفعالية من أجل فقدان الوزن بشكل سريع تتسائل عن كيفية عمل حمية غذائية سنجيبك في ذلك المقال.
كيفية عمل حمية غذائية لخسارة الوزن
الحميات الغذائية التي تعمل على خسارة الوزن بكل سريع خلال فترة زمنية قصيرة يمكنها أن تؤدي لبعض التأثيرات السلبية.
لذلك فإن بعض العادات الصحية التي تخفف الوزن التي تفقد الوزن على المدى الطويل تكون أكثر فاعلية.
بعض العادات الصحية الهامة
زيادة كميات البروتين
يمكن أن تخسر وزنك عن طريق استهلاك كميات أكبر من المعتاد من البروتينات وحيث أن يتطلب طاقة لاستقلابه في الجسم.
مما يزيد من حرق السعرات الحرارية من 80 لـ 100 سعرة حرارية.
وأشارت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يشكل البروتين 30 % من سعراتهم الحرارية المستهلكة بشكل يومي.
يقل استهلاكم بمعدل 440 سعرة وذلك لأنه يساعد على تقليل الشهية والرغبة في الطعام ويعطي احساس للشخص بالشبع.
تقليل السعرات الحرارية
عد السعرات الحرارية التي تستهلكها في أطعمتك اليومية وهناك العديد من أدوات عد السعرات على الإنترنت.
تناول الطعام خلال وجباتك الثلاثة الرئيسية فقط ولا تأكل بشكل عشوائي وتسلي نفسك خارج الوجبات.
أوقف التتبيلات والصوصات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية فلا تضيفها إلى وجباتك الرئيسية.
زدد من معدلات استهلاكك للخضروات
قم بزيادة الخضروات ومعدلاتها في وجباتك وقلل من الدهون والنشويات والتي تعد غنية بالألياف الغذائية والعناصر الصحية.
اشرب الكثير من الماء
زيادة شرب كميات المياه حيث يعد من أبسط العاداتت والفعالة في إنقاص الوزن عند اتباع أي أنظمة غذائية صحية.
فإذا تناولت كميات مناسبة قبل الوجبات تقلل من الشعور بالجوع ويقلل الكمية التي تتناولها من الطعام خلال وجبتك فشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
ويحرق حوالي 100 سعرة حرارية خلال اليوم ويقلل من كمية الطعام التي تكون بالجسم.
الابتعاد عن الأغذية المصنعة
الأطعمة السريعة والمصنعة تؤدي إلى إدخال كميات كبيرة من السعرات الحرارية للجسم كذلك ما تحتوي الأغذية من مواد حافظة.
فينصح الأطباء عند البدئ بحمية غذائية أن توقف تلك الوجبات خاصة المصنعة.
وتلجأ إلى الأطعمة المصنعة من الخضروات والفاكهة كذلك ابتعد عن المشروبات المحلاة والغازية واستبدلها بالعصائر الطبيعية.
النشاط الحركي وممارسة الرياضية
على الشخص الذي يرغب في اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن الزائدة فعليه ممارسة التمارين الرياضية وزيادة نشاطه الحركي خلال اليوم.
فمن الأنشطة اليومية ركوب الدراجة الهوائية عند الذهاب إلى العمل أو صعود الدرج أو المشي السريع وغيرها.
لتشكيل معدل عالي من حرق السعرات الحرارية فإذا كان عملك يفرض عليك الاستمرار في الجلوس طويلًا.
فعليك تخصيص نصف ساعة يوميًا لممارسة الرياضة خاصة التمارين الفعالة على البطن والأرداف كالبطن والتجديف والضغط وغيرها من التمرينات.
الصوم من وقت لآخر
يعتبر من أقوى الطرق التي تقلل استهلاك السعرات الحرارية وتزيد من خسارة الوزن الامتناع عن الطعام لفترة طويلة.
وهناك عدة أنواع من الصياع غير الصوم الشرعي بل نتحدث عن الامتناع الشخصي عن الطعام.
الأغذية التي تساعد على خسارة الوزن
- البيض
- الخضروات الورقية
- السلمون والتونا
- الملفوف
- لحوم الأبقار والخالية من الدهن بشكل عام
- البطاطا المسلوقة
- البقوليات
- الحساء
- الجبن القريش
- الأفوكادو
- خل التفاح
- المكسرات
- الحبوب الكامل
- الفلفل الحار
- بذور الشيا
- الجريب فروت
- زيت جوز الهند
- اللبن
بهذه النصائح يمكنك أن تتخلى عن الوجبات السريعة والدسمة والتي تحتوي على دهون ونشويات بكثرة.
والاتجاه إلى الأطعمة المفيدة كالخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية والزيوت النباتية كزيت الزيتون وغيرها .
وبذلك نكون قد وضحنا كيفية عمل حمية غذائية دون الحاجة إلى منع الطعام بشكل كامل وتقليله بل ببعض العادات الصحية.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
