كيفية محاربة السمنة

زيادة الوزن هو مرض العصر وبدأ يكثر عدد المصابون به في آخر السنوات ويطرح أغلبهم سؤال كيفية محاربة السمنة بحثًا عن الطريقة المثالية لخسارة وحرق الدهون.

وترجع أسباب الإصابة بالسمنة للوجبات السريعة والعادات الخاطئة التي نستمر عليها وكثرة تناول الوجبات الدسمة الغنية بالدهون.

كيفية محاربة السمنة

قلل السعرات الحرارية

من المعروف أن السبب في ارتفاع نسبة الدهون وزيادة الوزن هو عدد السعرات الحرارية التي يستهلكلها الفرد خلال يومه.

فإذا قمت بتقليل سعرات وجباتك الحرارية فحينها سيلجأ الجسم إلى حرق المخزن من الدهون.

كل ما عليك فعله هو زيادة النشاطات اليومية فحركتك الدائمة تزيد وتحفز عملية الحرق واعتدل في وجباتك لا تتناول كميات كبيرة واحسب تلك السعرات.

مارس الرياضة وتمرن بالأوزان الرياضة

مهمة جدًا لعملية فقدان الوزن وخسارة الدهون الموجودة بالجسم كذلك التمرن بالأوزان فيعمل على زيادة حجم الكتل العضلية والأنسجة بالجسم.

وزيادة العضلات مرتبطة بعملية حرق الدهون فعندما تعمل على بناء عضلاتك أو شئ سيلجأ له الجسم هو حرق الدهنيات المتراكمة والمخزنة.

الابتعاد عن النشويات والدهون

النشويات والدهون هي أكثر الأطعمة المضرة بالإنسان فهي عدوه الأساسي والذي يستهدف زيادة وزنه.

فيجب عليك أن تنقطع عنهم لكن ليس مرة واحدة بل قلل من وجباتك التي تحتوي على النشويات والدهون.

فإذا كنت ترغب بقطعها نهائيًا يحدث لك مضاعفات لكن قطعها بالتدريج يجعل الجسم يأخذ حاجته ويعتاد على نقصهما.

توقف عن الطعام ليلًا

المقصود هنا ليس وجبة العشاء بل الطعام اليلي الذي هي من أكثر المسببات بالوزن الزائد.

وهي الوجبات أو أعراض السهر والتأخر في النوم من الأطعمة التي تلي وجبة العشاء أو تأخرها.

فمثلًا اضبط مواعيد وجباتك الإفطار تكون 8 صباحًا والغداء الساعة 2 أو 3 والعشاء يكون بحد أقصى الساعة 8 مساءًا بعد ذلك يكون طعامًا ليليًا.

زد حصتك من الخضروات والفواكه

فالأطعمة التي لا دخل للإنسان في تكوينها يعمل بشكل أساسي على تحسين صحة الإنسان.

فإنها تساعد في الحد من النفس المفتوحة أو الإقبال على الطعام فسد الشهية والتقليل من حاجة الجسم للغذاء.

لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبات والتي تزيد رغبة الإنسان في الحركة.

بعيدًا عن الرغبة في تناول الطعام كذلك كمية كبيرة من الماء فتعطي الترطيب الكامل للجسد.

البروتينات

يقوم بعض الرياضيين بتناول طبق من السلطة قبل الوجبة الرئيسية فيعمل ذلك على تقليل عدد السعرات الحرارية.

والتي يتناولها من الوجبات فاحرض على أن تكون وجبتك خالية من الصلصات.

ويجب أن تزيد حصتك من البروتينات مع ممارسة الرياضة لتشكيل كتلة عضلية تحرق الدهون لأن البروتين يأخذ مكان الدهون ويعمل على حرقها.

ابتعد عن المشروبات الغازية

نصائح يقولها الأطباء فيجب الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى وإن كن الشخص نحيفًا فهي لا تفيد الشخص بأن عنصر غذائي مفيد.

وتحتوي على كميات هائلة من السكريات والسعات الحرارية فإذا كنت تشرب كوب واحد في اليوم ولمدة أسبوع.

فأنت تحصل على 1750 سعر حراري إلى نظامك بشكل أسبوعي لهذا ابتعد عنها وعوضها بالعصائر الطبيعية والصحية أو عصائر الفاكهة الطازجة.

عصير الخضروات الورقية

وذلك المشروب ما نصح به أخصائي تغذية وطبيب متخصص في صحة الإنساان ويقدم نصائح مختصة في التخلص من الوزن الزائد.

فكانت أول نصيحة هي عصر الأوراق الموجودة في الخضار سواء الجرجير أو السبانخ أو الفجل ويشرب بشكل يومي.

وذلك العصير فيساعد على غسل الكلي وغسل الأجزاء الداخلية والحفاظ على ليونة الجسم وتماسكه.

وتعطي إحساس بالشبع فترة طويل وتسبب في نقصان الوزن.

تلك النصائح والمحظورات التي سبق ذكرها ستكون أفضل إجابة على كيفية محاربة السمنة بالطرق الطبيعية دون حاجة للتدخل الجراحي.

تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز