تعتبر الزنود هي أكثر الأماكن بشاعة إذا تراكمت بها الدهون تعطي الجسم شكلًا غير مقبول ولكن قبل أن نجيب على سؤال كيف أتخلص من سمنة الزنود سنشرح ما هي أولًا.
منطقة الزنود هي منطقة الذراعين حيث سميت بذلك لأن منطقة اليد من منفصل الكتف حتى منتصف الذراع تسمى زند وجمعها زنود.
فتنحيف الزنود هو أمر لا بد منه وذلك لكي تكتمل لياقتك ورشاقتك فلا معنى لأن تخفف وزنك وتنهي دهون بطنك بلا تنحيف للذراعين.
فمن المعتقدات الخاطئة حول الذراعين أنه إذا فقد الجسم الدهون فتفقد المنطقة تلك دهونها تلقائيًا.
وهذا غير صحيح لكن تلك المنطقة تحتاج إلى علاجات موضوعية مع الرياضة.
وأسباب ظهور دهون الزنود
كثيرة منها خسارة الوزن بشكل سريع باتباع حمية غذائية قاسية تجعل الدهون تختفي من مناطق وتتراكم في أخرى أو شفط الدهون جراحيًا.
أو تصغير حجمها أو قلة الألياف الموجودة في الجسم التقدم في العمر والجلوس بشكل خاطئ والسمنة الزائدة التي تظهر على الشخص.
الألياف الغذائية
ويمكنك التخلص من دهون الزنود عن طريق الإكثار من تناول الألياف الغذائية والدهون غير المشبعة والفواكه والخضروات الطازجة.
وتقليل السعرات الحرارية الموجودة بوجباتك اليومية وشرب الماء بانتظام ويفضل ألا يقل على 8 أكواب يوميًا.
كيف أتخلص من سمنة الزنود
هناك بعض التمرينات التي تركز بشكل خاص على منطقة الزنود وتخفيف دهونها وشدها ويمكن لأي شخص أن يمارسها في المنزل .
أو حتى في الجيم بدون أي عصوبة تواجهه ويجب الإحماء قبل تلك التمرينات 10 دقائق على الأقل وذلك لمنع إجهاد العضلات .
ولأنك ستحتاج إلى رفع أوزان باليد ويمكن استخدام عبوات المياه البلاستيكية في المنزل كبديل للأوزان المهم اختيار الأوزان بعناية.
تمرين الضغط
يعتبر من أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى تنحيف منطقة الذراعين والتخلص من دهون الزنود.
ويكون عن طريق الاستلقاء على بطنك على الأرض بشكل كامل مع الاعتماد على كف اليد وأطراف أصابع القدم.
والنزول والصعود باستخدام قوة الذراعين وتكرار التمرين 15 مرة في 3 مجموعات على أن تستريح في كل مجموعة.
تمرين العقلة
ويعتبر تمرين العقلة من أصعب التمارين لأنه يعتمد بشكل أساسي على قوة الذراعين في رفع الجسم بالكامل.
ويكون بشد عضلات الجسم ستحتاج فقط إلى ماسورة أو شئ تتمكن من التعلق به من على الأرض مستندًا على يديك.
محاولة النزول والصعود والرجوع مرة أخرى وتكرار العملية ما يقرب من 10 مرات وعمل 3 مجموعات والراحة بينهما.
شد الترهلات
يحتاج هذا التمرين إلى زجاجتين بلاستيك معبأة بالماء وتقوم برفعهم من الأمام مع ثني الذراعين.
لكي تكون الزجاجتين متساويتين ثم نقوم برفعهم مرة أخرى للأعلى ونكرر ذلك التمريت لـ 15 مرة على 3 مجموعات .
تمرين رفع الذراعين
قف مستقيمًا قم اثني ركبتك إلى الأمام وبعدها افع ذراعيك للأعلى ثم إلى الأسفل وكرر هذا التمرين 15 مرة في 3 مجموعات.
تمرين القرفصاء
وفي هذا التمرين تجلس في وضع القرفصاء وتمسك في يديك الاثنين كرة صغيرة وتضمها إلى صدرك وتنهي وتفرد كلا الذراعين إلى الأمام.
وذلك مع دفع الكرة لكي تكون في مواجهة منطقة الصدر وتكرر التموين 15 مرة.
ويمكنك التخلص من الزنود بذلك التمرين والمدوامة عليه.
تمرين التصفيق
يساعد ذلك التمرين الذي يسمى تصفيق نظرًا للصوت الذي يخرج نتيجة الكفين أثناء التمرين فقط قف مستقيمًا.
وافرد ذراعيك أمام واجعلهم يصطدمون ببعضهم من الأمام ومن الخلف على أن يكون الذراعين مفرودين في كل مرة لـ 15 مرة.
كل التمارين والنصائح تشرح لك عزيزي القارئ إجابة على سؤالك كيف أتخلص من سمنة الزنود بدون حاجة للحمية القاسية أو الجراحة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
