كتبت | الشيماء ناجي
يعاني الكثير من النساء من مشكلة ظهور الكرش وخاصة بعد الولادة القيصرية وهي أصبحت من المشاكل المنتشرة والشائعة بين العديد من الأشخاص ويبحثون كثيراً عن هذا السؤال باستمرار وهو كيف أتخلص من كرش القيصرية؟، حيث تعد البطن من أكثر المناطق التي بها دهون.
وتبحث العديد من السيدات بعد الولادة القيصرية عن طرق للتخلص من ترهل الجلد بسبب الحمل وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:
التغذية السليمة
تكون أساس التخلص من الكرش بعد العملية القيصرية أو الطبيعية وحصول الأم على كفايتها من الغذاء دون زيادة في كمية السعرات الحرارية.
ويجب الابتعاد عن بعض الاعتقادات الخاطئة التي تلتزم الأم بتناولها بكميات كبيرة من الطعام لكي تنتج حليب الرضاعة وذلك لتجنب تخزين هذه السعرات الزائدة على شكل دهون في الكرش وزيادة حجمه.
بعض النصائح للتغذية السليمة:
- حيث تحتاج الأم المرضعة إلي ٢٠٠٠ سعرة يومياً.
- يجب تركيز الأم علي تناول الأطعمة الصحية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون.
- التركيز على تناول السلطات.
- يجب شرب الماء بكمية كافية.
الرياضة
- تساعد على التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية، ولذلك يجب تجنب التمارين الرياضية بعد أول أسبوعين من الولادة حتى التئام الجرح.
- التخلص من الكرش يكون ببطء وبشكل تدريجي دون إرهاق الجسم أو عضلات البطن.
- يجب التنوع في التمارين الخاصة بإزالة الكرش.
- الابتعاد عن التمارين التي تعتمد على الأثقال والتي تعمل على زيادة حجم العضلات.
- يجب التركيز على تمارين الهرولة والجري والسباحة التي تساعد على المحافظة على نشاط الجسم.
أفضل الطرق للتخلص من الكرش
- التفكير بواقعية يجب على الأم أن تفكر حول مقدار الوزن الذي تفقده بعد الولادة وقد تستغرق أكثر من عام لتفقد حوالي أربعة كيلو جرام ونصف وعندما يكون اكتساب الوزن خلال فترة الحمل أكبر ستواجه الأم صعوبة في فقدان الوزن.
- الالتزام بالحمية الغذائية المناسبة وعندما تكون الحمية منخفضة السعرات الحرارية تعمل على فقدان الوزن
- تجنب تناول السكريات.
- شرب الماء بكميات كافية.
- أخذ كمية كافية من الراحة والنوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف حيث تساعد الألياف على فقدان الوزن.
أعشاب وتوابل للتخلص من الكرش
- الحلبة: تقلل من الرغبة في تناول الطعام مما يساعد على فقدان الوزن.
- الفلفل الحار: يعمل على تنشيط عمليات الأيض ويقلل من الجوع والسعرات الحرارية.
- الزنجبيل: ينشط عمليات الأيض ويعمل على حرق الدهون في الجسم.
- الكركم: يساعد على منع تكون الدهون وتراكمها مما يساعد على فقدان الوزن في الجسم.
- الفلفل الأسود: يعمل على منع تشكل الخلايا الدهنية.
- القرفة: تعمل على تنظيم سكر الدم ويقلل من الإحساس بالجوع.
- الكمون: يعمل على خفض الدهون في الجسم.
نصائح للتخلص من كرش القيصرية
- يجب تناول الماء بكميات كبيرة لتعويض الجهد.
- تناول المشروبات بدون سكر أو يوضع نسبة قليلة.
- الأكثار من تناول الفواكهة والخضروات.
- الابتعاد عن تناول المغات والحلاوة.
- لا تتناول الشاي والقهوة بكثرة حتى لا تؤثر على الرضيع.
- تناولي التفاح والموز بكثرة.
- الابتعاد عن تناول المقليات والمشروبات الغازية.
- تناول النعناع والكراوية والينسون والمرامية ولكن لا تزيدي من استخدام النعناع والمرامية بكثرة لأنهما يقللان إفراز اللبن في ثدي الأم.
- تجنبي تناول المعجنات والفطائر الدسمة والدهون.
- يجب ممارسة تمارين البطن.
- تناولي الكثير من الخس والجرجير والسبانخ.
- أخذ كمية كافية من النوم.
أضرار تراكم الدهون
- تعمل على مشاكل في التنفس.
- تعمل على الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.
- تؤدي إلى أمراض القلب.
- تعمل على ارتفاع ضغط الدم
- تساعد الدهون على ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- تسبب مشاكل في الحمل.
- تسبب الجلطات.
وبعد أن أوضحنا لكي عزيزتي القارئة كيف أتخلص من كرش القيصرية، إذا كان عندك أي استفسارات اتركيها في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
