كتبت | ياسمين عثمان
كيف أضعف الكرش ؟ أو بمعنى آخر كيف أزيله هذا السؤال الأكثر تداولاً خلال الأيام الأخيرة على مواقع البحث بالإنترنت وذلك بسبب زيادة عدد المصابين بمرض السمنة.
يُعد النوم الكافى بصورةً منظمةً من أهم المعاير المُتطلبة لفقدان الكرش والبطن، حيث ينصح الأطباء بالنوم من 6 إلى 8 ساعات، والابتعاد عن الكافيين، والأجهزة الإلكترونية عند النوم، ويتم توضيح ذلك في السطور التالية:-
تعد دهون الكرش والبطن من المشاكل التي تؤثر على صحة وجمال الإنسان، فهي إنذار حيوي للصحة العامة التي يفقدها البعض، لذلك ينصح الأطباء باتباع روتين حماية غذائية مستمر للحصول على نتيجة المرغوبة.
كيف أضعف الكرش :
هناك العديد من الطرق والوصفات التي تُساعدنا في التخلص من الكرش ومنها:
-تناول وجبة الإفطار يومياً
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة ويدعم الروتين الغذائي بشكل ملحوظ.
-تناول الألياف
تُعد الألياف غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المشبعة التي تُغني الجسم من الدهون وتوازن السعيرات الحرارية.
-تناول اللوز
أكدت بعض الدراسات على أن اللوز يساعد على التخلص من الكرش والوزن الزائد لأنه يحتوي على دهون غير مشبعة، ويُمد الجسم يالفيتامينات وبذكاء مفرط.
-تناول كوب من القهوة
إذا كنت من الأشخاص مُدمني القهوة، فيمكنك تناول كوبًا منها يومياً بدون إضافة سكر حيث تساعدك تلك الطريقة في التخلص من الكرش بسهولة.
-ممارسة الرياضة
تم تصنيف ممارسة التمارين من الأمورالضرورية للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة، ومنها تمارين المشي تساعد على تنظيم ضربات القلب وتعزيز عضلة البطن.
-تناول الماء بشكل كبير في فترات متقاربة يوميًا
وذلك عن طريق شُرب 3 أكواب قبل كُل وجبة غذائية، لأن شُرب الماء يساعدك على إزالة دهون البطن بشكل ملحوظ، كما تعمل هذه التجربة على الشعور بالشبع من قبل الشخص، وذلك سيقلل من تناول الطعام والعمل على تَقبل المعدة لكميات صغيرة من الطعام، كما أن الماء عامل فعّال ومساعد لإنقاص الوزن وإزالة الدهون بكميات كبيرة.
وبعد أن تعرفنا على إجابة سؤال كيف أضعف الكرش يجب أن نوضح لكم أنواع الدهون وكيفية إزالتها.
أنواع الدهون :
-هناك دهون متراكمة تحت الجلد التي تُغطي جميع أجزاء الجسم، وعادةً يمكن تقديرها والتخلص منها بسهولة.
-طبقات الدهون المُفرطة التي تدعي الحشوة الدهنية التي تغطي وتحيط بالأعضاء الداخلية للجسم ومنها الكبد والأمعاء والبنكرياس والطحال والغدد.
وقامت الشركة العالمية بي بي سي بنموذج موضح فيه بداية الدهون وحقيقة تراكمها.
وأوضحت أن هناك نسبة كبيرة من الدهون حول الأمعاء والكبد والبنكرياس، التي قد تسبب الإصابة بمرض القلب والمشاكل الصحية المُزمنة.
واعتقدت تلك التجربة أن الحشوة الدهنية المتراكمة حول أعضاء الجسم تكون عالية الأيض ونسبتها تفوق الدهون التي توجد تحت الجلد.
وهناك أبحاث دراسية توضح أن هرمون الكورتيزول يعمل على زيادة الوزن بشكل مستمر إذا تم فرزه بصورة كبيرة.
وهناك علاقة وثيقة بانخفاض الأنسولين والالتهابات حتى عند الأشخاص الذين يتمتعون بصحة طبيعية مما يؤدي ذلك إلى زيادة معدل الدهون في الجسم.
وقام دكتور في جامعة أوكسفورد بتجربة حيث قام بإخضاع الشخص للأشعة للحصول على صورة موضحة لنسبة الدهون المتراكمة داخل الجسم، وتم قياس نبضات القلب ونسبة السكر في الدم وإجراء فحص كامل للشخص.
وطلب الدكتور باتباع الشخص حمية غذائية المنتشرة على المواقع الإنترنت، والتي تتمثل في ما يلي:
شرب 2 لتر من الماء الدافئ.
2 كوب من الحليب يومياً.
وتلك الطريقة تساعد في تخفيف الكرش والدهون المتراكمة.
وهنا تأتي الدراسة موضحة بأن المنتجات الألبان تساعد التخلص من الدهون بالبراز بدلاً من تخزينها داخل الجسم.
وبهذا نكون قد أجبنا على سؤال كيف أضعف الكرش الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص، شاركنا في التعليقات بوصفات اتبعتها وحصلت من خلالها على بطن مشدود ومسطح.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
