كتب | أحمد مباشر
تترك فترة الحمل أثرها عند السيدات بترهلات جلدية في منطقة البطن، ويزداد الأمر عند لجوء بعض السيدات للولادة القيصرية خوفًا من الطبيعية، كما أنها تتسبب في ضعف الكتلة العضلية للبطن، لذلك تجد بعض النساء صعوبة في التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية تابع معنا السطور التالية.
نصائح هامة للأم حديثي الودلادة
نجد وزن الطفل هو أكبر وزن يسمح لكي حمله، وكذلك في الأسابيع الأولي تجنب صعود السلم حتي لا يمثل جهد بدني للأم، وتحرص الأم على الرضاعة الطبيعية وتساعد في التخلص من الوزن الزائد، كما لها كثير من الإجابيات الكبيرة على صحة الطفل.
اقرأ أيضًا: طريقة فعالة للتخلص من البطن
-وقد يحتاج جسم الأم بعد الولادة إلى نظام غذائى متوازن يساعد في استيعاد عافية الأم بعد الولادة ولكي تكون قادرة على الرضاعة، تحتاج المرأة لسعرات حرارية بعد الولادة ما بين «1800 – 2000» سعرة حرارية يوميًا، ومن الممكن أن تزيد 500 سعرة أخرى في حالة الرضاعة الطبيعية، وقد يختلف هذا المعدل حسب:
- وزن الأم.
- عدد مرات الرضاعة فى اليوم.
- معدل الأيض الخاص بالجسم.
- النشاط البدني الذي تقوم به.
التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية.
- ممارسة الرياضة بعد مرور أسبوعين على الولادة لمدة 10 دقائق يومياً، بعدها ممارسة الرياضة بعد مرور شهر لمدة 20 دقيقة وصولاً الى نصف ساعة يومياً فى الشهر الثاني بعد الولادة.
- بعد التئام جرح العملية القيصرية، بمرور شهر على الولادة عليكي إستشارة الطبيب اولاً، ثم ممارسة رياضة البطن يومياً.
- الحرص على النوم جيداً ليلاً كلما سمحت لكي الفرصة والمولود الصغير بهذا.
- الابتعاد عن تناول الفطائر الدسمة والأطعمة التي تحتوي على الدهون، ومن الأفضل استخدام زيت الزيتون في الطعام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الأسماك والدواجن وغيرها من اللحوم البيضة وتقليل من تناول اللحوم الحمراء والبيض بمعدل مرة فى الأسبوع.
- تناول وجبة خفيفة كل ساعتين ونصف بمعدل 6 أو 7 وجبات في اليوم، وتجنب الجوع حتى لا يتسسب في الهبوط.
- تناول الوجبات المشوية بدلاً من الوجبات المقلية لاحتوائها على الدهون
نصائح هامة من أجل التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية
- تناول الكولاوجين الموجود في الخضراوات والأسماك.
- الحرص على تناول المياه بمقدار لا يقل عن 2 لتر ماء يومين من أجل تحسين الدورة الدموية داخل الجسم، وتعويض الجهد والعرق ورفع معدل حرق السعرات الحرارية، وتعويض الدم المفقود أثناء الجراحة، كما أنه مفيد للرضاعة أيضاً.
- تناول منتجات الألبان مثل الجبن القريش والزبادى وغيرها، وتناول الحليب بشرط أن يكون خالي الدسم
- تناول المشروبات الدافئة، لانها تساعد على رفع درجة حرارة المعدة.
- تناول الحليب خالي الدسم ومشتقاته، كالزبادى واللبن الرايب، والمشروبات الدفئة، وتناول المشروبات الطبيعية لها دور في التخلص من البطن.
- تناول مشروب الحلبة بالشعير مضاف إليه نكهة القرفة أو نكهة الزنجبيل، ويتميز هذا المشروب كمشروب رائع لعلاج الأمساك.
- تناول السحلب والزنجبيل بالحليب بشرط الابتعاد عن إضافة السكر أو إضافته بنسبة بسيطة جدًا لغرض التحلية.
- تناول المشروبات الدفئة مثل النعناع والمرامية واليانسون والكراوية والحلبة، ولكن عليكِ الحظر من كثرة تناول المرامية والنعناع لأنهم يقللان من لبن الأم.
- لا تكثري من تناول الحلاوة الطحينية والمعادن، اعتقاد أنها تزيد من لبن الأم.
- الحرص على تناول الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس.
- لا تكثري من تناول الشاي والقهوة، مسموح لكي مرة واحدة صباحاً بدون سكر
وبعد أن قدمنا بكي سيدتي هذه النصائح من أجل التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية والحصول على رشاقتك من جديد بعد فترة الحمل، ما عليكي إلا اتباع نظام غذائي يساعدك فى خصارة الوزن ويحافظ على صحتك من أجلك اولاً ويمكنك مراعاة طفلك.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
