قد تمثل التمرينات الرياضية والساعات المحددة لها خلال اليوم أو حتى الذهاب للجيم ويبحث المصابين بزيادة الوزن عن كيف أنقص وزني بدون رياضة في ذلك المقال سنشرح لهم.
نقصان الوزن وحرق الدهون لا يكون بالرياضة فقط أو بالرجيم فقط يمكنك اتباع العديد من النصائح الطبية والصحية.
وحينها ستشعر بالفرق والنتيجة على جسدك .
كيف أنقص وزني بدون رياضة
الصيام المتقطع
وهو نظام غذائي يجعل الشخص يمتنع عن تناول وجباته في أوقات محددة وقصيرة خلال اليوم وأوقات أخرى يتناول فيها الوجبات على أن تكون تلك الأطعمة معتدلة السعرات الحرارية.
الصيام بالتناوب
وهو يكون بصيام الشخص يوم كامل ثم الإفطار في كامل اليوم التالي ويقصد بالصوم هو عن الطعام فقط لكنك يمكنك شرب الماء بل مطلوب زيادة الكمية التي تتناولها يوميًا.
صيام اليومين
وهو نظام يعتمد على صيام الشخص يومين في الأسبوع والإفطار في الخمسة أيام الباقية والمقصود أن يعتاد الجسم في أيام الصيام على 500 سعر حراري.
الأكل بحذر
ويقصد بحذر أن تنتبه لطريقة تناولك الطعام سرعتك في الأكل وكذلك مضغك للطعام وجلوسك والابتعاد عن التلفاز واختيار الأطعمة.
فلا تأكل وأنت واقف بل احرص على تناول الطعام وأمامك الطاولة فإن هذا يساعد أولًا في استقامة عمودك الفقري وشد البطن أثناء تناول الوجبة .
كذلك احذر تشغيل الحاسوب أو التلفاز أو حتى الهاتف المحمول أثناء الطعام لأنها ملهيات قد تجد نفسك تناولت كمية رهيبة دون أن تشعر .
كذلك اختيار الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على الألياف التي تشعرك بالشبع لفترات طويلة وابتعد عن الوجبات الدسمة والجاهزة.
زيادة الأطعمة المنشطة للبكتيريا
قد يتعجب البعض كيف أنشط بنفسي البكتيريا داخل الجسد ما أقصده هي النافعه التي تحفز الشخص على إنقاص الوزن وتقلل من كمية الطعام التي يتناولها وسنذكر أمثلة لذلك الطعام.
الأطعمة النباتية كالخضروات والحبوب الكاملة والفواكه.
الطعام المخمر كلبن الزبادي ومخلل الكرنب.
أطعمة البريبيوتك كالثوم والبصل والموز والأفوكادو والشعير.
الحرص على وجبة الإفطار
من الضروري عدم ترك وجبة الإفطار في اليوم مع الحرص باحتوائها على البروتين لكي تضمن الشعور بالشبع فترة طويلة عن طريق هرمون الكوليسستوكنين.
النوم فترة جيدة
أثبتت العديد من الدراسات أن النوم عامل مساعد لعملية فقدان الوزن حيث يساعد النوم الجيد على تنظيم هرمونات الشهية .
والتحكم فيها ويرسل إشارات للدماغ تدل على الشبع وتنخفض قدرة الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة.
عند عدم الحصول على قسط كافي من النوم وهذا يؤدي إلى تخزين الطاقة على شكل دهون مما يزيد الوزن.
الابتعاد عن التوتر والقلق
تزيد كثرة التعرض للتوتر والضغوطات من إفراز الجسم هرمون الكورتيزول والأدرينالين الذي يؤدي بقاؤه في الدم فترات طويلة إلى زيادة الشهية.
مما يعني تناول كميات كبيرة خاصة من الكربوهيدرات الأمر الذي يؤدي إلى إراز الأنسولين ويحول الكربوهيدرات لسكريات.
تجنب تناول المشروبات السكرية والعصائر الطبيعية المحلاة بالسكر لأنها تزيد الوزن كذلك المشروبات الغازية التي ليس لها أي قيمة غذائية.
سوى أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية التي تخزن في الجسم وتزيد من الوزن.
تناول الأطعمة التي تساعد على فقدان الدهون لتقلل الوزن كالخضروات الورقية والكرنب وصدور الدجاج والفلفل الحريف.
والشوفان والبيض والحبوب الكاملة وشوربة الخضار والبروكلي والشاي الأخضر والليمون ولبن الزبادي والبطاطا الحلوة والتوت والقرنبيط والتفاح والجوز واللوز.
الأسماك مثل التونة والسالمون والشكولاتة السوداء والقهوة الداكنة والفستق والقرنبيط وغيرها من الأطعمة قليلة الدهون والكربوهيدرات.
وبذلك نكون أجبنا على سؤالك عزيزي القارئ كيف أنقص وزني بدون رياضة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
