كتبت | منار مدحت
إن الوزن الزائد أمر مزعج جدًا بالنسبة لكثير من الأشخاص، وتفكر السيدات والرجال في إنقاص وزنهم والوصول للنتيجة التي يرغبون بها، وذلك للتخلص من التأثيرات السلبية النفسية والجسدية عليهم، لذلك يتسألون ما هو أفضل رجيم لتخفيف الكرش يمكن اتباعه.
أضرار الكرش
يتسبب الكرش في العديد من الأمراض التي قد تظهر للكبار وللصغار، وذلك فقط بسبب وزنهم الزائد، ومن هذه الأمراض:
- إصابة الجهاز الهضمي والتنفسي.
- مرض السكر.
- تدمير الكبد.
- الإصابة بالسرطانات.
- الضغط على العمود الفقري.
نصائح رجيم لتخفيف الكرش
- شرب الماء بكميات وفيرة، فيمكنك شرب لتر منها يوميًا.
- في الصباح تناول خل التفاخ المخفف بالمياه على الريق.
- قم بممارسة الرياضة بشكل مستمر.
- عند شعورك بالجوع تناول الخيار، أو الخس، أو الفواكه.
- عدم تناول كميات كبيرة من الدهون.
- النوم بصورة كافية، ولساعات متواصلة.
ما هو أفضل رجيم لتخفيف الكرش
اليوم الأول
الإفطار:
- شريحة من التوست.
- بيضة مسلوقة، شرائح الخيار.
- قطعة من الجبن القريش.
الغداء:
- علبة من التونة، نقوم بتصفيتها من الزيت.
- طبق من السلطة الخضراء.
- نصف رغيف عيش بلدي.
العشاء:
- كوب من الزبادي خالي الدسم مضافً إليه قطرات من عصير الليمون.
اليوم الثاني
الإفطار:
- كورن فليكس بمقدار 4 ملاعق كبيرة.
- لبن خالي الدسم، وقطع من الفراولة.
الغداء:
- قطعة من الفراخ، وأربع ملاعق من الأرز.
- طبق كبير من السلطة.
- طبق خضار.
العشاء:
- شريحة من التوست.
- أوراق من الخس، وتونة خالية من الزيت.
اليوم الثالث
الإفطار:
- نصف رغيف عيش بلدي.
- بيضة أومليت.
- جبن قريش، شرائح خيار.
الغداء:
- 4 قطع من الرومي المدخن.
- طبق من السلطة.
- شوربة خضار.
العشاء:
- بسكويت رجيم.
- كوب من الزبادي.
اليوم الرابع
الإفطار:
- شريحة من التوست.
- مربى خالية من السكر.
- كوب من القهوة.
الغداء:
- سمك مشوي.
- 4 ملاعق أرز، طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء:
- كوب من الزبادي.
- مضاف إليه رمان.
- وملعقة صغيرة من الشوفان.
اليوم الخامس
الإفطار:
- بيضة مسلوقة.
- جبنة قريش، بالطماطم والخيار.
- ربع رغيف بلدي.
الغداء:
- قطعة من اللحم.
- طبق كبير من السلطة.
- شوربة خضار.
العشاء:
- كوب من عصير الفراولة باللبن خالي الدسم.
سناكس بين الوجبات
- التفاح.
- لب عباد الشمس.
- المكسرات.
- البرتقال.
- الموز.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الكرش بأسرع وقت
مشروبات الأعشاب للرجيم
القرفة
تعتبر القرفة من النباتات العشبية ذات العطر المميز، كما أنها تنضم لقائمة التوابل فيستخدمها كثير من الناس في تحضير الطعام، وهي تتضمن على العديد من مضادات الأكسدة، ولها الكثير من الفوائد الصحية.
تعمل القرفة على خسارة الدهون و إنقاص الشعور بالجوع، وبالتالي يساعد ذلك في إذابة دهون الكرش.
الشاي الأخضر
هو مصدر غذائي مهم جدًا، يساعد في الحفاظ على صحتك، فهو غني بمضادات الأكسدة، التي تطهر الجسم، كما أنه يحسن الأيض، لذلك فهو يستخدم كعشب طبيعي في علاج الدهون المتكدسة.
وقد أثبتت العديد من الدراسات على سرعة تخليصه من الدهون الموجودة بالجسم، وذلك من خلال تناوله يوميًا بصفة مستمرة.
الأوريجانو
فهو ينتمي للنعناع، وإكليل الجبل، هناك دراسات مبدئية تؤكد أن لها دور كبير في زيادة حرق الدهون بالجسم.
الحلبة
يدخل بها الكثير من الألياف الذائبة، فهي تقوم بتنظيم مستوى السكر بالدم، وتقلل من الكوليسترول، وتخفف الكرش، لأنها تحد من شهيتك، وتبطىء هضم الطعام، وتقلل من امتصاص وتراكم الدهون بجسمك.
باتباع ما تم ذكره في هذا المقال سوف تستطيعون خسارة كمية كبيرة من الوزن وتخفيف حجم الكرش، ولن تحتاج أن تتسأل مجددًا عن ما هو أفضل رجيم لتخفيف الكرش بسهولة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
