نصائح لتناول الكحك والبسكويت دون أضرار صحية

يحل علينا عيد الفطر المبارك، والذي يرتبط لدينا بالعديد من أصناف البسكويت.

من كحك وبتيفور وغريبة، ومن الآن بدأ الكثيرون في تناول تلك الأصناف بشراهة، لطعمها اللذيذ.

إلا أنه من المعروف أن تناول تلك الأصناف بكميات كبيرة يزيد الوزن، كما أنه يؤذي الجهاز الهضمي ويصيب بعسر الهضم.

وحتى يمكنكم الاستمتاع بتناول كل أصناف بسكويت وكحك العيد، دون مشكلات صحية.

ويقدم معتز القيعي إخصائي اللياقة البدنية والتغذية، في السطور التالية، أهم النصائح، لتحقيق تلك المعادلة الصعبة.

1- يمكن تناول قطعة واحدة من كل نوع مع مشروب ساخن بدون سكر.

2- يفضل إلغاء النشويات من وجبات اليوم عند تناول الحلويات.

اقرأ أيضًا لمريض السكر.. 6 نصائح لأكل الكحك في العيد

3- يفضل تناولها صباحا بكميات قليلة لتجنب حدوث عسر هضم.

4- يفضل شرب مشروبات مثل القهوة والقرفه لسد الشهية عن تناول كمية كبيرة من الحلويات.

5- يفضل تناول الحلويات قبل الوجبة وليس بعدها لأنها تعمل على فتح الشهية وزيادة الشعور بالجوع.

6-يفضل تناول وجبات خفيفة بالنهار وتناول الوجبة الرئيسية وقت المغرب لتجنب حدوث عسر هضم؛ نتيجة تغيير مواعيد الوجبات عن مواعيد الإفطار في الصيام.

7-يفضل ممارسة التمارين الرياضية خاصه الكارديو سواء في الجيم أم المنزل بعد تناول الحلويات.

8-يفضل عدم تناول الكحك والحلويات قبل النوم مباشرة لأن ذلك يعمل على زيادة الشعور بالجوع في اليوم التالي.

9-يفضل صنع الكحك بالمنزل مع تخفيف الدهون واستبدال الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل أو الشوفان.

10-يمكن استبدال الكحك والغريبة عالية الدهون بالبسكويت الأقل في الدهون.

ويمثل رمضان فترة نمط غير معتاد للجسم، لذا يجب على مريض السكر في نهاية رمضان

أن يراجع الطبيب المتابع لحالته من أجل تقييم نسب السكر في الدم ومدى التحكم فيها.

حيث أن ذلك يساعد على بناء خطة تغذية مناسبة خلال عيد الفطر .

– لا يجب اعتبار الكحك وجبة مستقلة كنوع من الإفطار، لأن الكحك يتكون بشكل أساسي من الدهون.

ونسبة الكربوهيدرات التي يعتمد عليها جسمنا لإنتاج الطاقة فيه منخفضة للغاية.

ولهذا يجب الحرص على أن يحتوي إفطار مريض السكر في العيد على الخبز والبطاطس والجبن

والخضروات الطازجة.

تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز