صحة

6 نصائح تقودك لقوام ممشوق و صحة أفضل

7-%d8%ae%d8%b7%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d9%82%d9%88%d8%af%d9%83-%d8%a5%d9%84%d9%8a-%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d9%85%d9%85%d8%b4%d9%88%d9%82

كتبت | ثريا عصام

من مننا لم يقم بعمل نظام غذائي قاسي أو تمارين رياضية مجهدة للوصول إلى جسم ممشوق أو الظهور في شكل جذاب، الكثير مننا يقارن بين نفسه وأقرانه من حيث قوامهم أو شكلهم أو هيئتهم التي يظهرون بها ونتمني أن نصبح مثلهم من ذوات القوام الممشوق والجسم الجذاب .

و يعاني الكثيرون من المظهر الغير لائق نتيجة للقوام غير الممشوق والبنية الغير سليمة هذا بالإضافة إلي المعاناة من الإصابة ببعض الأمراض منها مخاطر في عضلة القلب و إلتهابات في المفاصل والعضلات.

ونقدم بعض النصائح التي عليك الإلتزام بها للحصول علي شكل جذاب وصحة أفضل

 

1- ممارسة الرياضة بإنتظام 

%d9%85%d9%85%d8%a7%d8%b1%d8%b3%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d8%a9-%d8%a8%d8%a3%d9%86%d8%aa%d8%b8%d8%a7%d9%85

تعد هي واحدة من النصائح التي عليك إتباعها بمجرد الإستيقاظ من النوم صباحًا و تساعد في حرق العديد من السعرات الحرارية بصفة أسرع .

2-  الشوفان

%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%88%d9%81%d8%a7%d9%86

يمكن تناوله في وجبة الإفطار كبديل صحي لأي سكريات أو أطعمة تحتوى علي دهون عالية.

3- البيض 

%d8%a8%d9%8a%d8%b6

البيض عنصر هام غني بالبروتين بالإضافة إلى الألبان أو البروتينات الأخرى ويساعد هذا في حرق الدهون والحفاظ علي الجسم في صورته الصحية السليمة .

4- بذل المجهود 

%d8%a8%d8%b0%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ac%d9%87%d9%88%d8%af

ينصح ببذل بعض  المجهود مثل الوقوف لفترات متباعدة أو صعود درجات السلم في أغلب الأحيان.

 

عليك تجنب إضافة كميات كبيرة من الألبان علي المشروب اليومي الخاص بك من الشاي أو القهوة أو من الممكن إستبدال اللبن العادي بلبن خالي الدسم.

5- التفاح 

%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%ad

 

من المؤكد عند تناول ثمرتين من الفاكهة خاصة التفاح يؤدي إلي فقدان الوزن بصورة كبيرة وذلك لأنه غني بالعديد من الألياف ومضادات الأكسدة.

6- الجلوس أثناء العمل

%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%84%d9%88%d8%b3-%d8%a3%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%85%d9%84

تجنب الجلوس لفترات طويلة خاصة أثناء العمل وينصح بالوقوف لمدة 10 دقائق كل ساعة فهذه الطريقة تساعد علي التخلص من العديد من السعرات الحرارية.

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى