نضع بين يديك أروع الطرق لخسارة الوزن وتخفيض كمية السعرات الحرارية والتي تسبب زيادة الوزن بما يقارب ٥٠٠ سعر حراري ، دون الريجيم الذى يقوم على مبدأ الحرمان، مع بعض النصائح سهلة التطبيق وهي:
أولا ً: الاستغناء تماماً عن المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر إن كوبا واحدا من هذه المشروبات يحتوي على ما يقارب ١٥٠ سعر حراري، كما عليك التعود تدريجياً على شرب القهوة والشاي دون سكر أو استخدام سكر الريجيم، وأما بالنسبة للحليب ومنتجات الألبان فمن الأفضل أن تكون قليلة أو حتى خالية الدسم.
ثانياً: احذري أن تتناولي الطعام أمام التلفاز, إن متابعتك للتلفاز أثناء تناول الطعام سيؤدي بك إلى تناول كميات مضاعفة من الطعام لأن الدماغ حينها سيكون منشغل بمتابعة التلفاز و ستكون إشارات الشعور بالشبع متأخرة ، عدا عن أنك لن تنتبهي لكمية الطعام التي تتناوليها.
ثالثاً: تصغير الكمية, أنت تعلمين مقدار الطعام الذي سيشعرك بالشبع ، من الآن فصاعدا عليك التقليل من تلك الكمية, لأن المعدة هي عضلة قابلة للتمدد والانكماش، وبتناول كميات كبيرة من الطعام تتمدد والعكس صحيح، فحاولي التقليل تدريجياً من الكمية لتتعود معدتك على ذلك، قد يكون تصغير الصحن أحد الطرق.
رابعاً: ابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات السريعة, هل تعلمين أن البرجر المصنوع في مطاعم الوجبات السريعة والمضاف له الجبن يحتوي على ما يقارب ٧١٠ سعر حراري !!!!! ، فضلا عن سلطة المايونيز والمشروبات الغازية ، إن كنت من محبين البرجر فعليك صنعها في المنزل باستخدام صدور الدجاج المخلية أو لحم العجل.
خامساً: تناولي نصف الكمية من الحلويات, لا تحرمي نفسك من تناول الحلويات، ولكن تناولي دائماً نصف الكمية .
مع هذه الطرق ستقومين بتخفيض وزنك تدريجياً مع ضمان عدم زيادة الوزن بعد ذلك لأنك لم تحرمي نفسك من إي نوع من أنواع الطعام.
المصدر
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
