طرق للقضاء على الكرش

كتبت | رحمة العدوي

طرق للقضاء على الكرش ؟ سؤال يبحث عن إجابته الكثير، لأنه مشكلة من أخطر المشاكل التي تشغل فئة كبيرة من الناس وخصوصًا النساء لتأثيرها على المظهر الخارجي لهم.

الكرش يمثل خطورة على الجسم، وله علاقة قوية مع الأمراض وخصوصًا المزمنة مثل السكر والقلب والضغط، لذلك يبحث الكثير علي حل لتلك المشكلة، وخاصة لانتشارها الفترة الأخيرة بسبب اتباع العادات الغير صحية وتناول الوجبات السريعة المضرة للصحة.

في هذه المقالة سنطرح طرق للقضاء على الكرش، وسبب ظهوره وكيفية الوقاية منه.

الكرش

ماهي أبرز الطرق للقضاء على الكرش ؟

• المشروبات

تلعب المشروبات دور فعال في زيادة حرق السعرات الحرارية في منطقة البطن، ومنها:

القهوة وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية جدا من الكافيين الذي يساعد حرق الدهون، وينصح تناولها بعدم إضافة السكر لها للفائدة الكاملة لها.

الزنجبيل لا أحد ينكر أهميته في التخسيس وذلك ينصح بتناوله بشكل يومي، و المداومة عليه للحصول على أفضل نتيجة.

العصائر الطبيعية تساعد في تنظيم الهضم وعدم تراكم الدهون في منطقة البطن.

القرفة وتأثيرها في حرق الدهون يجب تناولها يوميا لتقليل الشهية.

الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في سرعة حرق الدهون، ويقلل الإحساس بالجوع على مدار اليوم.

ينصح بتقليل السكر في المشروبات ذلك لعدم زيادة نسبة السعرات الحرارية.

• الرياضة

ينصح بممارسة الرياضة بجميع أنواعها المختلفة، وخاصة تمارين البطن، لتخفيف بدانة البطن فمن المعروف أن هذه التمرينات تقلل من الوزن بشكل فعال وبكل سهولة، ويقوم بشد الجسم، وأداء تمرين رفع الأثقال.

ممارسة رياضة المشي كل يوم والمواظبة عليها، وتمرين التجديف مفيد لعضلات البطن فهذا يعمل على شد البطن وعدم ظهور ترهلات.

• الماء

يحدث خلل في جميع أجزاء الجسم ينقص نسبة الماء التي يجي توافرها كل يوم، فهذا يبطء من عملية حرق الدهون، فهو يعمل علي تقليل تراكمها والتخلص منها بشكل فعال، فينصح بشرب كميات وفيرة يوميا.

• النظام الغذائي

من الضروري اتباع نظام غذائي مع كل ما تم ذكره سابقا للحصول على نتيجة صحية وتجنب زيادة الوزن مرة اخري، فيجيب تناول الأسماك مثل السلمون لاحتوائه على اوميجا 3 العامل الفعال في مكافحة الدهون في الجسم، استبدال زيت الطعام الحيواني بزيت الزيتون او زيت عباد الشمس، الاعتماد على الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف للوصول إلى تمثيل غذائي مثالي، ومراعاة نسبة الأملاح الغذاء لأنه يؤدي إلى انتفاخ البطن، الابتعاد عن الأطعمة السريعة.

• الكحوليات

الكحوليات واضرارها على الجسم لأنها تعمل على زيادة الكورتيزون في الجسم وهذا يؤدي إلى البدانة.

• النوم

عامل مهم وفعال في عملية التخسيس وذلك بسبب السهر الكثير يعمل على تراكم الدهون فيجب لا تقل عن 8 ساعات.

• تشجيع النفس على التخسيس

يجب ان تشجع نفسك بعبارات تحفيزية لتقليل الوزن فهذا فعال في تقليل الوزن.

اقرأ ايضًا : الرياضة للإزالة الكرش .

تجنب مشكلة الكرش.

مقولة الوقاية خير من العلاج لتشجيع النفس على الابتعاد عن أي عادة سيئة تضر الجسم، لذلك في مشكلة الدهون يجب الأخذ بها ونتبع العادات الصحية المفيدة لنا عن طريق تقليل نسبة النشويات في الطعام، والابتعاد عن الأطعمة المحفوظة، والمعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

يجب تناول الوجبات في أوقات منتظمة، الاعتماد على الحليب الخالي الدسم، وتحضير الأكل في أطباق صغيرة وذلك لتقليل كميات التي نتناولها وتجنب زيادة الوزن، تناول الوجبة بعيد عن التلفاز لمراقبة كمية الطعام وعدم الإسراف فيها.

يجب على كل شخص قبل اتباع وصفات تم ذكرها سابقا عمل التحاليل اللازمة للتعرف على أسباب البدانة، و المرضي ينصح الرجوع إلى طبيبك الشخصي لكي لا تعالج مشكلة بأخرى.

وفي الختام نتمنى الاستفادة من المعلومات الخاصة بسؤال طرق للقضاء على الكرش التي ذكرت في المقال.