كتبت | الشيماء ناجي
مشكلة الوزن الزائد تعتبر من أخطر المشاكل عند الكثير وتراكم الدهون تؤثر على صحة الأشخاص، ولذلك يبحث العديد عن طريقة ناجحة للتخلص من الكرش ، لأنه يسبب أمراض الضغط والقلب وألم المفاصل وانسداد الشرايين.
أسباب ظهور الكرش
- سوء التغذية: حيث إن الأطعمة التي تحتوي على السكريات والمشروبات الغازية وعصائر الفواكه تسبب زيادة الوزن وتقلل من التمثيل الغذائي وتخفض قدرة الجسم على حرق الدهون.
كما أن عدم استهلاك البروتين القليل بالدهون في النظام الغذائي قد يسبب زيادة الكميات المتناولة من الطعام. - الشعور بالتوتر والإجهاد: حيث إنها تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويسبب تخزين الدهون الزائدة حول الكرش.
- قلة الحركة: تعمل على تراكم الدهون وخاصة حول منطقة البطن.
- قلة النوم: نقص مدة النوم هي أحد أسباب تراكم الدهون في الكرش، حيث إنه قد يؤدي إلي عادات غذائية غير صحية.
- التدخين: تتسبب في تراكم الدهون في الجسم.
- العوامل الوراثية: تلعب دورًا في معاناة الشخص من السمنة.
طرق للتخلص من الكرش
- يمكن التخلص من الكرش بعمل رجيم والدهون تزداد بسبب زيادة السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والطعام الذي يحتوي على مواد حافظة.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على الهضم وتعطي الشعور بالشبع.
- تناول ثمانية أكواب من المياه يوميًا.
- ممارسة تمارين المقاومة.
- الحرص على تناول الخضروات والفواكه لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات.
- الابتعاد عن تناول السكريات.
- ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون في الجسم ويجب ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة.
- النوم بكمية كافية.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد.
- ممارسة التمارين الهوائية.
طرق ناجحة للتخلص من الكرش
ممارسة التمارين الرياضية
- تمرين رول أب: في البداية يستلقى الشخص على ظهره وساقيه مستقيمتين ويبدأ ببسط ذراعيه خلف رأسه إلي أقصي درجة ممكنة ثم يأخذ شهيق ويحرك ذراعيه باتجاه السقف.
- تمرين الضغط: يمكن استخدام اليد مع الركبة في بداية الأمر ويجب أن تكون يدين الشخص موازية لأكتافه وظهره مستقيم وعضلات بطنه مشدودة مع البقاء على هذا الوضع لمدة عشر ثواني متواصلة مع أخذ نفس عميق.
- تمرين رفع الحوض: يقوم الشخص بإخراج الشهيق خلال رفع حوضه عن الأرض ثم يأخذ شهيق أخر ويرجع حوضه ببطء.
تجنب الأغذية المسببة لدهون الكرش
- الخبز الأبيض.
- البروكلي.
- المياه الغازية.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة المقلية.
- الأرز الأبيض.
- الملح.
تناول الأطعمة الحارقة لدهون الكرش
- القرفة.
- الشاي الأخضر.
- اللحوم البيضاء والأسماك.
- الكيوي.
- الخرشوف.
الخلطات والوصفات
- تناول الزبادي خالي الدسم مرتين في اليوم.
- يجب شرب مياه دافئة ونضيف عليها قطرات الليمون وتناوله في الصباح على الريق.
- نخلط الشوفان مع الزبادي وصناعة الخبز منها.
- خلطة النعناع والشاي التي يتم تحضيرها بغلي المياه مع الشاي والنعناع والليمون.
- تناول خلطة القرفة والعسل.
- تناول عصير جريب فروت أو برتقال.
- عصير الرمان.
نصائح غذائية للتخلص من الكرش
يشكل أسلوب التغذية السليم أساسًا لإزالة الكرش وهناك بعض النصائح الغذائية:
- منع تكون الدهون في منطقة البطن من خلال الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والسكريات والقهوة والشاي.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مثل المكرونة والفواكه والخضروات.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه فهي تنظم مستويات السكر في الدم وتقلل من دهون البطن.
- اتباع الطرق التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء ومنها تناول الأطعمة البروتينية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات.
- اختيار الأطعمة ذات المحتوي الصحي من الدهون مثل الأفوكادو واللحوم.
- تناول المياه بكميات كافية في اليوم لايقل عن ثمانية أكواب.
وبعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ طريقة ناجحة للتخلص من الكرش أخبرنا برأيك في التعليقات عن أي وصفة قمت بتجربتها.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
