الاثنين 13 شعبان 1441 الموافق 06 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد

أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد

أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد

أصحبت مشكلة الوزن الزائد من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثير من الأشحاص في العالم كله وفي الشرق الأوسط بصورة خاصة بسبب اعتمادهم على أكلات سعراتها عالية مما تسبب لهم مشاكل صحية كبيرة، لذلك سنحدثكم في المقال عن أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد .

ويلجأ الكثير من الأشخاص إلى اتباع بعض العادات الخاطئة في التخلص من الوزن الزائد، مثل الحرمان من أكل أطعمة كثيرة أو أنظمة الرجيم القاسية، لكن كل تلك الخطوات غير صحية وتعمل على فقدان الوزن لمدة مؤقتة ولكن بعد ذلك رجوع الشخص إلى نظامه القديم وبالتالي زيادة الوزن مرة أخرى.

أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد

  • أولًا يجب أن تبتعد عن تناول أي أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السعرات العالية.
  • أكثر من تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسة عالية من الألياف الغذائية.
  • أشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم حتى تساعدك على الشبع.
  • تناول أطباق من السلطة الملونة قبل الوجبات الرئيسية لتسد شهيتك بسرعة.
  • يمكنك أن تضيف العسل الأبيض وعصرة من الليمون إلى كوب من الماء بعد الوجبات لتزيد حرق دهونك.
  • اشرب الكثير من الأعشاب التي يمكنها حرق الدهون مثل القرفة بالزنجبيل والشاي الأخضر.
  • قلل من كميات الملح التي تضعها في طعامك حتى لا تترسب الدهون والأملاح في جسمك.

طريقة للتخلص من الوزن الزائد بالرياضة

يمكنك اللجوء إلى الرياضة في خسارة الوزن حيث أنها تعمل على حرق الدهون بصورة سريعة، وتعطي الجسم القوام الرياضي الممشوق، وتتمثل أفضل التمارين الرياضية فيا يلي:

  • رياضة الجري: وتعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة وتحويلها إلى طاقة حركية، وتنشط القلب.
  • الحمامات البخارية أو الساونا: حيث تعمل على تفتيت الدهون والسموم وخروجها على هئية عرق.
  • تمارين الضغط: وهي الرياضة التي يمكن أن تشد البطن بالطريقة الصحية وتخلصها ن السموم.
  • السباحة: وتعد من أفضل التمرينات المجربة لتخلص الجسم من الدهون التي تتراكم به.
  • المشي: يعمل أيضًا على التخلص من الدهون الزائدة خاصة إذا تم ممارسة بعد الوجبات.

أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد بشفط الدهون

وهي عبارة عن عملية جراحية يلجأ لها بعض الأشخاص للتخلص السريع من وزن الجسم والبطن، ويقوموا فيها بتقطيع الدهون وشفطها خارج الجسم.

ويجب التنويه على أن تلك العمليات لها آثار سلبية تتمثل فيما يلي:

  • شعور الفرد بالألم بعد عملية شفط الدهون.
  • تعمل على ترهلات الجلد بسبب امتداده ليسع حجم الدهون التي تم شفطها.

اقرأ أيضًا: فوائد الركض للكرش

ملحوظة

تعد أفضل الطرق للتخلص من الوزن هي اتباعك للتمرينات والأنظمة الصحية لأنها تساعد الجسم في عدم اكتساب وزن زائد وتغير من السلوك الغذائي الغير صحي.

التخلص من الكرش بالأطعمة المتبلة

هناك دراسات كثيرة أثبتت أن التوابل تدخل في علمات التخسيس وخسارة الوزن الزائد لتساعد في الحصول على الجسم المثالي.

  • تعمل التوابل على تقليل كمية السعرات الداخلة للجسم والتي تزيد وزنه.
  • تحفز الجسم في زيادة إفرازه لهرمون الأدرنالين والذي  له دور كبير في التخلص من السعرات.

وأفضل التوابل التي تعمل على حرق الدهون هي: الفلفل الأسود، والزنجبيل، والزعتر والتي تعمل أيضًا على إضافة نكهات مميزة للطعام.

أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد بـ 7 خطوات

  1. احرص على تناول وجبة الإفطار لأنها الوحيد التي يقوم الجسم بحرقها والاستفادة منها كاملة.
  2. قم بتقسم طعام على أطباق ووجبات صغيرة على مدار اليوم.
  3. اشرب الماء بكميات كبيرة فهو له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد.
  4. لابد أن تقوم بزيادة حركتك ونشاطك أثناء اليوم سواء في المنزل أو خارجه مثل ممارسة الرياضة.
  5. قم بتبديل الوجبات عالية السعرات بالأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح.
  6. مارس الرياضة برفقة صديق لك حتى يتكون دافع عندك في الانتظام على ممارستها.
  7. قم بأكل الخبز الأسمر فهو يسد من شهية الإنسان بسرعة ويشعره بالشبع لمدة طويلة.

وبذلك نكون عرضنا لك أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد شاركنا في التعليقات بالنظام الغذائي الذي تتبعه في يومك ويساعدك على خفض وزن بفاعلية.

عن فاطمة حسين

قد يعجبك