الكرش عبارة عن تراكمات دهنية تتكون وتتكدس على مدار السنين في منطقة البطن، والتي تسبب مشاكل كثيرة لأصحابها وتسبب الضرر لصحتهم وحالتهم النفسية نظرًا لإفسادها الظهر الجمالي للجسم، لهذا سنعرض لكم أفضل طرق للتخلص من الكرش خلال مقالنا التالي.
والكرش ينتج بسبب الكثر من العادات الغذائية الغير صحية والتي تسبب تكوين الدهون تحت الطبقات الجلدية والتي تلتف حول الأعضاء ويطلق عليها باسم الدهون الحشوية.
وللكرش أو السمنة الوسطية تتكون لأسباب كثيرة منها العامل البشري وآخر من من العوامل التي لا يكون للإنسان يد بها والتي تتمثل فيما يلي:
أسباب تكوين الكرش والسمنة الوسطية
- يدخل الجنس في توزيع الدهون الوسيطة داخل الجسم لدي النساء والرجال بسبب اضطرابات الهرمونات.
- يزيد معدل الكرش للإنسان مع كبر السن خاصًة عند الرجال، ويظهر عند بلوغ المرأة سن اليأس.
- يزيد معدل الكرش مع زيادة وزن الجسم بصورة عامة وذلك بسبب كثرة الدهون المتراكمة.
- يتكون عند زيادة فزر الجسم لهرمون الكورتيزول داخل الدم.
- يزيد عن المرأة بسبب زيادة فرز جسمها للأندروجينات.
- اتباع بعض العادات الغذائية الغير سلمية مثل تناول المأكولات السريعة
- الكسل عن آداء أي تمرينات رياضية أو آداء حركي.
- شرب الكثير من المشروبات المعلبة أو المياه الغازية.
- تناول الأكل بصورة كبيرة وبسرعة.
- يدخل العامل الوراثي والجيني في ارتفاع معدل الدهون وتكوين الكرش بالجسم.
أفضل طرق للتخلص من الكرش
- يجب عليك أن تختار لنفسك نظام غذائي سعراته قليلة وتنتظم عليه يوميًا.
- احر على أن النظام الغذائي الذي اخترته يقدم لك كافة العناصر التي تحتاجها يوميًا.
- انتظم على شرب المشروبات والأعشاب الحارقة للدهون مثل الزنجبيل والشاي الأخضر.
- ابتعد عن شرب العصائر المعلبة أو المياه الغازية لأنها تقدم نسبة كبيرة من السكر للجسم.
- ابتعد عن تناول المأكولات السريعة والمعجنات كالخبز الأبيض والبيتزا.
- تناول ثمرة من الفواكه بين الوجبات لتشعر بالشبع.
- ابتعد عن الأدوية التي تحتوي على الكروتيزول.
- قلل من تناولك للحلويات مثل الكيك والكنافة وغيرها.
تمارين للقضاء على الكرش
الرياضة هي أفضل عامل يساعدك على التخلص من الدهون بصورة عامة داخل الجسم، بالإضافة إلى أنها تحميك من الإصابة بأمراض القلب وتنشط عضلاته.
تعمل الرياضة على تحريك جميع أعضاء الجسم مما يعمل ذلك على حرق السعرات والدهون المتراكة تحت الجلد.
ومن أفض الرياضات التي تساعد على حرق الدهون بسرعة وفي وقت قصير هي:
- الأيروبك.
- الجري.
- المشي.
- ركوب الدراجات أو التمرينات المشابهة لها.
- نط الحبل.
- الضغط.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال
أفضل طرق للتخلص من الكرش بتعديل نظامك الصحي اليومي
- ضع لك وجبات صغيرة الحجم وتناولها ببطئ حتى تشعر بالشبع
- تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم وبين الوجبات لتسد شهيتك بسرعة.
- امضع الطعام ببطئ لتنتهي من وجبات الصغيرة خلال 20 دقيقة وهي المدة المناسبة للشبع.
- احرص على أن تبدأ بأطباق السلطة لتسد جوعك بسرعة.
- ابتعد عن أي حالات توتر تصيبك لأن التوتر يعمل على فرز الكورتيزول وبالتالي زيادة الوزن.
- تناول كميات كبيرة من الألياف والتي تتواجد في البقوليات والخضراوات.
البروتين في خسارة الوزن
يجب عليك أن تدخل في نظام غذائك اليومي كميات البروتين التي لا تحتوي على دهون لأنها تعمل على شعروك بالشبع.
ويعمل البروتين على محاربة أي تكدسات داخل المنطقة البطنية .
أفضل طرق للتخلص من الكرش بتقليل الكربوهيدرات
قلل من تناولك للمواد الكربوهيدراتية داخل الأطعمة التي تتناولها يوميًا حتى لا يزيد من معدل الدهون والسكريات الداخلة لجسمك.
الكربوهيدرات تعمل على تكوين الدهون والتفافها حول الأعضاء داخل الجسم مثل الكبد والبطن وغيرها، لذلك عليك بتقليلها.
وبهذا نكون قد عرضنا لك أفضل طرق للتخلص من الكرش والنصائح التي يمكنك اتباعها يوميًا، شاركنا في التعليقات بالوصفات التي ساعدتك في التخلص من دهون وحصولك على الوزن المثالي.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
