6 فواكه تساعد على إنقاص الوزن.. تعتبر الفواكه من الاطعمه الخفيفه على المعده، كما أنها تعتبر منجمًا مليء بالعناصر الغذائية الهامة للجسم وللصحه
حيث تحتوي على مستويات عاليه من الفيتامينات والمعادن والألياف وغيرهم، مما يجعلها اساسيه في اي نظاخم غذائي صحي.
6 فواكه تساعد على إنقاص الوزن
كما أن الفاكهة بشكل عام منخفضة من حيث السعرات الحرارية، وغنية بالألياف التي تساعد على
إنقاص الوزن وعلاج اغلب مشاكل الهضم والمعدة
لذلك يرتبط تناول الفاكهة بانخفاض وزن الجسم، وايضًا انخفاض خطر الإصابة بمرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم
أو السرطان أو أمراض القلب الخطيرة، لذا سنعرض لكم في الاسطر القادمة أهم فواكه لانقاص الوزن بسرعه شديده
وفوائدها وفقا لموقع “healthline”
6 فواكه تساعدك على إنقاص الوزن
1- التفاح:
-
من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية كما أنه غني بالألياف الغذائية
-
إذ تحتوي ثمرة التفاح الكبيرة على 116 سعر حراري، و 5.4 جرام من الألياف
-
مما يساعد على فقدان الوزن والتحكم في السعرات.
-
فنظرًا لأن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح تسهم في الشعور بالشبع لفترات طويله
-
فقد تأكل كميات أقل من الأطعمة الأخرى على مدار اليوم
2- الكريز:
-
يعتبر الكريز من مصادر الطاقة الغذائية كما أنه من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية
-
فعلى سبيل المثال، يحتوي نصف كوب من الكريز على 42 سعر حراري فقط، لكنه يوفر 12% من RDI لفيتامين C والمنجنيز
-
بالإضافة إلى انه يحتوي على 18% من احتياج الجسم اليومي لفيتامين k
-
بالإضافة إلى ذلك ايضًا، يساعد الكريز على تقليل مستويات الكوليسترول بالدم، وخفض ضغط الدم
-
وايضًا تقليل الالتهابات، ما قد يجعله مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنه وزيادة الوزن
3- الكيوي:
-
يحتوي الكيوي على مستوى عالي من العناصر الغذائية، كما أنه مصدرًا ممتازًا لفيتاميني C و E وحمض الفوليك والألياف
-
وله فوائد صحية كبيرة ومتعددة، كما أنه يسهم في انقاص الوزن
4- البطيخ:
يعتبر البطيخ من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مفيدًا عند فقدان الوزن.
حيث يحتوي كوب من البطيخ من 46 إلى 61 سعر حراري، كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة
مثل فيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين
بالاضافة لذلك فإن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ، يساعد على التخلص من الوزن الزائد
5- البرتقال:
يعتبر البرتقال من الفاكهة الحمضية منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي والألياف
حيث وجدت دراسات طبية أن تناول الفاكهة البرتقال والفاكهة الكاملة عمومًا، يعد مفيدًا بشكل أكبر من تناولها كعصائر
حيث تساعد على تقليل الشعور بالجوع لاحتواءها على الايلياف والماء، وتوفر كذلك للجسم السعرات الحرارية اللازمة له
6- الموز:
على الرغم من أن البع يتجنب الموز عند اتباع حميه غذائية لاحتوائه على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، إلا أنه
يعتبر من الفاكهة الهامة حيث، يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف
والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و B6 و C (1
وقد يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين بالجسم وتنظيم الوزن، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
حيث أوضحت إحدى الدراسات، أن تناول الموز يوميًا يقلل من نسبة السكر في الدم
ويقلل من مستوى الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من امراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول
وتعتبر الموز من الأطعمة عالية الجودة والمغذية لذا فإن الموز من الفاكهة الضرورية في أي نظام غذائي
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
