الوزن والرشاقة

رجيم صحي لإنقاص الوزن في أسبوع

رجيم صحي لإنقاص الوزن في أسبوع

كتبت | شيماء ناجي

أصبحت زيادة الوزن مشكلة يواجهها الكثير من الناس وبعض الناس لجأت إلى عمل رجيم صحي لإنقاص الوزن في أسبوع وهناك العديد من الوصفات التي تعمل علي إنقاص الوزن والحصول علي الجسم المثالي وإتباع نظام غذائي معين ونقدم لكم في السطور التالية كيفية إنقاص الوزن عن طريق نظام غذائي صحي تابع معنا السطور التالية.

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تناول حبتان من التفاح والبرتقال وإضافة كوب من الحليب
وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع كمية من الخضروات المسلوقة ونتناول حبة من التفاح.
وجبة العشاء: تناول بيضتان مسلوقتان وقطعة من الخبز

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: تناول نصف كوب من الحليب
وجبةالغداء: تناول بعض من الخضروات ونتناول قطعتين من الخبز
وجبة العشاء: تناول كوب من اللبن الرائب

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: تناول قطعتان من الخبز ونصف كوب من اللبن الرائب
وجبة الغداء: تناول بعض من الخضروات ومعها ربع دجاجة مشوية
وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي وتناول كوب من الزبادي

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: تناول أربعة ملاعق من الكورن فلكس وتناول معها نصف كوب من الحليب
وجبة الغداء: تناول قطعتان من الخبز ونضيف حبة من الفاكهة والأفضل أن تكون موزة
وجبة العشاء: تناول طبق من السلطة وتناول معها حبة من التفاح

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: تناول كوب من اللبن وتناول حبة من الموز
وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق ونضيف معها حبة من البندورة وتفاحة
وجبة العشاء: تناول كوب من اللبن الرائب

اليوم السادس

وجبة الإفطار: تناول حبتان من البرتقال وتناول قطعة من الخبز
وجبة الغداء: تناول قطعة من الجبن ومعها طبق من السلطة
وجبة العشاء: تناول طبق من السلطة مع كوب من اللبن الرائب

اليوم السابع

وجبة الإفطار: تناول كوب من العصير خالي من السكر
وجبة الغداء: تناول طبق من التونة خالية من الزيت ومعها قطعة من الخبز وحبة من التفاح
وجبة العشاء: تناول كوب من اللبن الرائب

رجيم صحي لإنقاص الوزن في أسبوع

يساعد هذا الرجيم في إنقاص الوزن في أسبوع بشرط الألتزام بالنظام الغذائي حيث يعمل هذا الرجيم علي إنقاص الوزن في أسبوع ويجب الألتزام بتعليمات الرجيم تابع معنا السطور التالية.

التعليمات التي نقوم بها أثناء الرجيم

  • يفضل الزبادي المستخدم في الرجيم يكون زبادي اكتيفيا
  • يفضل شرب الماء علي ما يزيد عن ٨ أكواب بشكل يومي
  • المشي يومياً لمدة ربع ساعة
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية
  • نفضل أكل الخس أو الخيار قبل الوجبة الأساسية بساعتين
  • تجنب تناول السكريات والحلويات
  • تناول المشروبات الدافئة المحببة بشرط عدم إضافة سكر عليها
  • الحرص علي تناول الخضروات والسلطة
  • ممارسة الرياضة والمشي بشكل مستمر
  • تجنب المأكولات السريعة

بعض السلطات الخاصة بالرجيم

أولاً مقادير السلطة:

تتكون من زيتون أسود وزيتون أخضر مقطعين إلي شرائح
تتكون من خس مقطع إلي شرائح
تتكون من طماطم مقطعة إلي قطع صغيرة
بقدونس مفروم

مشروبات لإنقاص الوزن

هناك بعض من المشروبات التي تساعد علي رجيم صحي وإنقاص الوزن في أسبوع ولها فعالية كبيرة في إزالة الدهون المتراكمة والمشروبات هي:

  • القرفة باللبن يتناول هذا المشروب ليلاً
  • مشروب الشاي الأخضر بدون إضافة سكز
  • مشروب النعناع الأخضر
  • مشروب الشاي الأسود
  • مشروب شاي الزنجبيل ويساعد علي فقدان الوزن
  • القهوة يساعد علي حرق الدهون ويفضل شرب القهوة سادة بدون أي إضافات
  • الماء المثلج تساعد علي فقدان الوزن والكثير من السعرات الحرارية

وبعد أن تعرفت عزيزي القارئ علي رجيم صحي لإنقاص الوزن أخبرنا أي تلك الطرق تناسب أيامك ويمكنك الاستمرار والمواظبة عليها.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى