الوزن والرشاقة

كيف أضعف خصري

كيف أضعف خصريكتبت | إسراء أبو وردة

تحلم جميع الفتيات بالجسم المنحوت والبطن المشدود، لذلك تطرح النساء سؤالاً دائماً ألا وهو كيف أضعف خصري ، وللإجابة يجب أولاً التعرف على أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.

يعود سبب تراكم الدهون إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية ضارة كبيرة جداً، والولادة القيصرية عند النساء تعمل على زيادة الوزن أيضاً بشكل كبير جداً.

فدائماً نجد الأمهات التي أنجبت تشتكي من دهون البطن، أما بالنسبة للفتيات فتناول الوجبات الجاهزة والسريعة في المطاعم يعمل على تراكم الدهون بشكل كبير.

فالإكثار من تناول البيتزا والمعكرونة والدجاج المقرمش المحتوي على دهون كبيرة من أكثر مسببات زيادة الوزن.

10 نصائح للإجابة عن سؤال كيف أضعف خصري ؟

  • عمل تمارين شد البطن والأرداف
  • زيادة الحركة والمشي لمدة نصف ساعة يومياً علي الأقل
  • التقليل من الجلوس لفترة طويلة
  • لا تتناول السكريات المصنعة
  • لا تتناول أي وجبات في المطاعم
  • توقف عن تناول الأطعمة المقلية
  • الإكثار من تناول الخضروات
  • احرص على تناول الفواكه بكثرة
  • شرب الماء بكميات كبيرة
  • لا تتناول المشروبات الغازية بعد اليوم

كيف أضعف خصري ؟

-اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن وتنحيف الخصر، وذلك بتقليل السعرات الحرارية والامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة.

-التقليل من تناول السكريات والحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت.

-الإكثار من تناول الخضروات الطازجة والفواكه بشكل يومي.

-الاعتماد على الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة.

-تناول الألبان حيث أنها تعد من أهم مصادر البروتين الصحي.

-تناول الجبنة القريش بدلاً من المعلبة.

-الإكثار من شرب الماء بكميات كافية حيث أنه يعد الحارق الأول للدهون.

– تناول السلطات المفيدة.

النظام السحري للتخلص من الدهون وتخسيس الخصر بسرعة:

  • اليوم الأول:

وجبة الفطار : مشروب الزنجبيل بالليمون + شريحة من التوست الأسمر+ ثمرة من التفاح .

وجبة الغذاء : شريحة من صدور الدجاج + طبق من السلطة الخضراء + شريحة من الخبز الاسمر.

وجبة العشاء : سلطة خضار + 50 جرام بروتين.

  • اليوم الثاني :

وجبة الفطار : مشروب الزنجبيل بالليمون على الريق + شريحة من التوست الأسمر + بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : تونة + طبق من السلطة الخضراء + شريحة توست أسمر.

وجبة العشاء : قطعة من الجبن القريش + طبق سلطة  خضراء + 2 ثمرة تفاح أو أي فاكهه .

  • اليوم الثالث :

وجبة الفطار : شريحة من الخبز الأسمر+ فنجان من الأعشاب التي تعمل علي حرق الدهون .

وجبة الغداء : رغيف من الخبز الاسمر + شريحة لحمة استيك مشوية بدون دهون + طبق سلطة خضراء .

وجبة العشاء : فنجان من الشاي الأخضر + طبق من الفواكه الطازجة + خضروات خضراء.

  • اليوم الرابع :

وجبة الفطار: كوب من مشروب الليمون بالماء علي الريق + شريحة من التوست الأبيض.

وجبة الغذاء: طبق خضار مسلوق + 4 ملاعق من الأرز+ طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: كوب من الشاي الأخضر + 2 شريحة توست أسمر + بيضه مسلوقة .

  • اليوم الخامس :

وجبة الفطار: فنجان من الشاي بالأعشاب + شريحة من التوست الأسمر + 2 بيضة مسلوق.

وجبة الغداء : رغيف صغير من خبز أسمر+ 2 سمكة مشوية + طبق من السلطة الخضراء ).

وجبة العشاء : ثمرة تفاح + طبق خضروات طازجة + فنجان قهوة خضراء.

  • اليوم السادس :

وجبة الفطار: مشروب القرفة بالزنجبيل + شريحة خبز أسمر أو توست + قطعة الجبن القريش .

وجبة الغداء : صدر دجاج مشوي + 6 ملاعق من ِالأرز + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء : كوب شاي أخضر + طبق كبير من سلطة الفواكه.

وبهذا نكون قد أجبنا باختصار عن سؤال كيف أضعف خصري ، يمكنك إخبارنا عن كم كانت نسبة استفادتك من المقال.

زر الذهاب إلى الأعلى