الوزن والرشاقة

أسرع شيء يزيل الكرش

أسرع شيء يزيل الكرش

كتبت | هاجر محمد

تعتبر دهون الكرش من أسوأ المشاكل التي يعاني منها الرجال والسيدات، ولأن بروز الكرش يعطي مظهر غير مرغوب فيه، ويضعف الثقة من النفس، لما له من أثار نفسية أخري عند كثير من الأشخاص وبخاصة السيدات، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن أسرع شيء يزيل الكرش .

أن المعيار الأساسي لفقدان الوزن والتخلص من الكرش هو اتباع نمط رياضي وصحي، والإلتزام بالأنشطة البدنية للنجاح في التخلص من دهون الكرش.

أسرع شيء يزيل الكرش:

ينصح بالالتزام التام لتلك التعليمات للحصول على نتائج مرضية، ولسرعة التخلص من دهون الكرش وهي:

  • ابتعد عن تناول المواد السكرية مثل : الـ كعك والحلوي والعصائر المزودة بالسكر، لما لها من أثر كبير على تعطيل عملية الأيض، حيث أن السكر يتكون من الغلوكوز والفركتوز، فعند إكثارك من تناول السكر يعمل هذا على تحويل الفركتوز المخزن في الكبد إلي دهون وتتراكم في الكبد وهذا يشكل خطر كبير على أداء الكبد وبالتالي الأضرار بالكثير من الأعضاء الأخري.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكحول لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة وبالتالي تعمل على زيادة الدهون في الكرش.
  • احرص على تناول كمية مناسبة من البروتين، لما لها من أثر كبير في فقدان الوزن، وتعزيز عملية الأيض، كما أن تناول البروتينات يساهم في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، وأن الإلتزام بتناول البروتين يعمل على ثبات وزنك إذ توقفت عن اتباع نظام رجيم معين، أثبتت الكثير من الدراسات أن تناول البروتين يقلل الإصابة بدهون البطن لأكثر من 5 سنوات.
  • أثبتت الإحصائيات أن التقليل من الكربوهيدرات التي تتناولها يقلل الوزن من 2 إلي 3 مرات أكثر من الحميات قليلة الدهون، كما يساهم تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي يساهم في فقدان الوزن.
  • أكثر من تناول الألياف المذابة في الماء، لأنها تكون مادة سميكة تقلل من سرعة الامتصاص والهضم، مما يمنح الشعور بالشبع.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة، لأن ذلك يساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها، وبالتالي يمنح الشعور بالشبع.
  • ينصح بتحديد يوم في نهاية الأسبوع لتناول ما ترغب فيه ولكن بكميات محددة.

ومن أسباب ظهور الكرش

  • عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
  • مضغ الطعام بسرعة.
  • تناول السكريات و الصودا والمشروبات الغازية بأنواعها.
  • تناول الأطعمة التي تعمل على تهيج الجهاز الهضمي والقولون.
  • الإجهاد النفسس والعصبي والشعور الدائم بالقلق.

اليكم بعض التمارين الرياضية للتخلص من الكرش:

من أهم التمارين التي تساعد بشكل كبير في تفتيت دهون الكرش، تمرين البطن:

استلق على ظهرك، وقم برفع ساقيك لأعلي وثبت يديك تحت رأسك.

ويمكن بطريقة أخري : وهي أن تقوم بالنوم على ظهرك، وقم برفع نصفك الأمامي إلي الأعلى.

وأن المواظبة على هذا التمرين يومياً يساهم في شد البطن، والتخلص من الكرش بسرعة.

يساعد تمرين اللف التنحيفي الحصول على نتائج ناجحة في إخراج العرق من الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون، أثناء سيرك قم بلف خصرك ومنطقة الكرش والأرداف بأكياس مطاطية عدة مرات.

التخلص من الكرش بالعمليات الجراحية:

يلجأ الكثير من الأشخاص لتكميم المعدة، وبعض التدخلات الجراحية، وغيرها من الحلول، ولكن ينصح بذلك في حالات السمنة المفرطة.

ننصح البنات والسيدات بالمشاركة في أعمال المنزل، لما لها من أثر كبير في التخلص من الدهون بشكل سريع، وذلك بجانب اتباع نظام صحي متوازن وسليم، لتجنب حالات سقوط الشعر، و جفاف البشرة وبعض الأعراض الأخري.

هكذا نكون وضحنا في هذا المقال أسرع شيء يزيل الكرش، شاركنا ببعض الأنظمة التي اتبعتها وساعدتك في التخسيس، نرجو أن تنال إعجابكم.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى