أسرع طريقة لإزالة الكرش في أسبوع

Hagar mohammedفبراير 11, 2020 - 14:35

2 دقائق

كتبت | هاجر محمد

يبحث الكثير عن أسرع طريقة لإزالة الكرش في أسبوع لذلك سنحاول في هذا المقال عرض كل الطرق الممكنة للتخلص من تراكمات البطن.

في البداية نريد توضيح أن خسارة الوزن في أسبوع تعد فترة غير كافية للتخلص تمامًا من الكرش، ولكنها ستقلل من نسبة الدهون، وذلك باتباع حمية غذائية صحية، وممارسة كافة التمرينات الرياضية الممكنة لساعات طويلة سيعطيك نتائج فورية وفعالة.

تشكل الدهون المتراكمة في البطن خطرًا كبيرًا للإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل: «مرض السكر والقلب وبعض أمراض السرطان».

وقبل أن نعرض أسرع طريقة لإزالة الكرش في أسبوع يجب توضيح أنواع دهون البطن أولًا ليسهل طريقة التخلص منها.

أنواع الدهون في البطن

النوع الأول: الدهون الأساسية وهي تعتبر الأكثر أهمية للقيام بجميع الوظائف الفسيولوجية بصورة طبيعية، وتوجد في العديد من أجهزة الجسم وبعض الأنسجة الموجودة بالجهاز الهضمي، ونسبتها 3% من دهون الجسم عند الرجال، وتمثل 12% عند السيدات.

النوع الثاني: الدهون المختزنة فهي تقوم بمد الجسم بكمية الطاقة اللازمة لأداء وظائفه، وتوجد حول الأعضاء، وتحت الجلد.

قبل الحديث عن أسرع طريقة لإزالة الكرش في أسبوع، يجب اتباع عدة نصائح للحصول على نتائج سريعة وتتمثل في الآتي:

نصائح تساعد على التخسيس

1- ينصح بتناول الكثير من الألياف الذائبة في الماء، لقدرتها على خسارة الوزن بشكل سريع، ولأنها تمتص الماء المخزن في الألياف فتتكون طبقة من كتل الهلامية تقلل من حركة الطعام في الجهاز الهضمي، ويقلل من الشعور بالجوع، ومن هذه الألياف: الـ أفوكادو، وتوت العلق، وبذر الكتان.

2- ينصح أن نبتعد عن تناول الأطعمة الدهنية التي يدخل في تكوينها نسب من السعرات الحرارية ذات الدور الفعال في زيادة الوزن.

3- يفضل اجتناب تناول الدهون المهدجة، الموجودة في كثير من الأطعمة المخزنة، والوجبات السريعة، لما تعرض الجسم بالإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل: القلب، وتقليل نسبة الأنسولين في الجسم.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الشمر الصحية

4- تجنب الشعور الدائم بالتوتر، لأنه يزيد من نشاط الغدد الكظرية في إنتاج كمية كبيرة من الكورتيزول المسئول عن شعور الإنسان بالتوتر، حيث أن زيادة إفرازه يمنح شعور الجوع، ويزيد معدل تخزين الدهون في الكرش، ويمكن التخلص منه في الانشغال في ممارسة الكثير من الأنشطة مثل: اليوغا.

5- التقليل من تناول المواد السكرية واستبدالها بعسل النحل الطبيعي.

6- يفضل أن نواظب على آداء التمرينات الهوائية بالرغم من صعوبتها ولكنها تتعود بالنفع على فقدان الوزن الزائد، وتحسن من مستوى الصحة لدى الإنسان.

7- ينصح بتقليل تناول النشويات المكررة، واستبدالها بالكربوهيدرات غير المعالجة، لما لها من دور في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتساعد في خسارة الوزن.

8- يجب علينا أن نتجنب تناول المشروبات الغير صحية التي تحتوي على الصودا والكحول..

9- تجنب شرب عصائر الفاكهة التي بها نسب عالية من السكر.