كتب | أحمد مباشر
يسعى الجميع إلى البحث عن طرق تمكنه من التخلص من ترهل الكرش في فصل الشتاء، لاستقبال ملابس الصيف بحفاوة كبيرة دون القلق من الترهلات أو كرش، ولكن يجب أن نتعرف على أسباب البطن تابع معنا.
أسباب بروز الكرش
تعانى النساء والرجال من هذه المشكلة، ويرغبن جميعهم في التخلص منه بأسرع وقت ولكن كل منهم لا ينتبه إلى المظهر الخارجي والقوام المتناسق فقط.
ولكن في حقيقة الأمر للكرش أضرار صحية كبيرة، ويتكون من نوعين مختلفين من الدهون وهم:
- -النوع الأول يتكون أسفل طبقات الجلد مباشرًة ويمكنك التخلص منه عن طريق الكريمات الطبية.
- -النوع الثاني يتكون أسفل محيط البطن ومحيط بالمعدة والإمعاء وهذا النوع في غاية الخطورة ومن الممكن أن يعاني النحافة أيضاً.
-وقد يتكون الكرش من النوعين من الدهون وتكون الحشوية هي الأخطر، لأنها تؤثر على عملية الأيض.
-وعند تناول الكحول فأنت تقوم بتفتيت الكبد، كما أن الكحول يحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
-كما أن المشروبات الغازية تسبب انتفاخ الكرش لما يحتويه من ثاني أكسيد الكربون الذي يمنحها فوارانها.
-وتناول «الآيس كريم» يقلل من عملية لأيض مع العلم عند تناول واحده منه تزيد رغبتك في تناول الآخري.
-السهر وتناول الطعام في ساعات متآخرة من الليل، تكون قدرة الجسم على الحرق أقل.
-إهمال الرياضة و المشي يقلل من معدل حرق الجسم.
-الجلوس لفترات طويلة.
كيف أتخلص من الكرش ؟
يعد التخلص من ترهل الكرش ليس بهذه الصعوبة ولكن عليك تنظيم نمط حياتك اليومية، واتباع النصائح التالية:
- عند البدأ في الرجيم ضع لنفسك حد أقصي لخسارة الون وهو كيلو واحد في الأسبوع لتفادىيالترهلات الجلدية.
- في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم، تناول كوب من الماء الدفئ.
- تناول الشاي الأخضر بمقدار 3 أكواب في اليوم فهو يساعد في عملية الأيض.
- تجنب تناول الحلوة والأطعمة السكرية وخاصة في الساعات المتأخرة من الليل.
- تناول كوب من الماء كل ساعة في ساعات النهار لتفادي الجفاف.
- تحديد مواعيد ثابتة لتناول الطعام بشرط لا تزيد الفترات بينهم عن 4 ساعات.
- تناول الخضروات والفاكهة التى تحتوي على الدهون قابلة للذوبان.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة أو الوجبات التي تحتوى على الدهون المشبعة.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنة لانها تحتوي على سعرات حرارية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- تجنب المشروبات الكحولية التى تتسبب في تفتيت الكبد.
- تجنب تناول العلكة عند تناولها تعطي الجسم إشارة بإستقبال الأطعمة السكرية.
ممارسة والتخلص من الكرش
هل من الممكن أن يزيد حجم بطنك لهذه الدرجة و أنت تمتلك كتلة عضلية؟ بالطبع لا لذلك عليك ممارسة الرياضة لتخلص من الكرش من خلال:
- ممارسة الرياضة البسيطة لا تكلفك وقت ولا جهد فقط عليك الالتزام.
- مشي مسافة يومية 500 متر.
- ركض لمدة نصف ساعة يوميًا.
- استخدام الدرج بدلاً كم المصاعد الكهربائية.
- ممارسة الألعاب الرياضية الجماعية مثل كرة القدم.
- الذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية برفقة صديقك.
- ممارسة تمارين البطن وبناء كتلة عضلية.
- لعب رياضة قفز الحبل والدراجة الثابتة.
الأن أنت تعلم جيد كيف يمكنك التخلص من ترهل الكرش والحصول على بطن متسطح يشبه لعبي كمال الإجسام والمصارعين.
فالرشاقة هى الشئ الوحيد الذي يمكنك التمتع بكل لحظات الحياة، ولن يسيطر عليك شعور الكسل والخمول، لذلك عليك أن تحافظ على صحتك ورشاقتك.
وهناك الكثير من الأمر الممتعة بعيداً الأكلات المفضلة والمشروبات، منها العديد من المغامرات يجب أن تخوضها ولكن عليك التخلص من الكرش أولاً.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
